Sarı sebze: 7 Sağlıklı Seçenekler, Tarifler ve Faydalar

Genel Bakış

Yeşillerinizi yemeniz gereken asırlar geçerlidir, ancak akşam yemeğinize ne hazırlanırken diğer renkleri gözden kaçırmayın. Sarı tonlarında gelen sebzelerin antioksidanlar, vitaminler ve diğer sağlık artırıcı bileşenlerle dolu olduğu ortaya çıkıyor.

İşte sağlıklı olabilmeniz için yemeklerinize entegre etmeniz gereken yedi sarı sebzeler.

Mısır

Ginny Genaille (@gin. Genaille) tarafından 12 Eylül 2016'da saat 05: 01'de PDT'ye gönderilen bir fotoğraf

Bu parlak renkli bitki, birçok ülkede küre. A, B ve E vitamini bakımından zengindir ve pek çok mineral içerir. Sarı çekirdeklerin lifi yüksektir, bu da vücuda, kabızlık, hemoroit ve kolorektal kanser dahil herhangi bir sindirim problemini veya hastalığı sarmalamasını sağlar.

Mısırdaki küçük sarı boncuklar, koçan üzerinde de fitokimyasal maddeler içeriyor. Bunlar karsinojenleri hücrelere bulaştırmayı durdurabilir ve fitokimyasal maddeler de hücrelere herhangi bir kanser benzeri değişiklikleri durdurmalarına ve ortadan kaldırmalarına yardımcı olabilir.

Mısır hazırlarken basit tutun ve koçanı mısırın lezzetini tadın. Birkaç maddeyle, herhangi bir yemek için ağız sulandırıcı ve besleyici bir sebze tarafı oluşturabilirsiniz.

Squash

Garden Zeus'un (@gardenzeus) 1 Kasım 2016'da saat 10: 41'de PDT <999'da yayınladığı bir fotoğraf. Yaz balkabağı olarak da bilinir, sarı biberler, sayısız sağlık avantajı sağlar. Sebze, A, B6 vitamini ve C, folat, magnezyum, lif, riboflavin, fosfor ve potasyum açısından yüksektir. Bu ciddi bir beslenme gücü dolu bir sebze.

Sarı kabak ayrıca manganez açısından zengin. Bu mineral, kemik kuvvetini artırmaya yardımcı olur ve vücudun yağ ve karbonhidratları işleme kabiliyetine yardımcı olur.

Bu parlak renk tonlu sebzenin renk ve dokusunu, fesleğen boğulmuş sarı balkabağı elde etmek için hafifçe parlatarak tadın.

Sarı biberler

Kensington Market (@kensington_bia) tarafından 14 Kasım 2016'da saat 03: 11'de yayınlanan bir fotoğraf (PST

) Teknik olarak onlar bir vejetaryen değil; sarı biber bir meyve. Fakat biz onları sebze gibi yiyoruz, o yüzden onunla gidelim. Esas olarak sudan oluşan canlı renkli sebze, az miktarda karbonhidrat, protein ve yağ ile nemlendirir.

Biberler besin, lif ve antioksidanlar için mükemmel bir kaynaktır. Ayrıca folat sağlarlar. Bu, kırmızı kan hücresi işlevlerini destekleyen bir maddedir. K vitamini, aynı zamanda vücudun kan pıhtısı yeteneğinde gerekli olan sarı biberde bulunur. Çay biberi bağışıklık, enerji, cilt sağlığı, hastalıkların korunması ve yara iyileşmesinde rol oynayan C vitamini açısından zengindir.

Sarı biber ile lezzetli bir yemek hazırlamak için, onları marine etmeyi deneyin. Sarımsak, limon ve kekik olup, zeytinyağlı bir marine ile karıştırılarak hazırlanan bu biber, herhangi bir meze tabağına veya sandöviçe büyük katkıda bulunur.

Sarı patates

SusanGainen'in (@susangainen) 22 Mayıs 2015'te 12: 00pm PDT

tarihinde yayınladığı bir fotoğraf. Patatesler sadece konforlu yiyecekler değil, sizin için de çok iyi. Anahtar onlara tereyağı, ekşi krema veya bir peynir höyüğü koymamaktır.

Patatesler hakkında en iyi şeylerden biri, yüksek kaloriye ihtiyaç duymadan nasıl doldukları. Artı, niasin, pantotenik asit, vitamin C ve B6, manganez ve fosfor gibi besin maddeleriyle dolu. Vücut için fosfor şarttır. Hücre zarlarının yapısını korumak için gerekli. Sadece bu değil, aynı zamanda enerji ve kemik mineralizasyonu üretimi için de gereklidir.

Onları yemenin en besleyici faydası için patateslere eklediğiniz sıvıları ve yağları en aza indirin. Patatesleri kaynatarak, onları parçalayıp, dış kısmında gevrek olmasını sağlamak için hafif ince baharat ekleyerek, patates içerdeki patatesleri yumuşatarak yapabilirsiniz.

Altın pancar

Karen Pavone (@farministasfeast) tarafından 16 Kasım 2016'da 12: 02'de PST <999'da yayınlanan bir fotoğraf. Bu sarı renkli kök sebzeler kırmızı kök akrabalarından daha tatlıdır, ancak çok besleyici. Altın pancar kalp sağlıklıdır ve böbreklerin toksinleri temizlemesine, kolesterolü ve kan basıncını düşürmesine ve hatta yorgunluğu tedavi etmelerine yardımcı olurlar.

