GERD İLE Uykunuzu Nasıl Geliştirirsiniz: GERD: Uykunuzu Nasıl Geliştirir

Genel Bakış

Anahtar noktalar

1. GÖRH, 45-64 yaş arasındaki yetişkinlerde rahatsız uykunun önde gelen nedenlerinden biridir.
2. Yemekleri en az 3-4 saat önce bitirme yatma ve yatmadan aperatiflerden kaçınma, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle uyku kalitesini artırabilirken, GÖRH hastası bazı insanlara da tıbbi tedaviye ihtiyaç duyarlar.

Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), mide asidinin özofagustan aktığı kronik bir durumdur. Bu tahrişe neden olur. Çoğu kişi hayatlarının bir döneminde mide ekşimesi veya asit reflüsüne yakalanırken, asit reflü belirtileriniz kronikse GERD'ye yakalanırsınız ve onlardan haftada iki kere daha muzdarip olursunuz. Tedavi edilmediği takdirde GERD, uyku bozuklukları gibi daha ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, GERD, 45-64 yaş arasındaki yetişkinlerde rahatsız uykunun önde gelen nedenlerinden biridir. NSF tarafından yapılan bir ankette, Amerika Birleşik Devletleri'nde gece mide ekşimesi yaşayan erişkinlerin uyku ile ilgili aşağıdaki semptomları bildirmek için gece mide ekşimesi olmadan olanlar daha olasıdır:

• uykusuzluk
• gündüz uykululuğu
• huzursuz bacak sendromu
• uyku apnesi

Uyku apnesi olan insanlarda da GÖRH görülür. Uyku apnesi, sığ solunum veya uyku esnasında nefes almada bir veya daha fazla durgunluk yaşanıyor. Bu duraklamalar birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer. Duraklamalar aynı zamanda saatte 30 veya daha fazla olabilir. Bu duraklamalardan sonra tipik solunum normal olarak devam eder, ancak çoğu kez yüksek sesle veya boğulma sesi ile.

Uyku apnesi, uykunuzu bozar çünkü gün boyunca sizi yorgun ve uyuşuk hissettirir. Genellikle kronik bir durumdur. Sonuç olarak, gündüz işlevini engelleyebilir ve günlük etkinliklere konsantre olmayı zorlaştırabilir. NSF, gece GERD semptomları olanların uyku apnesi için tarama almasını önermektedir.

Öksürme ve boğulma gibi GÖRH semptomları, yatarken veya uyuduğunuzda kötüleşir. Karnınızdan mideye yemek borusuna geri akışı boğazınıza ve gırtlağa kadar yükselebilir, öksürme veya boğulma hissi yaşamanıza neden olur. Bu, uykudan uyanmanıza neden olabilir.

Bu semptomlar ilgili olabilse de, uykunuzu iyileştirebileceğiniz birçok yol vardır. Yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri, GERD'de bile, ihtiyacınız olan kaliteli uykunuzu elde etmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

AdvertisementAdvertisement

Uyku kaması

Uyku kama kullanın

Özel olarak tasarlanmış kama şeklindeki büyük bir yastık üzerinde uyku, GÖRH ile ilgili uyku sorunlarını yönetmede etkili olabilir. Kama şeklindeki yastık, asit akışına daha fazla direnç kazandırarak kısmen dik durmanızı sağlar.Ayrıca, karnınıza baskı yapabilecek ve mide ekşimesi ve reflü semptomlarını şiddetlendiren uyku pozisyonlarını sınırlayabilir.

Eğer düzenli bir yatak takımında bir uyku kaması bulamazsan, analık mağazalarını kontrol edebilirsin. GERD hamilelikte sık görüldüğü için bu dükkanlar genellikle kama yastığı taşır. Ayrıca tıbbi malzeme mağazalarını, eczaneleri ve özel uyku depoları kontrol edebilirsiniz.

Reklam

Yatak eğimi

Yatırın

Yatağınızın başının yukarıya doğru eğilmesi başınızı yükseltir, bu da gece boyunca mide asidinizin boğazınıza geri dönme şansını azaltmanıza yardımcı olabilir. Cleveland Clinic, yatak çarşaflarını kullanmayı öneriyor. Bunlar, yatağınızın bacaklarının altına yerleştirilmiş sütun benzeri küçük platformlardır. İnsanlar çoğunlukla onları yer açmak için kullanırlar. Onları ev aksesuar mağazalarında bulabilirsiniz.

GÖRH tedavisinde, yükselticileri, yalnızca yatağınızın üst kısmındaki (başlık başı) iki bacak altına yerleştirin, yatağınızın dibindeki ayakların altına değil. Hedef, başınızın ayaklarından daha yüksek olmasını sağlamaktır. Yatağınızın başını 6 inç kadar yükseltmek yararlı sonuçlar doğurabilir.

Advertisement Advertisement

Bekleyin

Yatmak için bekleyin

Yemekten sonra çok yakında yatmak GERD semptomlarının alevlenmesine ve uykunuzu etkileyebilmesine neden olabilir. Cleveland Clinic, yatmadan önce yemekleri en az üç ila dört saat bitirmesini önermektedir. Ayrıca, yatmadan önce atıştırmalıklardan kaçınmalısınız.

Köpeğinize yürüyün veya akşam yemeğinden sonra mahallenizde dinlendirici bir yürüyüş yapın. Geceleyin yürüyüş yapmak pratik değilse, bulaşık yıkarken veya çamaşır yıkarken genellikle sindirim sisteminize yemek yetecek kadar zaman bulacaksınız.

Araştırma, düzenli egzersizin uykuyu iyileştirebileceğini ve düzenleyebileceğini bulmuştur. Ayrıca, GÖRH belirtilerini azaltan kilo kaybına yardımcı olmanın ek bir yararı vardır. Fakat egzersiz yapmanın doğal olarak adrenalini arttırdığına dikkat etmek önemlidir. Bu, yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın uykuya dalmak veya uykuda kalmayı zorlaştırabileceği anlamına gelir.

Kilo kaybı, geri akış oranını düşürmenin etkili bir yoludur. Kilo kaybı reflü ihtimalini azaltan intra-abdominal basıncı azaltır.

Ayrıca, daha küçük, daha sık yemek yiyin ve semptomları kötüleyen gıdalar ve içeceklerden kaçının. Mayo Clinic'e göre kaçınacak yiyecek ve içecekler şunlardır:

• kızarmış gıdalar
• domatesler
• alkol
• kahve
• çikolata
• sarımsak

Reklamlar

Paket servisi ve kaybı

Paket servisi olan ne var?

GÖRH belirtileri uykunuzun kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir ancak bu semptomları azaltmak için önlem almanız gerekir. GERD nedeniyle uyku sorunlarınız varsa, kilo verme gibi daha uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri düşünülmesi gereken seçeneklerdir.

Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle uyku kalitenizi artırabilirken, GÖRH'li bazı kişilerin de tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır. Doktorunuz sizin için en iyi sonucu veren toplam tedavi yaklaşımı oluşturmanıza yardımcı olabilir.