Krill Petrole Karşı Balık Yağı: Hangisi Daha İyi?

Ne fark eder?

Anahtar farklılıklar

Balık yağı DHA ve EPA'nın daha yüksek bir konsantrasyonuna sahiptir.
Bununla birlikte, krili yağı içerisindeki DHA ve EPA, daha fazla antioksidan içerebilir.
Krill yağı vücudunuz tarafından daha kolay absorbe edilebilir.

Diyetinizde omega-3 yağ asitleri (omega-3s) almanın önemli olduğunu muhtemelen duydunuz. Yararlar yararları büyük oranda yayınlanmıştır: Kolestrolü düşürür, kalp sağlığını geliştirir, beyin sağlığını destekler ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltırlar.

Vücudunuz tek başına omega-3'ler yapamaz, bu nedenle diyetlerinize dahil etmek esastır. Hem balık yağı hem de krill yağı bu esansiyel yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Balık yağı, somon, sardalya ve albacore ton balığı gibi yağlı balıklardan gelir. Krill yağı krill'den gelir, karides benzeri soğuk soğuk su kabukluları.

Balık yağı ve krill yağı her iki tip omega-3 içerir: DHA ve EPA. Balık yağı Krill'deki daha DHA ve EPA daha yüksek bir konsantrasyonuna sahip olmasına rağmen, Krill'deki DHA ve EPA fazla antioksidan ve vücut tarafından daha fazla emilmesini olduğu düşünülmektedir.

Balık yağı onlarca yıldır ana akım olmuştur, bu yüzden krill yağı üzerinde daha iyi çalışılmıştır. Yine de, krili yağı kendisi için, üstün bir kaynak olmasa da, etkili bir omega-3 kaynağı olarak bir isim yapıyor. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Faydalar ve kullanımlar

Olası faydalar ve kullanımlar nelerdir?

Mayo Clinic göre, ABD'de insanların Japonya'da insanlar ve daha düşük kalp hastalığı oranları ile diğer ülkelerin daha vücutlarında DHA ve EPA alt seviyelerine sahiptirler. Aşağıdaki balık veya krill yağı almanın olası diğer birkaçı:

Balık yağı

Bazı araştırmalar göstermiştir Omega-3'ler yapabilir:

alt trigliserid düzeyleri

normal kalp ritmini korumaya yardımcı> kalp krizi riskini <999 azaltmak <999 > '
kan basıncını <999 iyileştirmek> inflamasyonu azaltmak ve artrit semptomlarını hafifletmek
' de 999> yardım tedavi depresyon, omega-3'ler ISN'de kalp sorunları olan kişilerde inme riskini azaltmak kesin değil. Örneğin, 1 milyondan fazla kişinin dahil olduğu 2013 yılındaki bir çalışmada, omega-3'lerin kalp krizi veya kalp hastalığı risk faktörleri olan insanlarda kalp krizi veya ölüme düşürülmediği tespit edildi. Balık yağı koşullarının çoğunu iyileştirdiğini ispatlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Krill yağı
Cleveland Clinic'e göre, hayvan çalışmaları, krili yağı DHA emilimini ve beyindeki DHA vermeyi geliştirdiğini gösteriyor. Bu, sağlık faydaları için balık yağından daha az krill yağı gerektiği anlamına gelir.
Ancak, 2014 tarihli bir yoruma göre, krill yağı balık yağı bakımından daha üstün olduğu sonucuna vardığında, atipik bir balık yağı kullanıldığı için yanıltıcı oluyordu.
Takeaway

Krili yağının vücuttaki balık yağı ile benzer etkileri olduğu düşünülse de, insanlar üzerinde iyi çalışılmamıştır.Cleveland Clinic, krill yağı ile ilgili insan çalışmaları tamamlanıncaya kadar, omega-3'leri gıdalardan almanızı veya krill yağı yerine diyetinizi balık yağı ile desteklemenizi önerir.

Reklam

Yan etkiler ve riskler

Olası yan etkiler ve riskler nelerdir?

Hem balık yağı hem de krili yağı takviyeleri, önerilen dozlarda kullanıldığında genellikle güvenli kabul edilir. Bir yemekle takviyeleri alarak, mide rahatsızlığı gibi potansiyel yan etkileri en aza indirebilirsiniz. Balık veya kabuklu deniz hayvanı alerjiniz varsa balık yağı veya krill yağı kullanmamalısınız. Balık yağı veya krili yağı kanama riskinizi, düşük kan basıncınızı veya kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.

kanama durumunda veya

kan tansiyonu alırsanız

düşük kan basıncınız varsa veya daha düşük kan basıncına sahip

diyabet veya hipoglisemiye sahip ilaçları alırsanız veya kanları etkileyen ilaçları kullanırsanız, önce doktorunuzla konuşın. şeker seviyeleri

