MDB ile başa çıkma ve baş etme: Fark Nedir?

Her ne kadar çoğunlukla duygusal azalışlarla uğraşmakla birlikte, klinik depresyon olarak da bilinen majör depresif bozukluk (MDD), kötü bir gün veya "blues" den daha fazladır. "Bu bozukluk aylarca ya da yıllarca devam edebilir ve hayatınızın her alanını etkileyebilir. Semptomlar şunları içerir:

• kalıcı hüzün
• sinirlilik
• aktivitelere olan kaybı
• iştah değişikliği
• kaygı
• değersizlik duyguları
• fiziksel ağrı ve ağrıları
• intihar düşünceleri <999 >

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA) 'na göre, MDB birçok insanı etkiliyor - yalnızca ABD'de yaklaşık 14,8 milyon yetişkin.

MDD için genetik, stresli olaylar ve çocukluk çağı travması gibi farklı faktörler artmaktadır. Depresyon, kronik bir hastalık ile teşhis edildikten sonra da gelişebilir.

Çeşitli stratejiler, bu hastalıkla baş etmenize ve bunlarla baş etmenize yardımcı olabilir. "Yönetim" ve "başa çıkma" kelimeleri bazen birbirinin yerine kullanılır. Ancak MDD ile yaşama konusunda bir fark var.

MDD'yi yönetmek: Bu ne anlama geliyor?

MDB zayıflatıcı olabilir. Bazı günler iyi olabilir, ancak başkalarına yataktan kalkamaz ve normal bir hayat yaşayamazsın. Nasıl hissettiğini görmezden gelme. Doktorunuzla konuşmanız, bu durumu idare etmenin ve duygusal ve zihinsel sağlığınızın iyileştirilmesinin ilk adımıdır.

MDB'yi yönetmek, durumun aktif kontrolü altına almaktır. Geride oturup hayatınız boyunca depresyon yetkisi vermek yerine semptomlarınızın şiddetini azaltmak veya azaltmak için etkili bir terapi arayışında doktorunuzla birlikte çalışıyorsunuz.

Depresyonunuzu tedavi edemeseniz bile, bu hastalığınızı yönetme şekliniz günlük hayatınızda çok büyük bir etkiye sahiptir.

1. MDD İlaçları

MDD ile bir süre yaşadıysanız, muhtemelen belirtileri yönetmek için bir antidepresan kullanıyorsunuz demektir. Belirli bir antidepresanın etkinliği kişiden kişiye değişir. MDD'yi yönetmeyle ilgili önemli bir husus, sizin için uygun bir ilaç bulmaktır. Çeşitli tedaviler mevcuttur. Şu anda aldığınız ilaç etkisiz ise, farklı bir ilaca geçiş hakkında doktorunuzla konuşun.

Belirtileriniz gelişmeden önce birkaç farklı ilaç denemek zorunda kalabilirsiniz. Ek olarak MDB'yi yönetmek, semptomların ciddiyetine bağlı olarak antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler veya antipsikotik ilaçların bir kombinasyonunu gerektirebilir. Farklı antidepresan türleri arasında şunlar sayılabilir:

seçici serotonin geri alım inhibitörleri

• serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
• norefinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri
• atipik antidepresanlar
• trisiklik antidepresanlar
• monoamin oksidaz inhibitörleri
• 2.MDB için Psikoterapi

Bazıları uyuşturucuların doğru kombinasyonu ile depresyonu yendi; ancak bazıları olumsuz duyguların üstesinden gelmek için ilave terapilere ihtiyaç duyuyordu. Kişisel durumunuza bağlı olarak, doktorunuz belirtileri yönetmenize yardımcı olması için psikoterapi önerebilir.

Konuşma terapisi olarak da bilinir, psikoterapi bir zihinsel sağlık doktorundan tavsiye aldığınız zamandır. Bu doktor, depresyonunuza katkıda bulunan faktörleri belirlemenize yardımcı olur ve semptomları azaltmaya yönelik stratejiler sunar. Bazıları kendileri için gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduklarından depresyondurlar. Bu arada, diğerleri geçmişteki travmatik olaylar ya da kalıcı olumsuz düşünceler nedeniyle depresyonla savaşıyorlar.

Temel nedeni ne olursa olsun, psikoterapi sorunun kökenini belirlemeye yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi etkili bir psikoterapi şeklidir. Bu, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeyi ve daha sonra bu düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmenin yollarını öğrenmeyi içerir.

Eğer intihar düşünceniz varsa doktorunuz yatarak tedavi altındaki bir yerleşim yerinde tedavi önerebilir. Bu tesisler, tedavi aramak için güvenli, sakin bir yer sağlar. İlaç, danışmanlık ve devam eden destek alacaksınız.

3. MDB Prosedürleri

Depresyon, sinir hücreleri arasında sinyal gönderen beyin kimyasalları olan düşük nörotransmitter seviyelerine bağlanmıştır. Nörotransmitterler ruh halini de etkiler ve düşük seviyeler depresyonu ve endişeyi tetikleyebilir.

