D vitamini ve Eklem Ağrısı: Bir Bağlantı Var mı?

D vitamini ve sağlığınız

D vitamini, iyi bir sebeple güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapmakla kalmaz, aynı zamanda D vitamininin birçok sağlık problemini önlediğini de biliyoruz.

D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor kullanımını düzenleyen, doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kemik ve diş oluşumu için çok önemlidir.

D vitamini, kemik büyümesinde çok önemli olduğu için, bazı araştırmacılar, takviyelerin eklem ağrısına yardımcı olup olmadığını merak ettiler.

AdvertisementAdvertisement

Araştırma

Araştırma D vitamini eklem ağrısı tedavisi olarak destekliyor mu?

D vitamini eksikliği bulunan beş kişiye yönelik küçük bir çalışma, katılımcılar D vitamini takviyeleri aldığında ağrı belirtilerinin kaybolduğunu belirtti. Bir başka çalışmada, 50 yaşından büyük D vitamini eksikliği olan yetişkinlerin kalça ve diz eklemlerinde ağrı oluşma olasılığı daha yüksek olduğunu öngörüyor. Çalışma ayrıca, eksikliğin tedavi edilmemesi durumunda ağrının daha da kötüleşeceğini belirtti.

Başka bir araştırma, vücudun kendi eklemlerine saldırmasına neden olan otoimmün bir durum olan romatizmal artrit (RA) olan insanlardaki vitamin D düzeylerine baktı. Çalışma, katılımcıların çoğunun düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu tespit etti. Araştırmacılar düşük D vitamini seviyelerinin RA'nın bir komplikasyonu olduğuna karar verdiler. Diğer çalışmalar, RA'lı kişilerin kortikosteroid ilaçlarından düşük vitamin D düzeylerine sahip oldukları sonucuna varmıştır.

Reklam

Faydalar

Neden D vitamini istersiniz?

D vitamininin belki de en iyi bilinen yararı, kemik ve dişleri güçlendirmesidir. D vitamini, süt gibi yiyeceklere rutin olarak eklenmeden önce, çocuklar raşitizm riski altındaydılar.

Yetişkinlerde, D vitamini osteomalaziyi (yumuşak kemikler) ve osteoporozu (kemik kütlesi kaybı) önler. D vitamini eksikliği olan insanlarda enfeksiyon ve insülin direnci görülme olasılığı daha yüksektir. Bazı çalışmalar D vitamini eksikliğini koroner arter hastalığına bağlamıştır. Ancak, bağlantıyı doğrulamak için yeterli araştırma yok.

Reklam Reklamı

Önleme

D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?

Çoğu insan için günlük D vitamini ödenekleri 600 uluslararası birim (IU) 'dir. 1 yaşına kadar olan bebekler yalnızca 400 IU'ya ihtiyaç duyarlar ve 70 yaşından büyük yetişkinler 800 IU olmalıdır. Önerilen günlük ödenek almak için doğru gıdaları yediğinizden ve iyi güneş ışığı aldığından emin olun.

Doğru gıdaları ye.

Yiyecek, D vitamini almak için en iyi yoldur. Balık, süt ve tahkim edilmiş tahıl iyi kaynaklardır.

D vitamini kaynakları

Gıdalar

IU / porsiyon	Kılıç balığı, pişirilmiş, 3 ons
566	Somon (çorap), pişmiş, 3 ons
447	Ton balığı balık, suda konserve, 3 ons
154	D vitamini ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu, 1 fincan
137	Süt, yağsız, az yağlı ve bütün D vitamini takviyeli, 1 fincan
115-124	Yoğurt, güçlendirilmiş
80	Karaciğer, sığır eti, pişmiş, 3 ons
42	Yumurta, 1 büyük
41	Güneş ışığı alın <999 > Güneşe maruz kalma, vitamin D'nin ikinci önemli kaynağıdır. Ultraviyole ışığı, kullanılabilir bir vitamin D formülü üreten ciltte bir kimyasal reaksiyon başlatır. Vücudunuzun ne kadar miktarda D vitamini ürettiği çevreyle ve cildinizin vitamin D'yi ne kadar emdiği kadar iyi olur. Koyu tenli olanlar daha fazla güneş ışınlarına maruz kalmalıdır.

D vitamini almak için doğru güneş ışığı dozu tahmin etmek zordur. Bununla birlikte, cildin rengine ve D vitaminini ne kadar iyi emtiğinize bağlı olarak 10 a ile yaklaşık 5 ila 30 dakika maruz kalmayı hedefleyin. m. 3 p'ye kadar. m. Haftada en az iki kez. Maruz kalma, yüzünüze, kollarınıza, bacaklara veya sırtlığınıza, güneş kremi olmadan yapılmalıdır. Güneş ışınlarına karşı güneş koruma faktörü (SPF) 8 veya daha yüksek olan güneş koruyucu, D vitamini üreten UV ışınlarını bloke eder. Bazı insanlar için, güneşin ne kadar süre kaldığına bakılmaksızın ek ihtiyaç duyulabilir. Sağlık uzmanınıza D vitamini seviyeniz hakkında konuşun.

Ofis işi yapıyor veya çok güneşli olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, evinizdeki ampulleri D vitamini ampulleri ile değiştirmeyi düşünün.

Reklam

Zehirlilik

D vitamini çok fazla alırsanız ne olur?

Çok fazla D vitamini almak çok nadir bulunur. Ancak aşırı doz potansiyel olarak çok ciddi olabilir. D vitamini toksisitesinin büyük bir çoğunluğu çok fazla takviyeye neden olur.

İnsanlar birkaç ay boyunca günde 50.000 IU D vitamini aldığında D vitamini toksisitesi gelişti. Bu, 600 IU'luk tipik yetişkinlerin önerdiği diyet karşılığının 80 katından fazladır. Bazı sağlık sorunları olan insanlar ortalama kişiden daha az D vitamini gerektirebilir ve aşırı seviyelere karşı daha hassastırlar.

Vücudunuz, güneş ışığı ve gıdalardan aldığı D vitamini miktarını düzenler. Güneşten çok fazla D vitamini almak zordur. Güneşte fazla zaman D vitamini yaratmak için vücudunuza müdahale eder. Güneşe maruz kalmanın en büyük riski cilt kanseridir. Güneşe dışarı çıkmadan önce en az 15 SPF ile güneş kremi giymelisiniz. Güneşlik iki saatte bir tekrarlanmalıdır.

D vitamini toksisitesi kanında kalsiyum birikimine neden olabilir. Bu, hiperkalsemi olarak bilinen bir durumdur. Belirtiler şunları içerir:

kötü iştah

bulantı

• kusma
• zayıflık
• sık idrara çıkma
• böbrek sorunları
• Birincil tedavi, D vitamini takviyelerinin kullanımını azaltmak veya kesmektir. Aşırı durumlarda, intravenöz sıvılar veya ilaçlar gerekli olabilir.
• AdvertisementAdvertisement

paket servisi olan restoran

paket servisi olan restoran

Düşük D vitamini seviyesine sahip insanlar sıklıkla eklem ağrısı geçirirler. D vitamini takviyeleri, bazı D vitamini eksikliğine sahip kişilerde eklem ağrısı tedavisinde kullanılabilir.Bununla birlikte, araştırma, sağlıklı D vitamini seviyesine sahip kişilerin eklem ağrısı için bu takviyeleri almaları gerektiğini desteklemez.