ÜSt düzey Sağlık Bilgileri Büyükler için sağlıklı Yaşlanma ve Egzersiz: Ömür, Egzersizler ve Diğer

Üst Düzey Sağlık Hakkında Neleri Bilmek İstiyorsunuz?

Sağlık ihtiyaçlarının yaşla değiştikçe bir şey aynı kalır. Sağlıklı yaşam, hastalığı önlemek, yaşam süresini uzatmak ve daha mutlu yaşamak için en iyi yoldur. Bu basit adımlarla daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamın yaşanması kolaylaştırabilir.

AdvertisementAdvertisement

Diyet

Doğal Gıdalar

İşlenmiş gıdalar genellikle dolu yiyin:

• şeker
• sodyum
• sağlıksız yağlar
• kalori

sahte malzeme kaçının ve tercih:

• taze meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar et
• lif açısından zengin gıdalar yağsız
• taze balık
• kümes hayvanları

Kolay market alışverişi ipucu: mağazanın çevresini alışveriş nerede taze gıdalar vardır. Kutulu ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçının.

Vitaminler

Get Kişisel Vitaminler

Sen yaşlı yetişkinler için özel olarak tasarlanmış bir günlük multivitamin vitamin alabilirsiniz, ama vitamin açısından zengin besinler yiyerek ekstra faydalar hizmet edebilir. Birçok besinlerle dolu vitaminler de bol miktarda sağlıklı lif ve mineral sağlar. Yemeklerinizi vitamin açısından zengin gıdalarla paketleyin, ancak yedek olarak multivitamin almaya devam edin.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

Get 999> Fiziksel aktivite Eğer düşüşler veya kazayla yaralanmaları önlemek için gereken güçlü kemikler ve kasları geliştirmek için hayati önem taşımaktadır

Sigara içmeyi bırak

Sigara bırakma

Sigara alışkanlığını boşaltın. Ve sigara içenlerden uzak durun. İkinci el duman neredeyse tehlikeli olabilir. Siz durduktan sonra, kalp hastalığı ve bazı kanserler için riskleriniz azaldıkça başlayacaktır. Sigara içmeden ne kadar uzun süre giderseniz o kadar iyi olur. Riskler zamanla düşmeye devam ediyor.

AdvertisementAdvertisement

Düşmelerden Kaçının

Düşmelerini Önleyin

Yaş düştükçe düşme riski artar. Düşmelere bağlı morbidite ve mortalite oranları da daha yaşlı nüfusta çok daha yüksektir. Yaşlı yetişkinler düşme veya kazalardan dolayı yaralanmaya daha yatkındır, bu nedenle evinizdeki potansiyel tehlikeleri tahmin etmek önemlidir. Bunlara merdivenler, yüksek küvet duvarları ve kaygan zeminler dahildir. Ayrıca, egzersiz gücünü ve dengesini artırabilir. Düşmeniz veya kaza geçirmeniz durumunda fiziksel olarak aktif olduğunuz gerçeği iyileşmeyi kolaylaştırabilir.

Reklam

Doktorunuza bakın

Düzenli Kontroller Yapın

Yıllık taramalar için düzenli olarak doktorunuza danışmak veya genel sağlıklarınızı tartışmak olası problemlerin üstünde durmanıza yardımcı olacaktır. Yaşlı bir yetişkin olarak, bir dizi farklı ilaç almak zorunda kalabilirsiniz. Reçetelerinizi düzenli olarak gözden geçirmeniz, böylece doktorunuzun herhangi bir değişiklik veya yan etkileri takip edebilmesi yararlıdır.

AdvertisementAdvertisement

Gerçekçi Olun

Sürüş Hakkında Gerçekçi Olun

Eski sürücüler her zaman kötü sürücüler değildir. Ancak, görme değişikliği ve yavaş tepki süreleri gibi eskime ile gelen şeyler, daha hileli sürüş yapar ve bir kaza şansını artırabilir. Fark ettiğiniz yeni sorunları göz ardı etmeyin. Zorluklarınız hakkında doktorunuzla konuşun ve çözüm bulunup bulunmadığına bakın.