Erken Gebelikte Uykusuzluk: Neden olur ve Ne Yapmanız

Genel Bakış

Bebeğiniz doğduktan sonra yeni bir anne olmak, uyku yoksunluğu yaşamaya verilen bir durumdur. Ancak muhtemelen hamileliğin ilk üç ayı boyunca da gerçekleşebileceğini fark etmemişsinizdir.

Çoğu kadın, gebelik sırasında uyku sorunlarıyla karşılaşır. Hamile kadınlar ilk üç aylık dönemlerinde daha fazla uyku eğilimi gösterirler (merhaba, yatmadan önce erken saatler) ancak uykularının kalitesinde büyük düşüşler yaşarlar. Hamileliğin sizi bütün gün bitkin hissettirdiği ortaya çıktı. Ayrıca geceleri uykusuzluğa neden olabilir.

İşte gebeliğin erken dönemlerinde uykusuzluk için en sık rastlanan suçlulardan bazıları ve daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.

Reklam Reklamı

Uykusuzlukları anlama

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uykudayken, uykuda kalırken veya her ikisinde de zorluk çektiğiniz anlamına gelir. Kadınlar gebeliğin tüm aşamalarında uykusuzluk yaşayabilir, ancak birinci ve üçüncü trimesterde daha sık görülme eğilimi gösterirler. Geceyarısı banyo molaları, kontrol dışı hormonlar ve tıkanıklık ve mide ekşimesi gibi hamilelik sıkıntıları arasında yatağınızdan daha çok zaman harcıyor olabilirsiniz. İyi haber: Uykusuzluk sefil olabilir, bebeğiniz için zararlı değildir.

Parlak lojistik de rol oynamaktadır. Hamileliğin sona ermesiyle birçok kadın, uyku yetecek kadar rahat hissetmekte zorlanıyor. İlk üç aylık dönemde uyum sağlayacak kadar çok bebek göbeği olmayabilir, ancak iyi bir gece uykusunu engelleyebilecek başka sorunlar da vardır.

Gebelikte Nedenler

Gebelik sırasında uykusuzluğa neden olan şey nedir?

<999 bekliyor>? Çabuk saatler içinde uyanık olabilmenin pek çok nedeni vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

sık idrara çıkma ihtiyacı

• bulantı veya kusma
• sırt ağrısı
• meme hassasiyeti
• karın rahatsızlığı
• bacak krampları
• nefes darlığı
• mide ekşimesi
• canlı düşler
• Uykusuzluğun diğer nedenleri stresle ilgili olabilir. İşgücü ve doğum konusunda endişelenebilir ya da çalışmayı yeni bir anne olmakla nasıl dengede tutacağınız konusunda endişelenebilirsiniz. Bu düşünceler sizi özellikle banyoya üçüncü ziyaretinizden sonra uyutabilir.

Kendinizi bu düşüncelerinizden rahatsız etmek zor olabilir, ancak endişe verici olmadığı gerçeğini hatırlamaya çalışın. Bunun yerine, tüm endişelerinizi kağıda yazmayı deneyin. Bu size olası çözümleri değerlendirmek için bir şans verecektir. Çözüm yoksa ya da yapabileceğin hiçbir şey yoksa, günlüğünüzdeki sayfayı çevirin ve başka bir endişeye odaklanın. Bu zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir, böylece dinlenebilirsiniz.

Ortağınızla duygularınız ve endişeleriniz hakkında ön plana çıkmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Daha iyi yatmadan önce rutini

Yatmadan önce bir rutini geliştirin

Hamileyken uykusuzluk yönetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri iyi uyku alışkanlığı oluşturmaktır.

Her gece aynı saatte yatmaya çalışarak başlayın. Gevşemenize yardımcı olması için rahatlatıcı bir şeyle rutini başlatın.

Yatmadan önce en az bir saat ekran saatinden kaçının. TV'den, cep telefonunuzdan veya tabletinizden gelen mavi ışık, vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyebilir. Bunun yerine bir kitap okumayı deneyin.

Yatıştırıcı bir banyo almak sizi uykulu hale getirebilir. Sıcaklığın fazla sıcak olmadığına dikkat edin - gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Bu özellikle gebelik erken döneminde geçerlidir.

Güvenli olmak için sıcak küvetlerden kaçının.

Diyet ve egzersiz

Diyet ve egzersiz

Diyet ve egzersiz, uykunuzu etkileyebilir.

İçki içme

Gün boyunca bol miktarda su için, ancak 7 p sonra içmeyi en aza indirin. m. Öğleden sonra başlayan kafeinden kaçının.

Yemek için

yemek Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin, ancak mide yanması şansınızı azaltmak için yavaş yavaş tadını çıkarmaya çalışın. Erken bir akşam yemeği yiyerek de yardımcı olabilir, fakat aç yatmaz. Akşam geç saatlerde yemek yemeniz gerekiyorsa, hafif bir atıştırmalık yiyin. Protein seviyesi yüksek bir şey kan şekeri seviyenizi gece boyunca sabit tutabilir. Sıcak bir bardak süt sizi de uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.

Uykuyu artıracak daha fazla yiyecek ve içecek hakkında bilgi edinin.

Egzersiz

Gece dinlenebilmeniz için gün boyunca aktif kalın.

Advertising Advertisement

Rahatlık anahtardır

Rahatlık anahtardır

Kendinizi - ve yatak odanız - rahat ettirmek daha iyi uyumana neden olabilir.

Rahat olun

Kendinizi rahat hissedin. Yanlarında yatın, dizlerinizin arasına bir yastık koyun ve daha büyük hale geldiğinde karnınızın altında kullanın.

Göğüs hassasiyeti sizi rahatsız ediyorsa, düzgün uyan rahat bir uyku sutyeni seçin.

İklim değişikliği

En iyi uyku koşulları için odanızın serin, karanlık ve sessiz olmasını sağlayın. Gece yarısı ziyaretleri için banyoda bir gece ışığı kullanın. Loş ışık, parlak havai ışığa kıyasla daha az rahatsız edici olacaktır.

Reklam

Gevşetmeye çalışın

Gevşetmeye çalışın

Gece daha rahat hissetmek için pratik yollar.

Kendinizi şaşkına çevirmek

Eğer yatarken uzaklarda uyanırsanız, uyuya kalacak kadar yorgun hissedene kadar ayağa kalkın ve bir şeyler sıkın. Yatakta yatmaktan ve saate bakmaktan daha etkilidir.

Relax

Meditasyonu uygulayın veya gevşeme teknikleri ve egzersizlerini deneyin. Bu yöntemler çoğunlukla doğum sınıflarında öğretilir.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Çoğu kadın için, ilk üç aylık dönemde uykusuzluk geçecek. Eğer bir sorun yaşıyorsanız, gün boyunca uyuklama deneyin. Doktorunuza danışıncaya kadar uyku ilacını çeken takviyeleri, ilaçları veya otları atlayın.

Uykusuzluğunuz iş görme kabiliyetinizi etkiliyorsa, doktorunuz gebelik sırasında almak için güvenli bir sakinlik önerebilir.