Sağlığının faydaları Inulin

Genel Bakış

Özellikler

İnülin birçok bitkide doğal olarak bulunan besleyici bir bileşen.
Muz, sarımsak ve buğday, inülin içeren bazı yaygın gıdalardır.
İnulin lif ile doludur ve kalorisinde azdır.

Bitkiler doğal olarak inulin üretir ve onu bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bugün, yararları ve uyarlanabilirliği nedeniyle giderek daha fazla gıda ürününe ekleniyor. Bu fiber kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

enginar

kuşkonmaz
muz
enginar
enginar
enginar
sarımsak
pırasa
buğday
soğan
yabani pelesenk

Krem rengi kıvamında, inulin, margarin ve salata soslarında yağ ikame edici olarak işlev görür. Ayrıca, pişmiş mallardaki unun yerine geçmek için de kullanılır.

İnulin

Faydaları> İnülin Faydaları

İnülin, besleyici bir güç merkezidir. Lif yüksek, düşük kalorilik ve diğer sağlık yararları vardır.

Sizi (elyafla dolu) tutar.

Lif, vücudun sindiremediği her türlü karbonhidrattır. Bağırsakta bozulmadan hareket eder ve orada bulunan bakteriler için besin olarak görev yapmak üzere kolona devam eder. Lifin kalorik değeri yoktur ancak sağlıklı olması esastır.

İnulin içindeki elyaf çözünebilir, bu suda çözünmesi demektir.

sindirimi yavaşlatır
dolgunluğu arttırır
sindirim sisteminden geçerken kolestrolü giderir

Sindirim sağlığını geliştirir.

Bağırsağınızda 15 000 ila 36 000 bakteri türü bulunur. Vücuttaki bakterilerin yalnızca küçük bir kısmı zararlı olma potansiyeline sahiptir. İyi bakteriler birçok sağlık yararı sağlar. İnülin bu bakterileri büyütmeye teşvik eder.

İnülin, bağırsaktaki iyi bakteri sayısını, özellikle Bifidobakteri ve Laktobasil artırarak sindirmeyi kolaylaştırır. Bu bakteri yardımcı olur:

istenmeyen patojenlerden (kötü bakteriler) savuşturun
enfeksiyonu önleme
bağışıklık sisteminizi uyarır

İnülin ayrıca tabureye hacim katar ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırır. Daha fazla bağırsak hareketi olabilir, ancak inulin genel sindirimi yavaşlatır. Bu, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden daha iyi besin maddeleri almasını sağlar.

Araştırmalar, inülin vücudun kalsiyumu daha iyi absorbe etmesini sağlayabileceğini gösteriyor. Kalsiyum daha güçlü bir iskelet sistemi oluşturur.

Kan şekeri kontrol eder.

Inulin, karbonhidratların sindirimi de dahil olmak üzere sindirimi yavaşlatır. Bu, şekerin sağlıksız kan şekeri seviyelerini yükselten spiking olmadan yavaş yavaş serbest bırakılmasını sağlar.

2015 yılındaki bir araştırmada, inulinin prediyabet hastalarına faydalı olabileceği ortaya çıktı.Uzun süre diyetinizde bulunması halinde potansiyel bir kan dengeleyici olarak görev yapabilir.

Bazı araştırmalar, bu özelliklerin inulin'i iyi bir kilo yönetimi yardımı yapacağını öne sürüyor.

Potansiyel olarak kanser riskinizi azaltabilir.

Araştırmacılar, kanseri önlemek için aktif inülin kullanımını araştırıyorlar.

Bir bağışıklık sistemi güçlendirici olarak, sindirim sisteminin kanserlerine karşı da koruyucu bir yardımcı olabilir. Bir çalışma, probiyotik kombinasyonunun ve inulin gibi prebiyotiklerin kolon kanseri riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu tespit etti.

Reklam

İnülin Takviyeler

Ek inülin kapsül ve toz formlarında mevcuttur. Tipik bir doz günde 3 gramdır. İnülini, doğal olarak ortaya çıkan gıdaları yiyerek almayı tercih edebilirsiniz. Bu mümkün, ancak ihtiyacınız olan miktarı elde etmek için istediğiniz kadar sarımsak yemeyi gerektirebilir.

Eğer probiyotik rejimde veya şu anda bir bakteri hastalığını tedavi etmek için antibiyotik kullanıyorsanız, sindirim sağlığını ilerletmek için inulin takviyelerini kullanmayı düşünün.

Bir çalışma, inulin'in toz biçimini test ederek sağlık ve esenlik hissine katkıda bulunup koruduğunu belirledi. Inulin'i alan insanlar mutlu, daha az acıkmış ve bir plasebo alan insanlara kıyasla daha fazla dolaştıklarını hissettiler.

Advertisement Advertisement

Inulin Kullanımının Yan Etkileri ve Risk Faktörleri

Herhangi bir inulin miktarı insan tüketimi için güvenli kabul edilir. Her türlü alerjik reaksiyonu tetikleme ihtimali oldukça düşüktür.

İnülin kullanmaya başladığınızda, bağırsak hareketleri sırasında aşırı rahatsızlık, aşırı gevşeme veya gevşek dışkılar görülebilir. İrritabl bağırsak sendromunuz veya hassas bir sindirim sisteminiz varsa diyetinize koyduğunuzda bol su içirin. Bu, kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

Eğer hamiliyseniz, inulin içeren herhangi bir ilave ürün almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.