Gebelikte Ağırlık Nasıl Kaybedilirsiniz?

Mükemmel bir dünyada, gebeliğinizi mümkün olan her şekilde planlamıştınız. Bu, önceden ideal kilonuza düşmeyi içeriyordu. Ancak birçok kadın için bu gerçekçi değil. Gebelik, heyecan vericidir, halihazırda fazla kilolu kadınlar için kilo ikilemine dönüşebilir. Bunun nedeni, bebek sahibi olmakla bağlantılı kaçınılmaz kilo alımı.

Şans eseri, artan araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olan (30 yaşın üzerinde VKİ olan) bazı kadınlar için gebelik sırasında kilo vermenin mümkün olduğunu ve hatta yararlı olabileceğini önermektedir.

advertisingAdvertisement

Öte yandan kilo kaybı, hamilelik öncesinde sağlıklı bir ağırlıkta bulunan gebe kadınlar için uygun değildir. Hamilelik sırasında kilo vermenin faydası olacağına inanıyorsanız, bebeğinizi etkilemeden güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

Gebelik sırasında kademeli kilo verme planı

Doğmadan önce bile, gelecek bebeğiniz çeşitli yollarla size güveniyor. Vücudunuz besler ve yaklaşık 40 hafta boyunca onları taşır, büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Aşırı kilo almak hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir, çünkü bu işlemler yoluna girebilir.

Hamileyken obez olma,

Reklam

prematüre doğum
ölü doğum
sezaryen doğum
bebek
da kalp kusurları> annede gestasyonel diyabet (
annede yüksek tansiyon
preeklampsi: böbrekler gibi diğer organları da etkileyebilen şiddetli yüksek tansiyon formu
uyku apneası
kan pıhtıları (özellikle de bacaklar)
annedeki enfeksiyonlar

Bu tür tehlikelere rağmen kilo vermeye en iyi yaklaşım, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanarak tutarlı, aşamalı bir plandır. Kademeli kilo verme, vücudunuz ve bebeğiniz için en iyisidir.

Doktorunuz kilo vermenizi önerirse, gebelik sırasında bunu nasıl emniyetli bir şekilde yapmanız gerektiği aşağıda açıklanmıştır.

AdvertisementAdvertisement

1. Ne kadar kilo alman gerektiğini öğrenin

Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak bazen odaklanmayı yalnızca kilo vermeye değiştirebilir. Ama gerçek şu ki, hala biraz kilo alacaksınız ve ne kadar sağlıklı bir miktar olduğunu bilmek önemlidir. Sonuçta, içinde büyüyen bir insan var!

obez (BMI 30 veya daha fazla): Ağırlığınıza bağlı olarak, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsünden şu gebelik kilo alma talimatlarını uygulayın: 11-20 pound kazan
BMI 25 ile 29 arasında. 9: 15-25 pound
normal kilo (18-5-29 BMI): 25-35 pound

2 artırabilir. Kalorileri azaltın

Fazla kilo vermenin ilk yolu günlük kaloriyi azaltmaktır.Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek kilo alımının en yaygın nedenidir. 1 sterlin kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı kaplar. Bir hafta boyunca, bu kesmek için günde yaklaşık 500 kalori eşdeğerdir.

Diyetinizden bu kadar çok kaloriyi kesmeden önce, bir günlük tuttuğunuzdan emin olun ve kaç yiyecek olduğunuzu hesaplayın. Yemek planlarını tartışmak için bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Her gıdada kaç kalori olduğunu anlamanız için mağazalardan veya lokantalardan alınan gıdaların beslenme etiketlerini de arayabilirsiniz.

Hamile kadınların günde en az 1, 700 kalorilik bir yemek yemesi gerektiğini unutmayın. Bu minimum ve hem sizin hem de bebeğinizin düzenli olarak yeterli miktarda enerji ve besleyici madde almasını sağlamaya yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

Bundan çok daha fazla kalori tüketiyorsanız yavaş yavaş kesmeyi düşünün. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

daha az porsiyon yiyin
baharatları kesmek
bitki bazlı bir versiyon için sağlıksız yağlar (tereyağı gibi) değiştirin (zeytinyağını deneyin)
meyve için ticarete alınmış mallar
geleneksel karbonhidrat yerine sebzeleri doldurun
soda kesip yerine suyu tercih edin
Çörekler veya şeker gibi büyük miktarda abur cubur kullanmaktan kaçının

Her şeyden önce prenatal vitamin almaya çalışın sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinler. Folat, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğundan özellikle önemlidir.

