5 Lezzetli şekersiz kahvaltı tarifi

Çoğu Amerikalı çok fazla şeker alıyor. En iyi sağlık için Amerikan Kalp Derneği, erkekler için günde en fazla 9 çay kaşığı şeker, kadınlar için ise 6 çay kaşığı almayı önermektedir. Fakat çoğumuz ikiden fazla yemek yiyoruz - ulusal ortalamanın şeker günlük 20 çay kaşığı.

Kısmen şeker, sağlıklı gıdalara, hatta çoğunlukla maltoz, dekstroz, fruktoz ve diğer daha az belirgin terimler olarak beslenme etiketlerinde yer alan şekere dönüşür. Karbon ağırlığı yüksek olan kahvaltı gıdaları yaygın bir suçludur. Honey Nut Cheerios'tan bir kaseye önerilen porsiyon başına 9 gramdan fazla şeker verecek ve Kellogg'un Corn Flakes gibi en basit tahıllar bile kase başına bir çay kaşığı veya 4 gram şeker verecek.

Ünlü beslenme uzmanı ve kayıtlı beslenme uzmanı Keri Glassman, "The View", "The Talk" ve "Today Show" gibi şovlarda yer aldığı için Besleyici Yaşam'ı tanımış olabilirsiniz. "Keri" bütün insan "yaklaşımını sağlığa kavuşturuyor ve her sabah uyandığınızda vücudunuza koyduğunuz şeyle başlıyor.

Besleyici, lezzetli ve şeker içermeyen bazı hızlı kahvaltı tarifleri hazırladı. Onları aşağıda kontrol edin!

1. Gecelik yulaf

İçindekiler:

• 1/2 fincan yulaf
• 1/2 fincan badem sütü
• 1 çay kaşığı. ezilmiş badem
• 1 çay kaşığı. kenevir tohumları
• 1/4 çay kaşığı. Tarçın

Talimatlar:

1. Yulafın küçük bir kaba veya kavanoz içine yerleştirilmesi.
2. Badem sütünü yulafın üzerine dökün.
3. Ek malzemeler ekleyin ve tadını çıkarmadan önce gece boyunca buzdolabında bırakın.

2. Avokado muz smoothie

Malzemeler:

• 1 fincan badem sütü
• 1 küçük dondurulmuş muz
• 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
• 1/3 avokado
• 1 fincan ıspanak
• 1 kepçe vanilya proteini toz

Talimatlar:

1. Badem sütünü blendera koyun.
2. Ek maddeler ekleyin ve pürüzsüz olana kadar harmanlayın.

3. Fıstık ezmesi yulaf unu

İçindekiler:

• 1/2 fincan moda yuvarlak yulaf
• 3/4 fincan pilav veya badem sütü
• 2 çay kaşığı. doğal fıstık ezmesi
• 1/4 çorba kaşığı. şekersiz kakao tozu

Talimatlar:

1. Yulaf ve sütleri küçük bir kapta birleştirin. Mikrodalga fırında 2 ila 3 dakika yüksek bir süre yoğrulur ve yulafın pişirilmesinden sonra tekrar karıştırılır.
2. Yer fıstığı yulaf karışımı iyice karıştırılana kadar karıştırın, sonra kakao tozunu karıştırın.

4. Brokoli rabe ve yumurta tost

Malzemeler:

• 1/4 fincan brokoli rabe, sapları kaldırın
• 1 çay kaşığı. az pişmiş, soğuk preslenmiş zeytinyağı
• 1/4 fincan kırmızı soğan, dilimlenmiş
• 1 yumurta
• dilim ezekiel ekmek

Talimatlar:

1. Brokoli rabe ısırık parçalara parçalayın.
2. Orta tencerede, zeytinyağını ısıtın.
3. Soğan ve brokoli tarağına ekleyin ve solgun ve aromatik olana kadar pişirin.
4. Brokoli rabe ve soğanı çıkarın ve bir yumurta pişinceye kadar tavaya çatlayın.
5. Yumurta kızartırken, hafifçe altın olana kadar ekmek tost edin.
6. En yumurta ve sebze karışımı tost, sıcak servis yapın.

5. Kahvaltı tortilla

Malzemeler:

• 1 tam taneli buğday tortilla
• 1 yumurta, karışık
• 1/3 avokado, kübik
• 2 yemek kaşığı. salsa

Talimatlar:

• En yumurta, avokado ve salsa tortilla. Keyfinize bakmadan önce güvenli bir şekilde kapatın!

Şimdi # BreakUpWithSugar