Hızlı Kurtarma için bu 9 Basit Baş Ağrısı Kesici'yi deneyin

Bugünün meşgul dünyasındaki birçok insan için baş ağrıları gittikçe yaygınlaşıyor. Bazen tıbbi koşulların sonucudur, ancak genellikle stresin, dehidrasyonun, geç bir iş gecesinin sonucudur ya da sadece dönme sınıftan geçerler.

Tezgah üstü ibuprofen veya asetaminofen veya reçeteli baş ağrısı ilaçları da dahil olmak üzere baş ağrılarını azaltmak için birçok tedavi bulunurken, semptomları her zaman ortadan kaldırmazlar.

advertisingAdvertisement

Ve cazip olsa da, çözüm önerilen dozdan fazlasını almak değildir. Aslında, pek çok yaygın (ve süper basit) yaşam tarzı alışkanlıkları, bir hap kullanmadan önce baş ağrısı ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

1. Masaj terapisi

Evet, masajlar lüks ama aynı zamanda son derece terapötik. Bazen baş ağrısı, zayıf duruştan gelen kas gerginliği veya sıkı egzersiz rutini nedeniyle üst vücudun gerginliğinden kaynaklanır. Masaj terapisi, baş ağrılarına neden olan kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra, kronik ağrıyı azaltabilir. Masaj türlerine (İsveç, derin doku, shiatsu, vb.) Araştırma yapmaya zaman ayırın ve size özel ağrı puanlarınızı etkili bir şekilde çözebilecek bir pratisyen için güvenilir tavsiyelerde bulunun.

2. Sıcak / soğuk uygulamalar

Kas gerilimi baş ağrıları için, sıcak ve / veya soğuk kompresler rahatlamayı sağlayabilir. Soğuk bölüm için, cildinize zarar vermemek için buzu plastik bir torbaya ince bir bezle kaplayın. Buz paketini alnınıza ve / veya yanaklarınıza yerleştirin, temel olarak en büyük ağrı kaynağı neresiyse. Soğuk paket uygulamalarını aynı anda 10 dakikadan fazla sınırlamayın.

Sıcak kısım için çoğu eczanede bir ısı paketi satın alabilir veya pişmemiş pirincinizi kullanarak kendi paketinizi kendiniz yaratabilirsiniz. Küçük bir yastık kılıfı veya kumaş parçasını alın ve pişmemiş pirinçle yaklaşık üçte ikisini doldurun. Açık uca birlikte dikin veya bağlayın. Gerektiğinde, pirincinizi bir dakika mikrodalga fırınla yıkayın. Isıtmalı rahatlama için boynunuzun veya alnınızın arka tarafına uygulayın.

3. Aromaterapi

Aromaterapi, belirli kokuların beyindeki pozitif ve hatta iyileşen tepkilerini nasıl tetikleyebileceğinin araştırmasıdır. Bazı kokuların baş ağrısı sıklığını azalttığı ve azalttığı rapor edilmiştir. Bunlara nane ekstraktı, okaliptüs ve lavanta yağı dahildir. Birçok yerel sağlık gıda mağazasında veya çevrimiçi ortamda hazır bulunmaktadırlar.

AdvertisementAdvertisement

4. Akupunktur

Akupunktur, enerji akışını artırmak için vücudun kilit alanlarına ince, keskin iğnelerin uygulanmasını içerir. Vücudun doğal ağrıdan kurtucu bileşikleri uyardığı düşünülmekte ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre baş ağrısı sıklığını ve ciddiyetini azalttığı gösterilmiştir.

5.Nefes alıştırmaları

Evet, nefes alma. Bilirsin, her zaman yaptığın şey! Aptalca gelebilir, ancak gerginliğe bağlı baş ağrısı bazen zihninizi odaklanmaya ve kaslarınızı hafifletmeye yardımcı olan düzenli solunum egzersizleriyle rahatlayabilir.

Evinizden, ofisinizden veya rahatsız edilmeyeceğiniz başka bir yerde rahat bir sandalye olan sessiz bir yer bulmaya başlayın. Sonra, yavaş, ritmik nefes alıp, beş saniye nefes alın ve ardından beş saniye boyunca dışarı çıkın. Gevşerken, kas sıkışması azalır. Vücudunuzdaki her büyük kas grubuna odaklanarak ilerici bir gevşeme tekniği de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yolunuzu yukarı kaldırın.

