Potasyum Eksikliğini Nasıl Önleme

Potasyum elektrolit olarak adlandırılan bir mineral türüdür. Diğer elektrolitler arasında sodyum, kalsiyum ve magnezyum vardır. Elektrolitler elektrik yükü taşır ve kalbi de dahil olmak üzere vücudunuzun elektriksel aktivitesini kontrol eder. Ayrıca hidrasyon ve kas fonksiyonlarını da etkilerler.

Potasyum vücudunuzun işlevleri için kritik önem taşır ve onsuz ciddi sağlık sorunlarınız olabilir. Karbonhidratları ve proteinleri parçalamak için vücudunuzun potasyuma ihtiyacı vardır. Kasları inşa etmeye yardımcı olmak için de kullanılır.

advertisingAdvertisement

Sağlıklı bir yetişkinin günde 4. 7 gram potasyuma ihtiyacı vardır.

Elektrolit Nedir?

• Elektrolitler, vücudunuzun iyonik dengesini koruyan minerallerdir. Normal sinir, beyin ve kas fonksiyonları için şarttır.
• Sodyum, magnezyum, kalsiyum, fosfat ve klorür elektrolitlerin diğer türleri.
• Burada kendi elektrolit içeceğinizi nasıl yapacağınızı öğrenin!

Düşük potasyuma hipokalemi denir. Semptomlar ağır kas yorgunluğu, zayıf hissetme ve kas krampları içerir. Vücudunuzun fazla potasyumu kaybetmesine neden olan bir diüretik ilaç kullanıyorsanız ve bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz hemen doktorunuzu arayın. Potasyum, tüm kaslarınızın, en önemlisi kalp kaslarınızın işlevini etkiler. Bu, düşük potasyumun kalp ritim bozukluğuna veya saldırıya yol açabileceği, özellikle kalp problemleri olanlar için geçerlidir.

Niçin Düşük Potasyum Oluyor?

Bazı kronik koşullar düşük potasyum düzeylerine neden olabilir. Kusma ve ishal, ayrıca uzun süreli böbrek hastalığı, alkolizm ve zorla kusma ve müshil aşırı kullanımı içeren bulimia gibi yeme bozuklukları olabilir.

Advertisement

Bu nedenle, kusma ve ishal olan insanlar için önerilen over-the-counter sıvıları genellikle bazen de bu semptomlara yardımcı olduğu düşünülen birçok sporcu içkisi gibi potasyum içerir.

Daha önce belirtildiği gibi, tıbbi bir durum için diüretik kullanırsanız, düşük potasyum ile karşılaşabilirsiniz. Bu durumda, doktorunuz potasyum kaybını önlemek için potasyum tutucu diüretikleri reçete edebilir.

Advertisement Advertisement

Düşük potasyum nedeniyle acil servise gitmeniz gerekiyorsa, elektrolit içeren veya intravenöz potasyum içeren sıvılar verilebilir.

Acil olmayan durumlar takviyeleri ile tedavi edilebilir, ancak bunları almadan önce doktorunuzla konuşun. Takviyeler bazı ilaçlarla iyi etkileşime girmez ve sorunlarınız yeme alışkanlıklarınızı basit bir şekilde değiştirerek çözülebilir.

Neden Potasyum İhtiyacınız Var

• Potasyum, karbonhidratları ve proteinleri parçalamanıza ve kullanmanıza yardımcı olur.
• Günde bir 7 gram potasyuma ihtiyacınız var.
• Düşük potasyum seviyeleri kalp krizi, aritmi ve kas yorgunluğuna neden olabilir.

Daha İyi Potasyum Düzeylerine Ulaşın

Neyse ki, potasyum, her gün yediğiniz gıdaların çoğunda bulunur!

Meyveler:

Muzlar sağlıklı bir potasyum dozu içerir ve bazıları muzun kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Muz-ceviz güleryüzlü veya lezzetli paleo-dostu muz ekmeği ile muz alımını arttırın. Portakallar, mangolar, kiviler, kayısılar, tarihler ve avokado gibi başka iyi bir kaynaktır.

Muzda bulunan diğer 4 gerekli besin maddesi nelerdir? »999» Reklam İlanı

Sebzeler:

Beta-karoten bakımından yüksek olan sebzeler aynı zamanda havuç, tatlı patates ve kırmızı biber gibi pek çok potasyum içermektedir. Tatlı patates ve kırmızı biber çorbası için bu tarifi denemek için mükemmel bir bahane

Balık:

Deniz, başka bir potasyum kaynağıdır. Sardalya, kutu başına 365 mg ile bol miktarda içerir. Tuzlu yaratıklar hakkında inandırıcı olmanız gerekirse, Farsça sardalya sabzisi için bu lezzetli tarifi aklınızı uçuracak. Somon da büyük bir potasyum kaynağıdır; Bir fileto yaklaşık 1,94 gram içerir. Bu tarifte, zaten kalp-sağlıklı olan balık, yağın düşük tutulması ve lezzette tutulması için buharda pişirilir. Hafif, renkli bir yemek için bir domates ve kırmızı biber salatası ile servis yapın.

Et:

Izgara bonfile, özellikle de domates, yapraklı yeşillikler ve bu Tay tarifi gibi yerfıstıkları ile kombine edildiğinde, yeterli miktarda potasyum almanın sağlıklı bir parçası olabilir.

Advertisement

The Takeaway

Sonuç şu ki, potasyum sağlıklı olmak için şarttır ve sağlıklı bir diyetle yeterince elde etmek oldukça kolaydır. Düşük potasyum semptomlarının aniden ortaya çıkması, özellikle bazı diüretiklerdeyseniz veya kusma veya ishal yoluyla sıvı kaybettiyseniz, sizi ilgilendirmelidir. Düşük potasyum belirtileri devam ediyorsa, bir kan testi ve tedavi tavsiyesi için doktorunuza danışın.