Sarı renkli meyve ve sebzeler gibi, altın pancar beta-karotenle doludur. Vücutta bir kez, beta-karoten A vitamine dönüştürülür. A vitamini vücut hücrelerini hasara karşı koruyan temel bir besindir.

Mükemmellik için kavrulmuş ve taze malzemelerle atılmış limon-ot kavrulmuş pancar bu kök sebzenin doğal tatlılığını kutluyor.

Balkabak

Elise Huguette (@elisehuguette) tarafından 31 Ekim 2016'da saat 04: 04'de PDT

'da yayınlanan bir fotoğraf Sadece bir fincan pişmiş balkabağım günlük önerilen vitamin A miktarının yüzde 200'ünden fazlasına sahiptir A vitamini insan vücudu için iyi, çünkü görüşün keskin tutulmasına yardımcı olur. Aynı bardak balkabağında ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendiren, soğuk algınlığı önleyen, sayısız diğer sağlık yararları arasında C vitamini yaklaşık 11 miligram bulunmaktadır.

Özellikle sonbaharda geleneksel balkabağısı yenemezsiniz. Kırmızı pasta kabuğunun kabak ve baharat dolumuyla tadını çıkarın.

Sarı fasulye

Alicia Heil (@thebountifulbroad) tarafından 16 Ekim 2016'da saat 7: 20'de PDT

da yayınlanan bir fotoğraf. Bu bakliyatlar, izoflavonlar da dahil olmak üzere, kanserle savaşan, doğal olarak oluşan bitki kimyasallarının tümünü içerir. Ayrıca, kolesterol emilimini bloke eden, azaltılmış kan kolesterol düzeyleri ile sonuçlanan fitosterolleri de içerirler. Baklagiller ayrıca azaltılmış kanser riskiyle bağlantılıdır.

Yeşil ve sarı fasulye salatasında sirke ipucuyla sarı fasulye tazeliğini, canlılığını ve rengini koruyun.

Paket servisi sepetiniz

Yeşil sebze konusunda iyidir, ancak yemek hazırlamada gökkuşağının diğer renklerini atlamayın.Daha aydınlık, daha güneşli yüksek renkte sebzeler, beslenme değerleriniz ve damak tadınızı ve vücudunuzun keyfini çıkarmak için bekleyen faydaları vardır.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Beta-karoten. (n.d.). // www. Adresinden alındı. nutri-gerçekler. org / tr / besin / karotenoidler / beta-karoten. html

Bitki kokuları içeren gıdalar. (n.d.). // www. Adresinden alındı. meme kanseri. org / tips / nutrition / reduce_risk / gida / fitokhem

Yeşil ve sarı fasulye salatası. (n.d.). // www. Adresinden alındı. CBC. ca / bestrecipes / tarif / yeşil-sarı-fasulye-salata
Higdon, J. (2001). Fosfor. // lpi adresinden alındı. oregonstate. edu / mikrofon / mineraller / fosfor
Izoflavonlar. (n.d.). // www. Adresinden alındı. Izoflavonların. info /
Jamie'nin midede bulunan tatlı ve kolay mısır. (n.d.). // allrecipes adresinden alındı. com / reçete / 222352 / Jamies-tatlı-ve-kolay-mısır-on-the-koçanı /? internalSource = hn_carousel% 2001_Jamie% 27s% 20Sweet% 20and% 20Easy% 20Corn% 20on% 20the% 20Cob & referenceId = 1082 & referenceContentType = yemek tarifi% 20hub & referencePosition = atlıkarınca% 2001
Limonlu bitkiler kavrulmuş pancar. (2009, Ekim). // www. Adresinden alındı. eatingwell. com / reçete / 252469 / limon otu-kavrulmuş-pancar /
Manganez. (2015). // medlineplus adresinden alındı. gov / druginfo / doğal / 182. html
Marine biberi. (2009). // www. Adresinden alındı. Martha Stewart. com / 341469 / marine edilmiş biberler
Fitosteroller: Steroller ve stanoller. (2013, Ekim). // benim adresimden alındı. clevelandclinic. org / hizmetler / kalp / önleme / beslenme / gıda seçenekleri / fitosterol-steroller-stanoller
Patlamış patates. (n.d.). // www. Adresinden alındı. ceramcor. com / tarif / çörek patates /
Biberli fesleğen sarı balkabağı. (2004). // www. Adresinden alındı. Epicurious. com / yemek tarifleri / yemek / görüş / smothered-sarı-squash-ile-fesleğen-109752
Geleneksel balkabağı turta. (n.d.). // www. Adresinden alındı. edsmith. com / tr / tarifleri / geleneksel kabak pasta / #. V9tVYbWZI7A
Vitamin a: Sağlık uzmanları için bilgi sayfası. (2016, 31 Ağustos). // ods adresinden alındı. od. NIH. gov / factsheets / VitaminA-HealthProfessional /
Sarı bible hangi vitaminleri içeriyor? (n.d.). // healthyeating adresinden alındı. SFGate. com / vitaminler-sarı-biber-4565. html
Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır
Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.
Değiştir
E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi bir doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.