Sebzelerde yüksek protein: 19 sebzeler ve daha fazla nasıl yiyeceğiniz

Diyetinize sağlıklı protein kaynakları her gün dahil etmek önemlidir. Protein, bir takım önemli fonksiyonlarla vücudunuza yardımcı olur ve kas kitlesinizi korumanıza yardımcı olur.

Proteini düşündüğünüzde, biftek veya tavuk akla gelebilir. Ancak, eğer büyük bir et yiyen değilseniz, vücudunuzun ihtiyacı olan miktarda protein almayı seçmek için başka seçenekleriniz var.

Endişelenmeyin, çünkü yıl boyunca bol miktarda protein açısından zengin sebze vardır. Bu çeşit 19 seçenekten çeşitli seçenekler deneyin. Bunların her biri tek başına bir garnitür olarak veya dolum ana yemekleri için farklı tariflerde tadını çıkarabilirler.

1. Brokoli

TOPLAM PROTEİN: 4. 26 gram 1 kol için (orta)

Ailenin hep küçük yeşil ağaçlarını yemeyi söylemesinin bir nedeni var. Brokoli, proteine ek olarak dolgu elyafı, K ve C vitaminleri ve daha fazlasını sunar.

Denemek için Tarifler:

RecipeTin'den Sihirli Brokoli <999 Yiyor> İnce Tabakadan Kavrulmuş Pekan Brokoli

2. Sarı Tatlı Mısır

TOPLAM PROTEİN:

4. 1 büyük kulakta 68 gram Tatlı mısır, lezzetli olduğu kadar besleyicidir. Yaz aylarında taze mısır arayın ya da yıl boyunca tarifler için donmuş halini kullanın.

Denemek için Tarifler:

Tatlı Mısır, Kabak ve Tatlı Mozzarella Pizza'sı

Tatlı Mısır Çorbası Maebells'den

3. Patates

TOPLAM PROTEİN:

5 gram orta 1 patates (cilt ile) Güvenilir bacaklar kötü bir rap alır. Aslında protein ve vitamin C ve B-6 ile doludur. Cildi yerseniz ekstra puan!

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Sağlıklı İki Kez Fırında Patates bFeedme

Fırında Patates Takozları Ev Yemek Macerası

4. Edamame

TOPLAM PROTEİN:

18 gram / 1 fincan Yerel suşi restoranında sadece edamame yeğlerseniz, evde tadını çıkarmanın vakti geldi. Sağlıklı bitki proteini, vitaminler ve mineraller ile doludur.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Tuzlu Domates'den Baharatlı Susam Edamame

Ev yapımı Saçmalamasından Çıtır Parmesan Sarımsak Edaması

. Mercimek

TOPLAM PROTEİN:

18 gram / 1 fincan Mercimek teknik olarak sebze değildir. Bunlar aslında bakla ailesinde bulunan bir nabız. Ancak, ucuz, hazır bulunan vejetaryen dostu bir protein söz konusu olduğunda daha iyi bir seçenek bulamazsınız. Bonus: Kuru mercimek, sadece 15 dakika içinde pişirilir!

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Connisseurus Veg'den

Kırmızı Mercimek Taco Çorbası

Yeni Köklerimden Dört Köşe Mercimek Çorbası

. Yeşil Bezelye

TOPLAM PROTEİN: 8. 5 g / 1 bardak

Eğer yeşil bezelyelerin duygusuz ve iştah kesici olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.Ancak bunlar çok yönlüdür ve birçok tarifin leziz bir parçası olabilirler.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Vegan Cennetinden Yeşil Canavar Sebze Burger

Süper Sağlıklı Çocukların Çıtır Kavrulmuş Yeşil Bezelye

7. Kuşkonmaz

TOPLAM PROTEİN: 2. 9 bardak 9 gram

İlkbaharda taze kuşkonmaz gibi hiçbir şey söylenemez. Kavrulmuş, ızgaralı veya buğulanmış bu nefis mızrakları deneyin. Proteinle doldurulmuş bir muamele için onları pastırma ile sarabilirsiniz.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Karides ve Kuşkonmaz Ev Yemekleri Anılarından Limon Soslu Karıştırma

Pastörize Sarımsak Susam Kuşkonmaz Nasıl tatlısından

8. Brüksel lahanası

TOPLAM PROTEİN: 1 fincan başına 3 gram

Brüksel lahanası çocukken nefret ederseniz, tekrar denemek için zamanınız olabilir. Bunlar lezzetli kavrulmuş, buğulanmış veya hatta bir salata parçalanmış.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Kavrulmuş Brüksel lahanası, Domuz eti ve Elmalarla Kökleri arasında Sır

Brüksel Lahanası, Benim için Sağlıklı Bir Yaşamdan Tatlı Patates Kesimi

9. Enginar

TOPLAM PROTEİN: Enginar başına 4 gram

Enginar, kalp-sağlıklı Akdeniz yemeklerinde popüler bir içeriktir. Bir salatada tadını çıkaracak kadar çok yönlüdürler ve ayrıca buharda pişirilmiş veya pişmiş lezzetlerdir.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Inspired Dreamer'dan Pişmiş Enginar Tavuğu

