Yaşlılık Önlemede Düşer

Güz Önlemenin Önemi

Genç bir insan için düşme, bir miktar çürük ve biraz ağrı anlamına gelebilir. Ancak daha yaşlı bir kişi için düşüş, kırık bir kemik ve hareketlilik kaybı ve bağımsızlık anlamına gelebilir. Birkaç faktör, yaşlı bir yetişkinin düşme riskini ve bunlarla ilgili yaralanmaları arttırmasına katkıda bulunabilir. Bu risk faktörlerini anlamak ve düşmeleri önlemek için adımlar atmak yaşlıların daha mutlu, daha hareketli yaşayabilmelerine yardımcı olabilir.

advertisementReklam

Risk Faktörleri

Düşüşlere hangi risk faktörleri katkıda bulunuyor?

Yaşlanmayla ilişkili fiziksel değişiklikler, aşağıdakileri içeren artan bir düşme riskine katkıda bulunabilir:

Biliyor muydunuz? Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine (AAOS) göre, 65 yaş ve üstü üç yetişkinden bir tanesi her yıl düşer.

• artrit
• dengesinin korunması güçlüğü
• düzensiz kalp atışı
• azaltılmış görme yeteneği
• yavaş refleksler
• idrar ve mesane bozukluğu
• zayıf kas kuvveti ve ton

Yaşlı yetişkinler ayrıca baş dönmesi, konfüzyon veya yavaş refleks yanıtlarına katkıda bulunan ilaçları alabilir. Buna, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve uyku için kullanılan ilaçlar dahildir. Diüretikler ve kas gevşeticiler düşme riskinizi de artırabilir. Bu ilaçları doktor gözetiminde bırakmadan kullanmamanız gerekir.

Reklam

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Şelaleyi Engellemek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Dengesini iyileştirmek ve kas tonusunu arttırmak için düzenli faaliyetler düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizlerin etkili olması için yorucu olmak zorunda değildir. Düşme riskini azaltmak için bu denge egzersizlerini her geçen gün tekrarlayın:

• Bir kerede tutunabilir ve bir bacağın üzerinde ayakta durabilen bir sandalye veya diğer sağlam mobilyanın arkasında durun. Bu konumu beş saniye tutun ve mümkün olduğunca süre yükseltin. Dengeleme yaparken gözlerinizi kapatmanız zorluğu arttıracaktır.
• Dayanıklı bir mobilya parçasının arkasında dururken, bacağınızı elinizden geldiğince yukarıya doğru kaldırın. Bir bacağıyla 10 kez tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin. Bu egzersizi tekrar et, her iki tarafın yanında senin arkanda bacağını kaldır.
• Topuktan parmakla yürümeye başlayın. Kollarını her iki tarafa da tutmanız veya kendinizi sabit tutmak için yardımcı bir cihaz kullanmanız gerekebilir. Kısa mesafelerde bile olsa bu şekilde yürümek yardımcı olabilir.

Ağırlık eğitimi veya aerobik gibi egzersiz programına başlayabilmeniz için doktorunuza danışabilirsiniz. Birçok sağlık tesisleri ve toplum merkezleri üst düzey egzersiz programlarını sunmaktadır.

Sağlıklı bir diyet yemeniz, daha az kopacak sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir. Her gün yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini yemeyi unutmayın.Mükemmel kalsiyum kaynakları arasında şunlar bulunur:

Biliyor muydunuz? AAOS'a göre, evdeki düşmelerin çoğu kaygan yüzeyler, dağınıklık veya tıkanıklıklar ve zayıf aydınlatma ile ilgilidir.

• takviyeli yulaf ezmesi
• kaşar peyniri
• yağsız veya kuvvetlendirilmiş süt
• düz az yağlı yoğurt
• kalsiyum takviyeli portakal suyu
• yumurta sarısı

İlave olarak, dengeli Diyet size enerji verir, yalnızca güçlü kemikleriniz olur mu, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Reklam Reklamı

Düşen Prova

Evimi Nasıl Düşebilirim?

Çoğu düşme, bir kişi banyoya gitmek gibi günlük görevleri yerine getirirken evde gerçekleşir. Evinizi ve yaygın olarak engeller olmadan yürüdüğünüz alanları tutmak düşmelerin önlenmesinde uzun bir yol kat edebilir. Hiçbir potansiyel risk olmadığından emin olmak için evinizi kapsamlı bir şekilde kontrol edin. Aşağıdakileri kontrol edin:

• zemin dağınık değildir
• Merdivenden gevşek halı veya döşeme tahtaları gevşek değil
• Dolabınızdaki giysiler
• mutfak malzemeleri kolayca ulaşılmaktadır
• hafif anahtarlar kolaydır
• 'a erişebilmek için yatağınızın içine kolayca girip çıkabilirsiniz
• Yürüme yolunuz uzatma kablolarından ve diğer tellerden arındırılmıştır
• banyo duvarlarında tutma çubukları
• tuvalet veya sağlam bir plastik üzerinde kaldırılmış koltuklar koltuk küveti

Kayma ve düşme ihtimalini azaltmak için evinizde yürürken sığan kaymaz tabanlıklar ile sağlam ayakkabılar giymek iyi bir fikirdir.

Ekstra yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuzdan bir mesleki terapiste danışmasını isteyin. Bu tıp uzmanları evinizi, mekanınızı daha fazla düşmeye karşı korumak için yollar bulmanıza yardımcı olmak için değerlendirebilirler.