: Bu Yardım mı?

Magnezyum, vücudunuzun işlev görebilmesi için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Enerji üretmek, kan şekeri düzenlemek ve vücutta gerekli kimyasal reaksiyonlara neden olmak gibi çeşitli önemli şeyler yapmanıza yardımcı olur.

Magnezyum, kalsiyum ve potasyumun taşınmasında rol oynayarak vücudunuzun sinir uyarılarını, kas kontraksiyonunu ve normal kalp ritmini yürütmesine yardımcı olur.

AdvertisementAdracement

Kalbin, kasların ve böbreklerin hepsinin düzgün çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyacı var. Mineral ayrıca diş ve kemik oluşumuna yardımcı olur.

Öyleyse bunun kilo verme ile ne ilgisi var? Bazı çalışmalar mineralin kilo vermesi gereken insanlar için yararlı olabileceğini öne sürüyor. Ancak bu, takviye almayı başlattıktan sonra ölçeğin değişeceği anlamına gelmez.

Diyetinize magnezyum eklemeyi ve kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Advertisement

Magnezyum kilo vermeye yardımcı olur mu?

Magnezyum, fazla kilolu veya obez olan insanlarda kan şekeri ve insülin düzeylerini düzenlemek için faydalı olabilir. "2013'te yapılan bir araştırmada daha yüksek miktarlarda magnezyum almanın insülin ve glikoz kan düzeylerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğu bulundu. Aynı çalışmada da magnezyumun şişkinlik ve su tutulmasında yardımcı olduğu gösterildi "diye belirtiyor. California'daki Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki OB-GYN ve kadın sağlığı uzmanı Dr. Sherry Ross.

Magnezyum takviyeleri, şişkinlik ve su tutma oranını düşürme kabiliyeti açısından kadınlarda istenmeyen menstruasyon belirtilerini azaltmak için yararlı olabilir.

Advertising Advertisement

Yine de, Dr. Ross, magnezyumun tek başına alınmasının kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmediğine dikkat çekiyor. Bunun yerine, uzun süreli kilo kaybı için en iyi stratejinin kalorileri kısıtlamayı, sağlıklı renkli bir diyet yemeğini ve düzenli egzersiz yapmayı içerdiğini söylüyor.

Diyetinize magnezyum eklemeniz gerekir mi?

Genel olarak, magnezyum eksiklikleri nadirdir. Ancak birçok Amerikalı diyetlerinde olması gereken kadar çok magnezyum almıyor. Magnezyum birçok farklı gıdada bulunur. Bu gıdalar aynı zamanda sağlıklıdır, bu nedenle diyetinize dahil etmeniz, sağlıklı kilo vermeye katkıda bulunabilir.

Magnezyumdan zengin yiyecekler:

• koyu yapraklı yeşiller
• kinoa
• kepekli tahıllar
• fıstığı
• fasulye
• balık
• yoğurt
• tofu

Bazı sağlık koşulları irritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıkları içeren magnezyum eksikliklerine yol açabilir. Şeker hastalığı ve böbrek hastalığı gibi durumlar vücudunuzun magnezyumu absorbe etme ve saklama şeklini de değiştirebilir.

Kusma ve ishale neden olan karın virüsü geçici bir magnezyum eksikliğine neden olabilir. Çok fazla alkol veya kafein içmek düzenli olarak magnezyum seviyenizi de etkileyebilir.

AdvertisementAdvertisement

Vücudunuzun magnumu ne kadardır?

Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre, günlük magnezyum önerileri şunlardır:

• yetişkin 19-30 yaş: erkek 400 miligram (mg), kadın 310 mg
• yetişkin 31+: erkek 420 mg, kadınlar 320 mg

Nereden magnezyum takviyeleri satın alabilirim?

Magnezyum takviyeleri birçok bakkaliye veya sağlıklı gıda mağazasında bulunur. Onları çevrimiçi satan şirketler de var.

Takviyeler aşağıdakileri içeren farklı formlarda bulunur:

Reklam

• magnezyum oksit
• magnezyum klorür
• magnezyum glukonat
• magnezyum sitrat
• magnezyum orotat

Bazı magnezyum takviyeleri türleri vücuttaki diğerlerinden daha iyi emilir. Diyetinize magnezyum takviyeleri denemek istiyorsanız, ihtiyaçlarınız için en iyi form ve dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.

Magnezyum takviyeleri almanın riskleri nelerdir?

Takviyeler, normal gıdalarla elde ettiğinizden daha büyük ve konsantre bir şekilde magnezyum verir, bu nedenle olumsuz yan etkileri olabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

AdvertisementAdvertisement

• Mide rahatsızlığı
• ishal
• bulantı
• abdominal kramp

"Mega-dozlama" veya daha fazla miktarda takviye alarak daha ciddi semptomlar ortaya çıkabilir vücut normal olarak doğallaşır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• kas zayıflığı
• düşük kan basıncı
• uyuşukluk
• aşırı susama
• nefes darlığı
• iştahsızlık
• düzensiz kalp atışı

Doktorunuzu arayın veya acil tıbbi yardım isteyin Bu belirtileri yaşarsanız dikkatli olun.

Ek maddelerin ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğini unutmamak önemlidir. Bu, özel üreticilerin ürünlerinin insan kullanımı için güvenli olduğundan emin olmaktan sorumlu oldukları anlamına gelir. Bu ürünler zararlı olabilecek diğer katkı maddeleri içerebilir veya iddia ettiği içerik maddelerini veya dozajını içermeyebilir. Satın almak için bir şirket seçerken, iyi bilinen ve güvenilir olduğundan emin olun.

Reklam

Sonraki adımlar

Diyetinizde yeterli magnezyum bulunduğundan emin olmak genel sağlık için önemlidir, ancak mucize kilo verme çözümü değildir. Günün sonunda, başarılı kilo kaybı sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak için sağlam bir plandan gelir.

Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'ndeki Obezite için MemorialCare Merkezi'nin tıbbi direktörü Peter LePort, M. D., kilo kaybı için bir diyet takvimi önermediğini söylüyor. "Hastalar, tüm vitamin ve minerallerini almalı" diyor.

AdvertisementAdvertisement

Bunun yerine Dr. LePort, sağlıklı olma arzusunun motive ettiği iyi bir diyet ve egzersiz planını önermektedir.

Beslenme ve kilo vermekle mücadele ediyorsanız, doktorunuza veya diyetisyeninize seslenin. Sizin için doğru olan sağlıklı bir planı bulmanıza yardımcı olabilirler.

• Kilo vermeye çalışıyorsanız ne gibi takviyeleri / vitaminleri almalısınız?

• Çok kısıtlayıcı bir diyet izlemediğiniz sürece kilo vermeye çalışırken gerçekten herhangi bir takviyeye ihtiyacınız yoktur.Genellikle, 1, 200 kaloriyi veya daha fazlasını sağlayan dengeli bir diyet, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli olmalıdır. İsterseniz, sizi "örter" için genel bir multivitamin ve mineral takviyesi alabilirsin. Çok kısıtlayıcı bir diyet veya bir veya daha fazla gıda grubunu ortadan kaldıran bir diyet izlerseniz, diyetinizi gözden geçirmek ve hangi besin öğelerinin eksik olabileceğini belirlemek için bir diyetisyenle görüşün.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE