Arterleri Nasıl Unclog'a Çıkarın: Kalp Sağlığı İpuçları

Genel Bakış

Arteryel duvarlarınızdaki plakların çıkarılması zordur. Aslında, invazif bir tedavi kullanılmadan neredeyse imkansızdır. Bunun yerine, en iyi etki mekanizması plak gelişimini durdurmak ve ileride plak oluşumunu önlemektir.

Arterler nasıl tıkanır?

Dolaşım sistemi, kılcal damar, kan damarı ve arterlerin karmaşık bir ağıdır. Bu tüpler oksijenlenmiş kanları vücudunuza doğru hareket ettirir ve tüm vücudunuzun işlevlerini yerine getirir. Oksijen tükendiğinde, ciğerlerinizden çıkan karbondioksiti üfürür, daha fazla oksijen açısından zengin kan içine çeker ve döngüyü tekrar başlatır.

Bu kan damarı açık ve açık olduğu sürece kan serbestçe akabilir. Bazen küçük damar tıkanıklığı damarlarınızın içinde oluşur. Bu tıkanıklıklara plaket denir. Kolesterol arterin duvarına yapıştığında gelişirler.

Bağışıklık sisteminiz bir problemi algılar, kolesterol saldıracak beyaz kan hücreleri gönderir. Bu, enflamasyona yol açan bir reaksiyon zincirini ortaya çıkarır. En kötü senaryoda, hücreler kolestrol üzerinde bir plaka oluşturur ve küçük bir blokaj oluşur. Bazen gevşeyip kalp krizine neden olabilirler. Plaklar büyüdükçe, bir arterdeki kan akışını tamamen engelleyebilirler.

advertisingAdvertisement

Nasıl Yapılır

Arterleri açmanın doğal yolları var mı?

Arter damarlarını açmanın doğal yollarını teşvik eden makaleler okudunuz veya duymuşsunuzdur. Şimdilik, araştırmalar, hayvanların küçük çalışmalarının geleceğe vaat ettiğini göstermesine rağmen, arterlerin açılmasına yönelik spesifik gıdaların kullanımını desteklemez.

Kilo kaybetme, daha çok egzersiz yapma veya daha az kolesterol bakımından zengin gıdalar yemeyi plakaları azaltmak için atabileceğiniz adımlardır, ancak bu adımlar mevcut plakları kaldırmaz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek daha iyi kalp sağlığının geliştirilmesine odaklanın. Sağlıklı alışkanlıklar ek plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Reklam

İpuçları

Önleme ipuçları

Kalp sağlığı ipuçları

• Kalp-sağlıklı bir diyet yeyin.
• Egzersizi normal rutinin bir parçasına dönüştür. Haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Sigara içmeyin. Sigara içiyorsanız, bırakmanız için sigarayı bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun.
• Alkol tüketiminizi günde bir içkiyle sınırlamayın.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) düzeylerini azaltmaya ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerini arttırmaya yönelik çabalarınızı yöneltin. LDL seviyeniz kanınızdaki "kötü" kolestrolün bir ölçüsüdür.

Çok miktarda LDL bulunduğunda aşırı kolesterol vücudunuzdan yüzer ve arteryel duvarlarınıza yapışır. "Iyi" kolesterol olan HDL, LDL hücrelerini atmaya yardımcı olur ve plakların oluşmasını durdurur.

Plak oluşumunu önlemenize yardımcı olabilecek ek ipuçları.

Devamını oku: 28 sağlıklı kalp puanı>

Kalp-sağlıklı bir diyet yeyin

Diyet, kalp sağlığınızı iyileştirmede ve plak oluşum riskinizi azaltmada büyük bir rol oynamaktadır. Daha sağlıklı bir diyet yemek için asla geç değildir. Yıllarca kötü yeme vücudunuza zarar verebileceği gibi, iyi yeme de iyileşmeye yardımcı olabilir. Kalp-sağlıklı bir diyet, bol miktarda iyi yağ ve az miktarda kötü yağ içerir.