Balık yağı

Yüksek cıva düzeyleri, PCB'ler ve balıktaki diğer bulaşıcı maddelerle ilgili endişeler olmasına rağmen haftalık yağlı balıkların 1-2 yemek yeme güvenliği de güvenlidir.
Cıvalı en düşük balıktır:
somon

pollack

konserve hafif orkinos

yayın balığı

Civa cinsinden en yüksek balıklar şunlardır:
kiremit
köpekbalığı
kral uskumru < 999> kılıç

Kalite balık yağı takviyeleri cıva içermez, ancak yine de küçük yan etkilere neden olabilirler. Buna şunlar dahildir:

gererek
üzgün karın
mide ekşimesi
ishal

Krill yağı

Krill okyanusun besin zincirinin alt ucunda olduğu için, yüksek biriktirme zamanları yoktur Cıva düzeyleri veya diğer kirleticiler.
Krill yağı takviyeleri gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, genellikle bunalıma neden olmazlar.
Reklam Reklamı
Çevresel Etki

Bu yağların üretimi çevreyi nasıl etkiliyor?

Seafood'un popülerlikteki son iki on yılda artışı bazı balık türlerine ve çevreye baskı uyguladı. Monterey Körfezi Akvaryumu Deniz Ürünleri İzleme Örgütü'ne göre "dünya balıkçılıklarının yüzde 90'ı tamamen istismar edildi, aşırı sömürüldü ya da çöktü. "

Sürdürülebilir balıkçılık ve sürdürülebilir su ürünleri yetiştiriciliği (balık yetiştiriciliği), bir deniz türünü tüketmeden, ekosistemini değiştirmeden veya çevreyi olumsuz yönde etkilemeyen deniz ürünü hasadı ve işlenmesi uygulamasıdır.

Sürdürülebilir balık tutma çabalarını desteklemek ve mümkün olan en yüksek kalitede ürünü elde ettiğinizden emin olmak için, kullandığınız balık yağı ve krill yağı sürdürülebilir yöntemlerle elde edildiğinden emin olun. Deniz Koruma Kurulu (MSC) veya Uluslararası Balık Yağ Standartları Programı (IFOS) tarafından sürdürülebilir sertifikalı ürünler arayın.

Ayrıca, taze ve en kaliteli balık yağlarının balık tadı veya güçlü, balık kokusu taşımadığını da aklınızda tutmalısınız.

Reklam

Nasıl kullanılır?

Bu yağların kullanımı

Gebelik için güvenli mi? Balık yağı, gebelik sırasında kullanım için güvenli kabul edilir ve birçok doğum öncesi vitamin omega-3s var.Bununla birlikte, kril yağı hamile kadınlar için önerilmez. Hamilelikte güvenliği iyi incelenmemiştir.

Balık yağı ve krill yağı kapsül, çiğneme ve sıvı formda bulunur. Yetişkinler için standart bir balık yağı veya krili yağı 1 ila 3 gramdır. Bununla birlikte, sizin için en uygun doz için doktorunuza danışmak en iyisidir. Size daha fazla veya daha az kullanmalarını tavsiye edebilirler.

Omega-3s söz konusu olduğunda, diyetinizdeki daha çok şey yoktur. Çok fazla almak daha iyi sonuç vermez, ancak ciddi yan etkiler riskini arttırır.

Teknik olarak, sıvı balık yağı veya krill yağı ile pişirebilirsiniz, ancak yaygın değildir. Denemek isterseniz, sabah smoothie veya ev yapımı bir salata bir çay kaşığı eklemeyi deneyin.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Alt satır

Vücudunuz işlemek için omega-3'lere ihtiyaç duyuyor ancak çalışmalar, bunları elde etmenin en iyi yolu ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu buluyor. Haftada iki kez sürdürülebilir deniz ürünleri yemeniz, size yeterince yardım etmenize yardımcı olur, ancak bunun bir garantisi yoktur. Yediğiniz balıkta omega-3 miktarının tam olarak ne olduğunu bilmek zor olabilir.

Yağlı balı yenmenin bir alternatifi olarak veya ek olarak, yüksek omega-3 içeriğine sahip olduğundan keten veya chia tohumlarının tadını çıkarabilirsiniz.

Hem balık yağı hem de krill yağı omega-3'ün güvenilir kaynaklarıdır. Krill yağı, balık yağı üzerinde sağlıklı bir yere sahip gibi görünmektedir, çünkü daha fazla biyolojik olarak bulunabilir, ancak aynı zamanda daha pahalıdır ve iyi çalışılmamıştır. Öte yandan, balık yağı ile sağlığın bazı faydaları üzerinde çalışmalar yapılır.

Hamileyseniz veya her iki tip omega-3s üzerinde yapılan araştırmalar kesinleşene kadar, balık yağı veya krill yağı kullanmak kişisel tercihinize gelir.