Erikte kaç Kalori vardır?

Erikler taşlı meyvelerdir. Bu onların eti taş denilen sert bir çukurla çevrili olduğu anlamına gelir. Erikler, koyu mor ve mavi ile kırmızı ve altın sarısıyla renk tonlarında bir gökkuşağında bulunur.

Erikler, Mayıs ayından ekim ayına kadar zirve yapar, ancak bazı ülkelerde yıl boyunca keyfini çıkarabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Tatlı sulu eriklerdeki kaç kaloriyi ve sağlığınıza nasıl faydalı olabileceklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Eriklerin kalorili içeriği

Bir bardak erik sadece yaklaşık 76 kaloriyi içermektedir. Kilonuzu izliyorsanız harika bir haber. Tatlı dişiniz aşırı yüklüyse, bir kurabiye yerine bir erik için ulaşın. Boş kalori ve yağ tüketmenizden kaçınırsınız.

Kuru erikler genellikle kuru kurak erikler olarak adlandırılsa da kuraklıkla anılır. Kuruma için uygun olan erikler, bozulmayı önlemeye yardımcı olmak için şekerler ve asidite bakımından yüksektir. Buna rağmen, prunes kalori azdır. Kurutulmuş bir kuru ot 23 kalori içerir. Prunes yoğun ve doldurma ve çoğu insan sadece bir seferde bir çift yiyin.

Erik suyu prunes veya taze eriklerden yapılır. Kalitede, çiğ erik ve eriklerden daha yüksektir. Bir bardak prune suyu 182 kaloriye sahiptir. Bir kerede bir bardak prune suyunu bir kere içemezsiniz, ancak gün boyunca içerseniz, kaloriler artar.

Genel olarak, prunes kalorisinde düşüktür. Ancak burada yakalamak mümkündür: Erik kendi başına tatlı olmasına rağmen, bazı imalatçılar erik ve prune ürünlerine şeker katmaktadırlar. Erime suyu şeker eklemiş olabilir. Bu, önemli ölçüde kalori sayısını artırıyor. Hiçbir şeker içermeyen markaları arayın.

advertisingAdvertisement

Eriklerin sağlığa zararlı faydaları nelerdir?

Erikler sizin için iyi. Onları yemenin birkaç sağlık yararı vardır:

Sulu kalmanıza yardımcı olun

Su yalnızca bir şişeden veya musluktan gelmez. Birçok meyvede bulunur. 2,1 / 8-inç çapında erik neredeyse yüzde 60 sudur. Tıpkı içtiğiniz su gibi, bir erik üzerinde midelerken tüketilen su, sulu kalmanıza yardımcı olur.

Antioksidanlar açısından zengin

Farelerde Medikal Gıda Dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, erikler oksidatif stres nedeniyle beyaz kan hücrelerinin bir türü olan granülositleri koruyan doğal antioksidan bakımından zengindir. Araştırma sonuçları, flavonoidler gibi polifenolik bileşiklerin eriklerin antioksidan aktivitesinden büyük ölçüde sorumlu olduğunu düşündürmektedir.

Kabızlığı gidermek için yardım

Kuru erik ve prune suyu, kabızlık için popüler ev ilaçlarıdır. Konstitüsyonlu 40 kişide Alimentary Pharmacology and Therapeutics'de yayınlanan bir araştırmaya göre, prunes, hafiften orta derecedeki kabızlığı tedavi etmek için psylliumdan daha iyi.

Science Daily'e göre, yakın tarihli araştırmalar, eriklerin bağırsağınızdaki yararlı bakterileri artırması ve serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltarak kolon kanserini önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.Bu araştırma umut vericiyse de, daha fazla çalışma gerekmektedir.

AdvertisementAdracement

Osteoporozu önlemeye yardımcı olur

Postmenopozal kadınlarda kemik kaybı yaygındır. İngiliz Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, prunes, hem kemik kaybını önleme hem de geri çevirmenin en etkili meyvesi. Çalışma, makul erimesinin kemik döngüsü oranını yavaşlatarak kemik mineral yoğunluğunu geliştirdiğini buldu.

Atardamarınızda plak oluşumunu önleyebilir.

Atardamara plak oluştuğunda (ateroskleroz), oksijen bakımından zengin kanın kalbinize, beyninize ve vücudunuzun diğer bölümlerine ulaşmasını zorlaştırıyor. Hangi arterden etkilendiğine bağlı olarak, birikim kalp krizi, inme, periferik arter hastalığı veya böbrek hastalığına neden olabilir.

İngiliz Beslenme Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kurak eriklerin antioksidan aktivitesi aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatabilir.

İyi bir besin kaynağı

Bir erik yemek size herhangi bir besin için önerilen günlük ödenek yüzdesi vermez, ancak erikler şu halde de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral için hala iyi bir kaynaktır: < 999> vitamin A

vitamin C
vitamin K
potasyum
Erikler ayrıca az miktarda içerir:

E Vitamini

B vitaminleri

pantotenik asit
demir
magnezyum
fosfor
bakır
manganez
Dükkânda erik nasıl alınır
En lezzetli erik ağırdır ve hafif yumuşaktır. Meyveli kokusu olmalı. Sert, sert kurabiyeler henüz olgunlaşmamıştır. Onları oda sıcaklığında kapalı bir kağıt torbaya koyarsanız birkaç gün içinde olgunlaşırlar. Kırışık cilt, çürükler veya kırık ciltler bulunan erik sakellerden kaçının.

Diyetinize erikler ekleme yolları

Eriklerin çiğ yenmesi lezzetlidir. Mutfak becerilerinizi geliştirme isteğinizi hissediyorsanız, diyetinize erikler eklemek için şu fikirleri deneyin:

ızgara erik yarıları ve sığır eti veya tavuk eti ile servis yapın

erik reçeli yapın

Yeşillik için ufalanmış erikler ekleyin yapraklı salatalar
tavuk salatasına inceltilmiş erikler ekleyin
Yoğurt, yulaf ezmesi ve meyve parfaitlerine doğranmış, taze erik veya kuru erik ekleyin
smoothies'e inceltilmiş erikler veya makarna ekleyin
erik pastası yapın
ekle en sevdiğiniz salsa'yı inceltin ve ızgara tavuk ile servis yapın
kekler, tahıllar ve kreplere kıyılmış makarnalar ekleyin
Alt satır
Erikler, yağ içermeyen, düşük kalorili bir besindir. Genel sağlıklarınızı desteklemek için faydalı besleyiciler ve antioksidanlarla doludurlar. Yemek her erik veya budama için, yaklaşık 1 gram lif alırsınız. Erikleri pişirirseniz, bir sunumda daha da fazla şey elde edersiniz. Bir bardak dolma erik neredeyse 8 gram elyaf sağlar.

Fiber, kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı bağırsakları teşvik eder. Ayrıca, kolestrolü düşürebilir, iyi kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olur ve daha az yemek yerseniz daha dolgun kalmanıza yardımcı olur. Fakat kısa sürede çok fazla lif tüketirseniz ve yeterli miktarda su içmiyorsanız, gaz, şişkinlik ve ishal meydana gelebilir. Diyetinize erik ve erik eklediğinizde bunu aklınızda tutun.Kabızlığı tedavi etmek için her 1 000 kalori için 14 gram lif tüketmeyi deneyin.

Özellikler

Bir bardak dolma erik yaklaşık 8 gram elyaf sağlar.