Migreni Önlemenin 9 Yolu

Migren Engelleme

Migren Araştırma Vakfı'na göre yaklaşık 39 milyon Amerikalı migren baş ağrısı yaşıyor.

bulantı
baş dönmesi
kusma
ışığa, sese ve kokuya duyarlılık

Bu kişilerin biriyseniz, bazen zayıf düşen belirtilerin farkındasınız. ve belirli tetikleyicileri kullanmaktan kaçınarak, migreni olma şansınızı en aza indirebilirsiniz.

Migren başlamadan nasıl önleneceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Reklam Reklamı

Gürültü ve ışık

1. Yüksek sesler ve parlak ışıklardan kaçının

Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar (örneğin flaş ışığı) ve duyusal uyarı migren baş ağrısı için ortak tetikleyicidir. Bu uyaranlardan kaçınılması zor olabilir, ancak bazı durumlarda ve ortamlarda ortaya çıktıklarını bilmek yardımcı olabilir. Bunlar arasında:

gece sürüş
sinemalarda olma
kulüplere veya kalabalık mekanlara katılma
güneşten parıltı yaşayan

ve dijital ekranlarda parlaklık seviyelerini ayarlayın. Tüm görsel ve işitsel bozukluklara dikkat edin ve bir migren ortaya çıkarsa bunlardan kolayca kaçınabildiğinizden emin olun.

Gıda

2.

çikolata

kırmızı şarap
işlenmiş etler
tatlandırıcılar
peynir
Hangi gıdaların ve katkıların getireceğini bilinçli olarak baş ağrısı başlatabilir

Bazı gıdalar ve içecekler baş ağrısı başlatabilir sizin için bir baş ağrısı ve bunlardan kaçmayı öğrenmek. Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler - özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya - ortak tetikleyicilerdir. Gün boyunca harcadığınız miktarı sınırlayın veya gerekirse onlardan tamamen kaçının.

Reklam Reklam Reklamı

Baş ağrısı günlüğü

3. Baş ağrısı günlüğünü tutun

Bir günlük tutarak, belirli migren tetiklerinizi kolayca tespit edebilirsiniz. Unutulmaması gereken şeylere örnekler:

Ne yediğiniz ve içtiğiniz
egzersiz rutinidir ve zamanlama
hava
güçlü duygularınız ve duygularınız,
ilaçlarınız ve yan etkileri
kez ve baş ağrısı şiddeti

Bu, migren oluşlarınızın bir örneğini görmenize yardımcı olur ve bir tanesinin kolaylaşmasını sağlayacaktır.

Hormonlar

4. Hormonal değişikliklerden sakının

Hormonlar migren açısından önemli bir rol oynamaktadır. Birçok kadın, menstrüel periyodu sırasında ya da hemen öncesinde daha fazla migren baş ağrısı yaşamaktadır. Kadınlar, bu süre zarfında diyet ve egzersiz alışkanlıklarıyla özellikle dikkatli olmalıdır. Bu, başlamadan önce belirtileri rahatlatacaktır. Mayo Kliniğine göre oral kontraseptifler ve hormon replasman tedavisi (HRT) migren sıklığını ve şiddetini artırabilir.Bazı kadınlar başka bir doğum kontrol şekline geçerek rahatlama görebilirken diğerleri doğum kontrolü alırken daha az migren bulabilirler.

AdvertisementAdvertisement

Takviyeler

5. Takviye al

Migren ilaçlı veya ilaçsız tedavi edilebilmesine rağmen uygun besin maddelerini almanız önemlidir. Belli başlı otlar ve mineralleri alarak migrenleri kurtarmak yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin migren başlangıcına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük ek doz alarak patlamaları azaltabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic, bu çalışmaların sonuçlarının karışık olduğunu bildiriyor. Bitkisel ilaçlar ve semptomlarınızı hafifletebilecek diğer nonpresif takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

Tanıtım

Hava

6. Havaya dikkat edin

Havadaki değişiklikler migreni desenlerinizi etkileyebilir. Yüksek nem ve sıcaklıklar, yağmurlu günlerin yanı sıra baş ağrılarını da uyarabilir. Hava sizin için rahatsız oluyorsa içeriye adım atmanız ve açık havada bir mola vermeniz gerekebilir. Tabii ki dışarı çıkmaktan daima kaçınamazsınız, ancak bazı baş ağrısı uyandıran hava koşullarında harcanan zamanınızı en aza indirebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Yemek ve uyku

7. Yemek ve düzenli bir programda uyumaya başlayın

Oruç veya atlama yemekleri migren baş ağrısı tetikleyebilir. Bir saat uyandıktan sonra üç dört saat içinde yemeye dikkat edin. Açlık ve dehidratasyon hem migrene neden olur. Yeterli miktarda su içtiğinden emin olun ve asla bir yemek atlayın.

Uyku eksikliği semptomları daha da şiddetlendirebilir, bu nedenle en az yedi ila sekiz saat arasında saat izlemeye dikkat edin. Çok fazla uyku bile baş ağrısı oluşturabilir, bu nedenle çok uzun eriyerek kayıp uykunuzu telafi etmeye çalışmayın.

Stres

8. Stresden kaçının

Her zaman stresli durumları kontrol edemeyiz, onlara nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz. Migrenler stresli olayların ortak bir sonucudur. Meditasyon, yoga ve biofeedback gibi gevşeme teknikleri stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

9. Rahatlatıcı egzersizleri seçin

Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam biçiminin önemli bir parçasıdır. Ancak ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersiz, baş ağrılarını tetikleyebilir.

Bazı aktivitelere vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücuda aşırı gerginlik getirmeksizin stres azaltmayı teşvik eden etkinlikler arasından seçim yapın. Egzersiz öncesi anti-inflamatuvar ilaçlar almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Önceden planlayın

Özel tetikleyicilerinizden kaçınmayı ve ilerlemeyi planlamayı öğrenmek migreninizi kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. Onları erken yakalayarak, en şiddetli belirtileri önleyebilirsiniz.