Migrenin bana Migriden Keflbet Etmesine

Kronik migren hastalığımın etkilerini ele alan ilk meditasyon uygulamasına başladım, çok zor oldu.

Keşke çapraz bacaklı oturup, parmaklarımı ve başparmaklarımı bir araya getirip, "om" diye bağırıp bir Zen yerine sürükleyip bırakan insanlardan biriydim.

AdvertisementAdracement

Ben değilim.

Ben anneyim, öğretmenim, karım, arkadaşım, yazar ve kronik migrende yaşayan biriyim. Aklım sadece meditasyon için "kapatma" değil, birçok insanın da aynı şekilde olduğunu hayal ediyorum. Ancak zaman içinde bunun bir "uygulama" adı verildiğini anladım - sonuçları görmeye başlamadan önce zaman ve çaba harcıyor.

Reklam

Vücudumla ve duygularımla başa çıkmak için bütünsel yollar bulma hayatımın önemli bir parçasıdır. Her gün şükran duyan biriyim ve meditasyonun bu düşünceleri içime döndürmem için yardım edebileceğini düşündüm. Hepsinden önemlisi, hazır olmanın keyfini yaşıyorum ve umudum, meditasyonun araç kitimde migren etkileri ile mücadele etmek için başka bir kaynak olabileceği ve bunu yapmak için daha iyi benlik bilinci oluşturması olabilir.

Migren için meditasyon gerçekten işe yarıyor mu?

Kısa cevap: belki.

Advertisement Advertisement

Migren söz konusu olduğunda dikkatlilik ve özellikle de meditasyonun migren ataklarının şiddeti veya sıklığı üzerinde önemli bir pozitif etkisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Buna göre dikkatin sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, meditasyonun stres azaltma ve depresyon, anksiyete belirtileri ve bazı ağrı durumlarını azaltmada yararlı olabileceğini buldu. Dikkat çekme uygulamaları rahatlamayı desteklediğinden ve insanların daha iyi genel bir yaşam kalitesine sahip olmalarına yardımcı olan duygusal ve davranışsal kalıpları değiştirmeye yardımcı olabilir.

Kişisel tecrübelerime göre, yalnızca zaman kazanmak ve meditasyon için çalışan bir ortam bulmamın biraz rahatlamamıza ve benim sonucumla karşılaştığım kas gerginliklerinin bir kısmını serbest bırakmamı sağladığını buldum. migren hastalığı.

Meditasyon stilinizi bulma Belirli düşünceleri veya hisleri hedef aldığınızda, doğru meditasyon stilini bulmak biraz deneme yanılma alacaktır.

Ağrı için yönlendirmeli bir meditasyon yaparken migren atağı sırasında bunu zor bir yolla öğrendim. Belli bir meditasyonun, baş ağrısının tükenmekte olan düşüncelerini vücudun diğer bölgelerine odaklanmak için uzaklaştıracağını ummuştum.Bunun yerine, bu istemler aslında ağrı hislerimi yoğunlaştırdı ve panik yaptı. "Eğer mümkünse acının nereden geldiğini saptayın" ifadesi anında o oturumdan çıkmamı sağladı. Migren ağrım çok yorucuydı, ancak nerede acıtıldığına dair bir soru yoktu.

AdvertisementAdvertisement

Ben de bana sözcükleri veya cümleleri dile getiren bir dizi denedim. Bunu yapmak zor buldum - şarkıları anlayabildiğim bir dilde değildi ve ne dediğime emin değildim. Sonuç olarak, şarkı söylemenin ilk etapta meditasyon yapma nedenimle alâkalı olduğu gibi hissetmedim.

Migren krizi geçirdiğimde dikkat dağılmaya ihtiyacım var. Düşüncelerimi acıdan ve acı çekmediğim bir zamana çevirmeliyim. Bir dahaki sefer saldırı sırasında meditasyon yapmayı denediğimde, konuşmaktan çok dinlendirici bir müzik seçtim ve bu aklımı sakinleştirdi. Ağrımda olmadığım zaman, gevşeme ve genel barış için yönlendirmeli meditasyonlardan hoşlanırım.

Çevrimiçi olarak çok sayıda kaynak var, ancak şu ana kadar en çok sevdiğim şey Insight Timer adında bir uygulamadır; Insight Timer, seçim yapabileceğiniz birçok meditasyon stili ve seçeneği sunmakta; bazıları rehberli görselleştirme veya istemler, diğerleri tezahürat ve müzik, ve bazıları tamamen sessiz. Harika olan, meditasyonları uzunluğa göre filtreleyebilmeniz harika - bu aşamada, aklımdan dolaşırken olmaksızın genellikle 10 dakikadan fazla meditasyon yapamıyorum. 30 dakikalık bir oturum yapmayı taahhüt etmeksizin dikkatli olunca birkaç dakikanızı sığdırmak çok güzel.

Meditasyon, migrenle başa çıkmak için kullandığım yeni araçlardan biri olmasına rağmen, bilmediğim yıllar boyunca aslında bir çeşit dikkatlilik pratiğini uyguladığımın farkındaydım. Durumumu ele alma yollarını araştırırken, solunum yeteneğini nasıl yoğunlaştıracağımı öğrendim ve migren atağının dışındaki olumlu zamanları düşünerek aklımı rahatlattım. Bu her zaman zihnimi "temizlemek" için değil, aynı zamanda migrene yönelik bir saldırının neden olacağı endişeyi de azaltmaktadır.

