Eliminasyon Diyetinden En Fazla Nasıl Gidilir? Sağlık için

Bu terimi daha önce de duymuş olabilirsiniz, ancak eliminasyon diyeti tam olarak nedir? Ve bunun senin için doğru olduğunu ne zaman biliyorsun?

En basit açıklama şudur: Bir eliminasyon diyeti, belirli gıdaları belli bir süre kesip, onları yemediğiniz zaman nasıl hissettiğinizi ve bunları yeniden tanıttığınızda hissettiklerinizi görmek üzere hazırladığınız bir diyettir..

AdvertisementAdvertisement

Eliminasyon diyetleri, sindirim problemleri, alerji veya bir şeylerin doğru olmadığını gösteren diğer spesifik olmayan semptomlar gibi bazı sağlık sorunlarını yaşayan insanlar için en yararlı yöntemlerdir. Ama aynı zamanda, belirli gıdalara nasıl tepki verdiklerini tam olarak bilmek isteyen herkes için yararlı bir araç.

Gastrointestinal Kanal

Yediğimiz gıdalar bize vücutlarımız için sadece yakıt vermekten daha fazlasını verir. Gastrointestinal sistemimiz (GI), ağzımıza koyduğumuz her yiyecek ısısını, sindirip emdiği kimyasal mesajlara çevirir. Aynı zamanda enterik sinir sistemi olarak da bilinen kendi sinir sistemine sahiptir ve bağışıklık hücrelerinin çoğunluğunun bulunduğu sitedir. Bağışıklık sistemi işlevimizi etkilediği düşünülen milyarlarca bakteri bile oluşur.

Reklam

otoimmün hastalıklar

• astım
• alerjiler
• cilt sorunları
• artrit
• 999> bazı kardiyovasküler hastalıklar
• migren
• cilt sorunları
• Diyetinizin GI sisteminizde tahribat olup olmadığını belirlemek ve istenmeyen problemlere neden olmak için, eliminasyon diyeti en kolay ve en etkili yolu bulmak için kullanılabilir.

AdvertisementAdvertisement

normal enerji seviyeniz

olup olmadığını öğrenecek, öğleden sonraki çöküşü

nasıl hissettireceksiniz

• Şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık yaşamıyorsunuz
• normal barsaklarınız fonksiyon
• cildinizin durumu (döküntüler, kopmalar vb.)
• başınız hiç "bulanık" hissederse
• Adım iki, önce hangi gıdaları atacağınızı belirlemektir. Elimination diyetleri bir insandan diğerine değişirken, en yaygın olanı gluten, süt, yumurta, soya, fast food ve alkolden 23 gün kesmektir. Vücudunuzun tam olarak nasıl tepki verdiğini belirlemek için besin gruplarını ortadan kaldırmak en az üç haftadır önemlidir. Huzursuz bağırsak sorunları olanlar için, FODMAP diyet adı verilen bir eliminasyon diyeti önerilir, ancak bu diyetle aşina bir sağlık profesyonelinin bakımı altında önerilir.
• Gluten, süt, yumurta, soya, fast food ve alkolü kesmek kapsamlı bir liste gibi görünebilir. Ve arabayla ne olursa olsun yemek yemeye alışıksanız, olabilir.Ancak biraz planlama yaparak oldukça başarılı olabilirsiniz.
• Soya ve türevleri birçok önceden hazırlanmış yemeklere eklendiğinden, etiketleri dikkatle okumanız gerekir. Peki ne yiyebilirsin? Belirli diyet ihtiyaç ve gereksinimlerinize bağlı olarak değişir. Bireysel ihtiyaçlar değiştiği için, hangi gıdalara karşı tepki göstereceğinizi belirlemeniz ve bunları deneme süresi boyunca önlemeniz gerekir. Genel olarak, eliminasyon diyetindeki insanlar, taze sebze, meyve ve baklagiller eklenerek bireysel tolerans ve ihtiyaç başına yağsız protein kaynakları, glutensiz tahıllar ve yüksek kalitede yağlar kullanırlar.

Glütenden arındırılmış diyetlerin popüler olmasıyla birlikte birçok paketlenmiş seçenek bulunmaktadır. Bununla birlikte, glutensiz krakerler, makarnalar ve ekmeklerin üzerine doldurulmasının hala büyük miktarlarda rafine karbonhidrat tükettiğiniz anlamına geldiğini unutmayın. Bunların tadını çıkarmak en iyisidir ve hepsi ılımlı bir şekilde davranır.

Bazı insanlar için, bu zımba olmadan ilk birkaç gün zor. Mesela, düşük dereceli baş ağrısı yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Bir sürü su içtiğinizden emin olun ve ortadan kaldırmaya karar verdiğiniz şeyleri yememeniz konusunda çok gayretli olun.

Advertisement Advertisement

Yeniden Gıdalar

23 gün sonra, diyetinize yeniden eklenecek tek bir gıdayı seçin; bu gıdalar benzer bileşikler içeriyorsa bir grup veya bir grubun bir kısmını ekleyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı için yumurta yemeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini tam olarak değerlendirmek için iki gün sürebilir. Herhangi bir sorun fark etmiyorsanız, vücudunuzun tepkisini ölçmek için yine iki gün sürdükten sonra elimine edilmiş bir başka yiyecek eklemeyi deneyin.

Fikir, bu yok edilen gıdaları ekledikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmektir. Örneğin, yumurta yemediğinizde kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark ederseniz, bunun sizin için bir soruna neden olan bir besin kaynağı olduğunun bir göstergesi olabilir. Vücudunuzun belirli gıdalara tepkisini ne kadar çok biliyorsanız, o kadar iyi konumlandırırsanız olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.

Başarı için İpuçları

Hazırlamak için elenme diyetine başlamadan yaklaşık bir hafta önce ayırın. Şu anda nasıl hissettiğinizin listesini yapın ve fiziksel, zihinsel ve duygusal belirtiler ekleyin. Ardından, eliminasyon diyetinize uyacak tarifleri bulun ve yiyebileceğiniz gıdaları nasıl düzgünce hazırlamayı bildiğinizden emin olun.

Alışverişe git. Yemek için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri satın alarak kendinizi başarıya hazırlayın.

Haftaya yemek hazırlayın. Öğle ve akşam yemeği hazırlıklarını hızlı ve kolay hale getirmek için günün erken saatlerinde (veya haftanın başında bile mümkün olduğunca) yapın.

• Günaha çekin. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı gözden geçirin ve ortadan kaldıracağınız gıdalardan kurtulun. Yalnız iradeye güvenme!
• Süreç boyunca belirtilerinizi, ruh halinizi ve enerji seviyenizi takip edin. Unutmayın, eliminasyon diyeti kendi kendine deneydir.