Hamilelik sırasında kilo vermek için oruç tutmaktan veya atlamaktan kaçının. Bu yöntemler besinleri fetüsünüzle sınırlar ve düşüklere veya doğum kusurlarına neden olabilir. Kan şekerindeki köklü değişiklikler sizin veya bebeğiniz için iyi değildir.

3. Egzersiz günde 30 dakika

Bazı kadınlar bebeklerine zarar vermekten korkarak egzersiz yapmaktan korkuyorlar. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Situp gibi bazı egzersizler muhtemelen zararlı olabilir, genel olarak egzersiz son derece faydalıdır.

Kilonuzu korumanıza, doğum kusurlarınızı azaltmanıza ve hatta hamilelik sırasında yaşadığınız ağrı ve ağrılardan bazılarını hafifletmenize yardımcı olabilir.

Mevcut öneri, gebe kalmayan kadınlardan farksızdır: günde 30 dakika aktivite. Bu başlayabileceğiniz çok fazla bir şeyse, 30 dakikayı, gün boyunca daha kısa zaman dilimlerine ayırmayı düşünün.

Advertisement Advertisement

Hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

yüzme
yürüme
bahçıvanlık
doğum öncesi yoga
koşu

Flip tarafında,

Bisiklete binme veya kayak yapma gibi dengelere güvenen etkinlikler:
ısı <= 999> sizi baş döndürdü
sırt üstü (12 hafta sonra hamileliğiniz) yapılmaktadır.
4. Ağırlık endişeleri erken başlayacak
Hamilelikten kesinlikle doğal olarak kilo alacaksın iken, bu ağırlık artışının büyük kısmı ikinci ve üçüncü trimesterde olur. Bebeğiniz gebeliğin son iki ayında da hızla büyür. Bebeğinize ve plasenta gibi destekleyici öğelere atfedilen kilo artışını kontrol edemezsiniz, bu nedenle hamilelikte daha önce herhangi bir kilo sorununu çözmek en iyisidir.

Obesite dergisinde yayınlanan bir çalışma ile hamile kadınlar arasında kilo müdahalesinde bazı başarılar bildirildi. Araştırmacılar, gebeliğin 7. ve 21. haftaları arasında tavsiye alan kadınların üçüncü trimesterde fazla kilo alma ihtimalinin düşük olduğunu buldular. Aynı kadın grubu haftalık destek grubu toplantılarından da yararlandı.

Bu, erken planlamanın aşırı kilo almanın önüne geçmesine yardımcı olan bir örnek. Kilo vermek istiyorsanız veya gebelik süresince toplam kilo miktarınızı kontrol etmek istiyorsanız, erken bir plan hazırlamanız için doktorunuza yardım ettirin. Doktorunuz size daha fazla tavsiye ve yemek planlaması yapmak için bir diyetisyene başvurabilir.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Çoğu hamile kadın için kilo kontrolü, herhangi bir ağırlık kaybı formundan daha güvenlidir. Hamilelik sırasında düşük VKİ'ye sahip olmanın faydalarına rağmen, kilo verme tüm kadınlar için uygun değildir.

Endişenin bir kısmı geleneksel kilo verme yöntemlerinden gelir: kalori kesme ve egzersiz. Kalorisi alımınızı izlemek ve gebelik sırasında egzersiz yapmak önemlidir. Ancak aşırı derecede aşırıya düşmek bebeğinize potansiyel olarak zarar verebilir. Bu, çoğu doktor, aşırı kilolu olmadığınız sürece gebelik sırasında kilo vermeyi önermemektedir. Doktorunuzla ilgili sorularınızı veya kaygılarınızı tartışın.

Doktorunuz siz ve bebeğiniz için en güvenli kararı vermenize yardımcı olabilir. Bebeğiniz doğduktan sonra daima sağlıklı bir kilo verme planını tekrar gözden geçirebilirsiniz.

Kilolu veya obezseniz gebelik sırasında kilo vermek için kalorileri kesmek önemlidir?

Evet, gebelik sırasında özellikle aşırı kilolu veya obez olduğunuzda daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını uyarmanız önemlidir. Çok fazla kilolu veya obez olmak, gebelik sırasında anne ve bebek için komplikasyon şansını artırabilir. Eğer obezseniz, hafif bir egzersiz rutini başlatırken, kademeli ve güvenli bir şekilde kalori üzerinde kesim yapmak, daha iyi kilo almanıza yardımcı olabilir. Hamilelikten dolayı kilo almanız kaçınılmaz olsa da, ne yediğinizi izleyerek ne kadar kazandığınızı yönetmek önemlidir.