6. Nemlendirme

Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir, ancak kolaylıkla önlenebilir. Eski moda bir bardak su kapmak, Pedialyte, Gatorade veya Powerade gibi elektrolit içeren bir içecek kadar yardımcı olabilir. Ancak, baş ağrılarını azaltabilecek içecekler olduğu gibi, onları tetikleyebilecek şeyler de var.

Çok fazla kahve içmek veya fazla kafeinli meşrubat içmek baş ağrılarına yol açabilir. Normalde bir Starbucks dörtlü latte ile güne başlıyorsanız, yarı kafeinli ve yarım kafeinsizin tonlamalı bir karışımı için ticareti yapmak isteyebilirsiniz. Alkol ve özellikle kırmızı şarap, aynı zamanda baş ağrılarını tetikleyen dehidrasyona neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

7. Uyku

Uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunları hakkında çok şey duyuyoruz ve geceleyin minimuma çıkmamak kronik baş ağrısı neden olabilir. Ancak daha fazla uyumanız gerektiğini bilerek ve aslında bunu elde etmek iki farklı şey. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, uykunuzun miktarını ve kalitesini artırabileceğiniz çeşitli yollar vardır.

Uyku programına katılın. Yatmaya ve düzenli saatlerde uyanın. 15 dakika önce yatmanız veya 15 dakika sonra yatmanız bile, bu doğru yönde atılmış bir adım olabilir.

Uykudan yatmadan önceki saatlerde kaçının. Alkol, şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uykudan koruyabilir ve sizi banyo gezileri ile gece tutabilir. Başınızın aslında yastığa çarpmadan önce vücudunuzun esmesini bekleyin.

Reklam

Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve kendinize iyi bir kitap veya sıcak bir banyo ile davranın. Eski moda gibi gelebilir, ancak biraz rahatlama uzun bir yol kat eder!

8. 'Baş ağrısı diyeti' kabul et

Bazı yiyecekler lezzetli iken baş ağrılarına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak tüketdiğiniz yiyeceklerin ve içeceklerin "baş ağrısı günlüğünü" tutmaya çalışın veya baş ağrısı yaşadığınızda özellikle de. Belirli bir tetiği tanımlarsanız, bir süre kullanmayın ve baş ağrılarının azalıp azaltmadığına bakın. Olası sorun gıdalar şunlardır:

AdvertisementAdvertisement

Kafein içeren gıdalar ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur.

Monosodyum glutamat içeren gıdalar. Yaygın örnekler arasında Asya yemekleri ve ramen şehriye gibi gıdalar yer alır.

Nitrat içeren gıdalar. Sosisli sandviç, öğle yemeği eti, sosis ve pepperoni gibi basit etler baş ağrısına neden olabilir.

Reklam

Tyramine içeren gıdalar. Tyramine, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir ve pizza ve yaşlı peynir gibi gıdalarda bulunur.

9. Yatıştırıcı çaylar

Buhar banyosu bitki çayının sıcaklığı ve konforu geceyi sarmak için mükemmel bir yoldur. Aynı yatıştırıcı nitelikler ağrı kesici etkilere sahip olabilir. Otlar, tıbbi koşullar ve ilaçlarla etkileşim kurabildiğinden, bu çayları içmeden önce bir doktora danışmanız önemlidir. Dinlenmek için favori papatyalar, zencefil ve karahindiba.

AdvertisementAdracement

Rachel Nall, Tennessee merkezli kritik hemşire hem de serbest çalışan bir yazardır. Yazarlık kariyerine Belçika Brüksel'de Associated Press ile başladı. Çeşitli konularda yazma eğiliminde olmasına rağmen, sağlık uygulaması ve tutkudur. Nall, esasen kalp bakımına odaklanan 20 yataklı bir yoğun bakım biriminde tam zamanlı hemşire. Hastalarını ve okuyucularını daha sağlıklı ve mutlu yaşama şekilleri konusunda eğitmekten hoşlanıyor.