• Diyetinize daha iyi yağ ekleyin. İyi yağlara doymamış yağlar denir. Zeytin, fındık, avokado ve balık gibi yiyeceklerde bulunurlar.
• Yağlı et ve süt gibi doymuş yağ kaynakları kesin. Zayıf et kesimlerini seçin ve daha fazla bitki bazlı yemek yemeye çalışın.
• Suni trans yağ kaynaklarını ortadan kaldırın. Yapay trans yağların çoğu, kurabiye ve atıştırmalık kek gibi işlenmiş paketlenmiş gıdalarda bulunur.
• Lif alımınızı artırın. Çözünür lif LDL'yi düşürmeye yardımcı olur. Çözünür lifi sebze, mercimek, fasülye ve yulaf gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
• Şekeri kesin. Doğada meyve bulunan şekere vitaminler ve mineraller eşlik eder. Çerezler, dondurma ve şekerle şekerlendirilmiş içecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunan şeker besin değeri taşımaz. Çok fazla eklenen şeker sağlıkunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

Daha fazla hareket ettirin

Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve kalp sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif değilseniz, yavaş başlayın. Haftada bir veya iki kez yürüyüşe çıkın. Bu programınıza uyduğunda, daha fazla yürüyüşe çıkın.

Rutin ve dayanıklılığınızı yavaşlatın. Haftada en az beş gün 30 dakika orta yoğun egzersiz yapmak.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Söndürme kiloları

Daha iyi yemek yediğinizde ve daha fazla hareket ettiğinizde, doğal sonuç, kilo vermek olabilir. Fazla kilo vermek LDL kolesterolünüzü arttırır. Bu, plak oluşum riskinizi artırır.

Vücut ağırlığınızın% 5-10'unu kaybetmek, kolestrolünüz de dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir.

Sigara içip içmeyi bırakın

Sigarayı bıraktığınız gün sağlık düzelmeye başlayacaktır. Sigarayı bırakmak HDL seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmaya yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun. Sigara bırakma programları ve kaynakları tavsiye edebilirler.

Çok fazla alkol de kalbinizi etkileyebilir. Ancak bazı çalışmalar, ılımlı alkol kullanımının HDL seviyenizi artırabilir olduğunu göstermiştir. Yine de bu nedenle kimsenin içmeye başlamasının iyi bir fikir değildir. Bu çalışmalar, doktorların kimseyi kalp sağlığı için içmeye teşvik etmeleri için yeterli değildir.

Devamını oku: Alkol içilmez kalp sağlığını etkiler mi? »

İlaçlar

Eğer yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz LDL'yi düşürmeye ve plakları önlemeye yardımcı olması için ilaç reçete edebilir. Kolestrol ilaçlarınızı reçetelendiği gibi kullandığınızdan emin olun. Birçok ilaç, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yaptığınızda da daha iyi çalışabilir.Bu nedenle, ilaç kullanıyor olsanız bile, sağlıklı değişiklikleri dahil etmek hiç kötü bir fikir değildir.

Reklam İhalesi

Komplikasyonlar

Komplikasyonlar

Doktorunuz arterlerinden bir veya daha fazlasının tıkandığını keşfederse, yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir. Bunun yerine, doktorunuz blokajları kaldırmak veya baypas etmek için invazif bir tedavi önerebilir.

Bu işlemler sırasında, doktorunuz plağı emmek ya da plakayı parçalamak için atardamarınıza küçük bir tüp yerleştirir (aterektomi). Ardından doktorunuz atardamarın desteklenmesine yardımcı olan ve kan akışını artıran küçük bir metal yapı (stent) bırakabilir.

Bu prosedürler etkili değilse veya tıkanıklık ciddi ise, bypass gerekebilir. Bu ameliyat sırasında, doktorunuz vücudunuzun diğer bölgelerindeki damarları çıkaracak ve tıkanmış arteri de değiştirecektir.

Damar tıkanırsanız bir doktorunuzla birlikte bir tedavi planı hazırlamanız önemlidir. Tıkanıklıklar tedavi edilmediğinde, inme, anevrizma veya kalp krizi gibi ciddi sağlık komplikasyonları yaşayabilirsiniz.

Reklam

Görünüm

Görünüm

Arter tıkanıklığı tanısı konduysanız, şimdi sağlıklı olmanızın zamanı geldi. Atar damarları tıkamak için yapabileceğiniz çok az şey olsa da, fazladan toparlanmayı önlemek için çok şey yapabilirsiniz. Kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı, arter tıkanıklığı olan LDL kolesterol düzeylerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Plakları kaldırmak veya aşırı tıkanmış bir arteri bypass etmek için bir prosedür uygulamanız durumunda, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri özellikle önemlidir. Bir tıkanıklığı kaldırdıktan veya düşürdükten sonra, daha plak birikimlerini önlemek için mümkün olan her şeyi yaptıktan sonra daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat sürdürebilmeniz önemlidir.