Uygulamadaki aşkın meditasyonlardan bazıları benim için en uygun olanı olmamasına rağmen, "Bunu yapabilirim", "Bunu daha önce yapmışsın, yapacaksın" gibi yineleyen onaylamaların "ve" Lütfen Tanrı, dualarımı dinle "bana baş etmem için bana yardım et.

AdvertisementAdvertisement

Rutin bir rutin oluşturma

Size dürüst olacağım - meditasyon henüz günlük rutinin bir parçası değildir. Zamanı bulmak gerçek bir önceliğe sahip olmakla birlikte, her zaman mümkün değildir.

Saatleri her gün bulamazsan, yaşam tarzına ve programına göre makul bir hedefle başlayın - haftanın iki veya üç katı olabilir veya yalnızca bir kez olabilir. Meditasyon yapmak istediğiniz gün ve saatte, hatırlatıcınız olacak şekilde telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.

Şimdilik, çoğunlukla, migrene saldırı ya da diğer stresli olayların geldiğini ya da sonrasında gevşemeyi bildiğimde rahatlamak için meditasyonu kullanıyorum. Ne kadar çok uyguladıysam, o kadar çok şey yapmak istediğimi o kadar çok buldum ki bu harika bir ilk adım!

Reklam

Zaman verin

Çoğu şey gibi, gerçekten meditasyonla bir oyuna girmek zaman alır. Hemen "içeri girmek" zor olabilir ve kesinlikle aklımdan kurtulabilmek için mücadele ederim. Bazı insanlar meditasyon sanatını hakim kılmak için onlarca yıl, hatta on yıllarca hayatlarını sürdürebilir ve hatta zaman zaman mücadele eder.

Dikkatiniz dağılırsa kendinize karşı nazik olun; hemen tıklanmıyorsa cesareti kırmayın.

AdvertisementAdvertisement

Konforlu bir yer bulun

Meditasyon hakkında en güzel şeylerden biri de bunu her yerden yapabilmenizdir. Genellikle karanlık, sessiz bir odayı ve sakin bir alanı seviyorum. Yatakta, oturma odamda, hatta banyoda meditasyon yaptım. Bunu banyoda daha kolay nefes alıp bağlayabiliyordum ve sıcak su bedenimde huzursuzluğa erişmemi sağladı.

Nerede meditasyon yaptığınıza dair herhangi bir kural bulunmadığını düşünüyorum - sizin için gerçekten iyi olan budur. Kendi yatak odanızın veya hatta bir açık alanın mahremiyetini tercih edebilirsiniz. Benim için anahtar, duyularımı hoşnut eden bir yer bulmaktır - bu, düşük ışık, düşük ses, hoş bir koku (lavanta veya nane esansiyel yağı gibi) veya hiçbir koku ve rahat bir sıcaklık anlamına gelir. Bu ortam gevşeme için ortam hazırlamaya yardımcı olur.

Pratik yapma, uygulama, uygulama

Suyu dikkatlilik metodolojileri ile test ediyorsanız, meditasyonun mükemmel olmakla ilgili olmadığını unutmayın. Bunu yapacak doğru ya da yanlış yol, yer ya da zaman kimse yoktur. Kaybederseniz veya dikkati dağıtılırsanız sorun yoktur ve her seferinde yalnızca bir kaç dakikaya taahhütte bulunmanız durumunda sorun yoktur.

Meditasyon her terapiye benzemektedir - hepimiz farklı tepki gösteriyoruz ve farklı şekillerde fayda sağlıyoruz. Dikkat, bu kadar çok rahatsızlığın gelişmekte olan bir çözümüdür, ancak herhangi bir fayda (ya da bunun olmaması için, bunun olmaması!) Görebilmenizin tek yolu zamana ve uygulamaya dayanmaktadır.

unutmayın: Kendi yolunu bulmanın, seyahat etmenin tek yolu olması gerekir.

Sarah Rathsack, 5 yaşından beri migren ile yaşıyor ve 10 yıldan uzun süredir kronik. O, yaşadığı en sağlıklı ve en mutlu hayatı yaşamak için yollar arayan bir anne, eş, kız, öğretmen, köpek sever ve gezgindir. Insanlara yalnız olmadıklarını bildirmek için

Migren Life

adlı blog'u yarattı ve başkalarını motive etmek ve eğitmek için umutlandı. Onu Facebook, Twitter ve Instagram 'da bulabilirsiniz. Bu içerik, yazarın görüşlerini ve mutlaka Teva Pharmaceuticals'ın görüşlerini yansıtmaz. Benzer bir şekilde, Teva İlaçlar, yazarın kişisel web sitesi veya sosyal medya ağları veya Healthline Medyası ile ilgili herhangi bir ürün veya içeriği etkilemez veya onaylamaz. Bu içeriği yazan şahıs (lar), katkıları için Teva adına Healthline tarafından ödenmiştir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.