Bizim favori Şeker-Free Yemeği Tarifleri

Çoğu Amerikalı çok fazla şeker alıyor ve kısmen şeker sağlıklı gıdaların içine giriyor. Çok sayıda restoran, eklenmiş şeker içerebilecek daha ucuz malzemeler için tercih ediyor. Ve birçok paketlenmiş gıdalar, maltoz, dekstroz, fruktoz gibi beslenme etiketlerinde genellikle listelenen şaşırtıcı miktarda eklenmiş şeker içerir.

Bugün ortalama bir Amerikan şeker 20 çay kaşığı günde tüketir - üzerinde iki kez ne Amerikan Kalp Derneği erkekler için optimum sağlık için önerir ve kadınlar için ne önerdiğini üç kat.

Sen bugün göster, ünlü beslenme uzmanı ve “Görünüm”, “Talk gibi şovlarda onun görünüşe gelen Besleyici Yaşam tescilli diyetisyen Keri Glassman tanımak” ve”olabilir. "Keri, sağlıklı yaşam için bir" bütün insan "yaklaşımını benimsiyor ve bunun büyük bir kısmı vücudunuza koyduğunuza inanıyor.

Besleyici, lezzetli ve şeker içermeyen, kolaylıkla hazırlanmış yemek tarifleri hazırladı. Onları aşağıda kontrol edin!

1. Izgara somon kavrulmuş karnabahar

İçindekiler:

• 5 oz. yabani somon fileto
• 2 çay kaşığı ekstra bakire, soğuk preslenmiş zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı. biber
• 2 bardak karnabahar
• 1/4 çorba kaşığı. sarımsak tozu
• 1/4 çorba kaşığı. deniz tuzu

Talimatlar:

1. Fırını 425 Fahrenheit'e kadar ısıtın.
2. Patates somon filetosu kağıt havlu ile kurulayın ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve biberle ovun. Yapışmayan bir fırın tabakasının cilt tarafına indirin.
3. Ayrı bir fırın sayfasında, karnabaharları küçük çiçekler haline getirin ve eşit olarak tek bir tabaka halinde yatırın. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile çalkalayın ve kalan biber, sarımsak ve deniz tuzu ile cömertçe serpin.
4. fırında iki tepsiler yerleştirin ve yaklaşık 12-15 dakika boyunca kızartma izin ya da bir çatal ve karnabahar kolayca somon pullar kavrulmuş ve hafifçe kızaran kadar.

2. Türkiye burgeri, sote edilmiş sebzeler

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı sızma, soğuk preslenmiş zeytinyağı
• 1/3 fincan kırmızı soğan, ince
• 1/2 fincan dolmalık biber, ince dilimlenmiş
• 4 oz dilimlenmiş. dondurulmuş hindi burger, çözülmüş
• 2 bardak lahana, kıyılmış
• 1 fincan kiraz domates, yarı yarıya
• 1/4 çay kaşığı. deniz tuzu
• 1/2 tk. biber

Talimatlar:

1. Zeytinyağını orta ateşte yapışmayan bir tepsiye dökün.
2. Soğan ve biber ilave edin ve yaklaşık 5 dakika boyunca ihale ve aroma kadar pişirin.
3. Sebzeler pişirirken orta ateşte türk burgerini temiz, küçük bir tencereye koyun. Tamamlanıncaya kadar pişirin, yarıya kadar çevirin, yaklaşık 5-7 dakika boyunca veya talimatlara göre pişirin.
4. Sebzelere, lahana ve domates ekleyin ve lavanta solgun ve yumuşak olana kadar yaklaşık 3 dakika kadar pişirin.Mevsim sebzeleriyle deniz tuzu ve biberle tadın.
5. Pişmiş hindi burgerini sote edilmiş sebze karışımlı plakaya aktarın ve tadını çıkarın!

3. Üç fasulye biber

Malzemeler (8 kişilik):

• 2 çay kaşığı. zeytinyağı
• 1 soğan, kıyılmış
• 1 kırmızı biber, doğranmış
• 1 sarı biber, doğranmış
• 2 çay kaşığı. kimyon
• 2 çay kaşığı. biber tozu
• 15-15 oz. böbrek fasulyesi olabilir,
• 15-15 oz boşaltılır. Garbanzo fasulye,
• 15-15 oz boşaltabilir. Siyah fasulye,
• 1 1/2 fincan dondurulmuş sarı mısır,
• 2 15-oz çözülmüş olabilir. tencerede doğranmış domatesler (sıvı ile birlikte)
• Tuz ve biber tadına

Yol Tarifi:

• Orta ısıda geniş bir sos tavasında zeytinyağını yağlayın.
• Tavaya soğan, biber, kimyon ve biber tozu ekleyin.
• Sebzeler yumuşayana kadar pişirin, bazen karıştırın.
• Böbrek fasulye, garbanzo fasulyesi, siyah fasulye, mısır ve kıyılmış domates ekleyin.
• Tat için tuz ve biber ekleyin.
• Orta-düşük sıcaklığa getirin ve 45 dakika kaynatın. Sıcak servis yapın.

4.

Image attribution

Image Attribution

Yazar: Keri Glassman

Malzemeler:

• 1 bardak az yağlı Yunan yoğurt
• 1 yemek kaşığı. ekstra bakire, soğuk preslenmiş zeytinyağı
• 1 çay kaşığı. biber tozu
• 1 sarımsak karanfil, kıyılmış
• 1/4 çorba kaşığı. deniz tuzu
• 1/4 çorba kaşığı. biber
• 2 pound tavuk göğsü

Talimatlar:

1. Yoğurt, zeytinyağı, biber tozu, sarımsak, tuz ve biberleri bir kapta çırpın.
2. Tavuğu bir kaba koyun ve göğüslerin üzerine marine dökün. Kapağını kapatın ve gece boyunca buzdolabında bekletin.
3. Izgara ön ısıtma.
4. Tavuğu marineadan çıkarın ve tavuk pişinceye kadar orta ateşte ızgara yapın.

Şimdi # BreakUpWithSugar