Kolay Enginar, Ispanak ve Linda Wagner'den Herb Frittata

. 10. Brokoli Raab

TOPLAM PROTEİN: 1. 1 fincan başına 27 gram

Ayrıca, rapini olarak bilinen brokoli rab, İtalyan yemeklerinde popülerdir. Bir garnitür olarak iyi sotelenmiş olarak işe yarıyor ya da makarna ve yumurta gibi diğer yemeklerde bir araya getirmeyi deneyebilirsiniz.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Lavrats Biscotti'den İtalyan Stili Garlicky Brokoli Raab

Tart Tartından Brokoli Raab ve Yumurta Pizza

11. Avokado

TOPLAM PROTEİN: 2. 1 avokado başına 67 gram (orta)

Sadece guakamole yapmaktan çok avokado ile daha fazlasını yapabilirsiniz. Kremalı, kalın ve protein dolu bir bükülme için bir puding veya güler yüzlü olarak deneyin.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Demirden Vanilya ve Bal Avokado Pudingi

Gündelik Yemeklerden Guacamole Deviled Yumurta

12. Karnabahar

TOPLAM PROTEİN: 2. 1 bardak 05 gram (doğranmış)

Karnabahar ile peynirle kaplamaktan çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Bir çorba içinde deneyin veya lezzetli bir garnitür için kavrulur.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Pişir olanlardan Karnabahar Fındık Çorbası İyi Seyirler

Cupcakes ve Kale Cipsinden Balsamik Camlı Karnabahar

13. Arugula

TOPLAM PROTEİN: 2. 57 gram / 100 gram

Bu salata zımba porsiyon başına şaşırtıcı derecede yüksek miktarda protein içerir. Salatanın ötesinde makarna, pizza veya yumurta ile deneyin.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Gurme Arugula, Sarımsak ve Parmesanli Bira Bulutu Bazı Fırın

Gruyere, Fig Jam ve Arugula Kahvaltılı Sandviçler, How Sweet It

'dan. 14. Mung Fasulye

TOPLAM PROTEİN: 1/4 bardak (kuru) <1299 gram>

Mung fasulye, baklagil ailesinin bir parçasıdır ve sunum başına bol miktarda protein sunar. Aynı zamanda iyi bir demir ve elyaf kaynağıdırlar.

Denemek için Tarifler:

Mung Fasulye ve Hindistan Cevizi Köri Curling Mitinden

Kutsal İnek Vegan'dan Yetiştirilen Mung Bean Burgerleri

15.Lima Fasulye

TOPLAM PROTEİN: 6. 100 gramlık 84 gram

Bu küçük baklagiller besleyici bir zımbayla doludur. Tadı sevmese bile, onları potasyum, lif ve demir için tüketmeyi düşünün.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Sakallı ve Boncuklu Akdeniz Bazlı Lima Fasulye

Tarifi Kızdan Herbed Lima Fasulye Humusu

16. Şalgam Yeşiller

TOPLAM PROTEİN: 2. 10 gram başına 34 gram

Pek çok Güney yemeklerinde popüler olan şalgam yeşillikleri vitaminler ve mineraller ile doludur. Bir bükülme için, reçetelerde şalgam yeşillikleriyle ıspanak veya lahana ikame edin.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Doğal Ella'dan Şalgamdan Rezene

Lana'nın Pişirmesinden Şalgam Yeşil Dip

17. Bamya

TOPLAM PROTEİN: 1. 93 g / 1 bardak

Eğer denemek için yeni bir sebze arıyorsanız, bamya'yı düşünün. Çorbaya, yahnilere ekleyebilir ve hatta gevrek bir tad için köri yapabilirsiniz.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Bir Tatlı Bezelye Şefinden Cornmeal Kızarmış Bamya

Bir Isırık Daha Fazla

18'de Balık ve Bamya Köriü. Mantarlar

TOPLAM PROTEİN: 2. 97 g / 1 bardak

Mantarlar sadece bir pizza tezgâhtan başka bir şey değildir. Her bardakta sadece 20 kalori var, ancak protein, potasyum ve diğer hastalık mücadele iyiliği ile doludur.

Denemek İstediğiniz Tarifler:

Veggie Belly'den Şaraplı ve Kekikli Mantarlar

Cookin Canuck'dan Kavrulmuş Mantar ve Romaine Salatası

19. Pancar Yeşiller

TOPLAM PROTEİN: 2. 1 fincan için 2 gram

Bir sonraki pancar ile bir şeyler yaparsanız, yeşil yaprakları atmayın! Onları fırında pişirmeyi veya soteleyebilir veya besleyici bir güçlendirme için yeşil bir smoothie'ye atabilirsiniz.