İlaç tedavisi veya konuşma terapisi istenen sonuçları vermediğinde, elektrokonvülsif terapi veya şok terapisi konusunda doktorunuzla konuşun. Bu terapi beyin kimyasını değiştirir ve nörotransmitterlerin normal dengesini geri kazandırır ve depresyon semptomlarının tersine dönmesine yardımcı olur. Anestezi altında iken, bir cihaz beyniniz boyunca elektrik akımı gönderir ve küçük bir nöbet tetikler. Bu tedavinin yan etkileri, genellikle geçici olan hafıza kaybı ve baş ağrısı içerebilir.

MDB'yi yönetmek için bir diğer işlem transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) 'dir. Depresyon ilaca cevap vermediğinde de bu bir seçenektir. Bu işlem beyninizdeki sinir hücrelerini uyarmak için manyetik darbeler kullanır. Hedef, ruh hallerini düzenlemektir. Hemen rahatlama sağlayan elektrokonvülsif tedavinin aksine, TMS tedavisi altı haftaya kadar sürebilir.

MDB ile başa çıkma: Bu ne anlama geliyor?

Doktorunuzla birlikte, majör depresyonu yönetmek için farklı yollar hakkında konuştunuz ve bir tedavi planına karar verdiyseniz, teşhisini kabul etmekte güçlük çekebilirsiniz. MDB hayat boyu süren bir savaş olabilir, çünkü bir noktada bu bozuklukla nasıl yaşayacağınızı öğrenmek zorundasınız.

MDB'yi yönetmek, semptomları kontrol altına alacak bir strateji veya eylem planına sahip olmanızı önerir. Başöğüt, diğer taraftan durumu nasıl ele aldığınızı veya hastalığınız ile nasıl başa çıkacağınızdır. Bir depresyon teşhisi ezici olabilir. Fakat durumu bir kere kabul ettiğinizde hayatınızla daha da kolaylıkla geçin.

MDD ile başa çıkmak için birkaç ipucu:

1.Yalnız değilsiniz bil

Arkadaşlarınızın veya ailenizin hiçbiri depresyondan muzdarip değilse, yalnızmış gibi hissedebilirsiniz. Utangaç veya utanmış hissedebilirsiniz. Ama kendini yenmek için bir sebep yok. Depresyon, milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir akıl hastalığıdır.

Nasıl hissettiğinizi anlayan insanlarla tanışma ve bunlarla bağlantı kurmaya yardımcı olur. Bir yerel destek grubuna katılma hakkında doktorunuzla konuşun.

2. Hayatınızı kolaylaştırın

Kaygı, depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Hayatta bulunan her stres vericiyi kaldıramazsın. Ancak plakanız üzerinde çok fazla şey varsa ve bunalmış durumdaysanız, sınırlamaları bilin ve birkaç yükümlülüğü kaldırın. Bu, bir denge sağlar ve duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

3. Yazma

Depresyonunuz hakkında arkadaşlarınız veya ailenizle konuşurken rahatsızlık duyuyorsanız, günlük kaydı yardımcı olabilir. Duygularını içeride şişelenmeyin. Günlüğe kaydetme, kâğıt üzerinde ne hissettiğinizi ifade etmenin bir yoludur. Duygularınızı anlamanız mümkün, duygularınızı çözmek için daha donanımlısınız.

4. Kendinize iyi bakın

Basit yaşam tarzı ayarlamaları da bu hastalıkla baş etmenize yardımcı olabilir.

Bol uyku olduğundan emin olun. Yetersiz uyku sinirlilik ve endişe yaratabilir.

Düzenli olarak egzersiz yapmak da önemlidir. Haftanın en günlerinde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinlerin ve dopaminin üretimini uyarır. Yürüyüşe çıkın, bisikletinize binin, bir fitness dersine katılın veya hoşunuza giden spor oyunları oynayın.

Olumsuz düşünceler aklınızı geçerse, bir etkinliğe veya projeye atlayın. Meşgul kalmak fikrinizi sorunlarınızdan alıyor. Ayrıca, yemek atlamayın ve B vitamini içeren gıdaların alımını artırın. Bunlar arasında:

fasulye

• yumurta
• tavuk
• narenciye
• yapraklı yeşiller
• 5. İlişkinizi akıllıca seçin

Arkadaşlarınız ve ailenizin duygusal sağlığınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabilir. Bu bakımdan, yaşamınızdaki zehirli veya negatif insanlarla olan temastan kaçının. Buna, duygusal açıdan kötü muamele gören insanlar ve sizi daha aşağı hissettiren herkes dahildir. Onların olumsuzlukları sana zarar verebilir.

Takeaway

MDD karanlık günleri tetikleyebilir. Ancak bu hastalıkla başa çıkma ve bunlarla başetme hakkında ne kadar çok şey öğrendikçe, olumsuz düşüncelerin üzerine çıkmak ve hayatı yeniden kazanmak o kadar kolay olur.

Sessizce acı çekmeyin. Proaktif olun ve tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.