ŞEker hastalığını idare etmeye yönelik bir rehber

Eğer diyabet tanısı aldıysanız, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanızın önemini biliyorsunuzdur. Bu düzeyleri ne kadar çok seviyede tutabiliyorsanız, kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

Şeker hastalığına sahip olmak, yüksek kolesterol geliştirme riski altındadır. Kan şekeri numaralarınızı izlerken, kolestrol numaralarınızı da izleyin.

Burada, bu iki koşulun neden birlikte gösterildiğini ve her ikisini de pratik yaşam tarzı yaklaşımlarıyla nasıl yönetebileceğinizi açıklıyoruz.

Diyabet ve yüksek kolesterol sıklıkla birlikte görülür

Hem diyabetiniz hem de yüksek kolesterolünüz varsa, yalnız değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği (AHA), diyabetin genellikle HDL ("iyi") kolesterol düzeylerini düşürdüğünü ve trigliseritleri ve LDL'yi ("kötü") kolestrol düzeylerini yükselttiğini belirtti. Bunların her ikisi de kalp hastalığı ve inme riskini arttırır.

2014 Ulusal Diyabet İstatistikleri Raporunda benzer bulgular paylaşıldı. 2009 ile 2012 yılları arasında diyabetli erişkinlerin yaklaşık yüzde 65'i idealden daha yüksek LDL kolestrol seviyesine sahipti veya kolestrol düşürücü ilaçlar kullanıyordu.

Bir hatırlatma:

• 100 miligram / desilitre (mg / dL) 'nin altında bir LDL kolesterol düzeyi ideal kabul edilir.
• 100-129 mg / dL idealdir.
• 130-159 mg / dL sınır ötesi.

Yüksek kolesterol seviyeleri tehlikeli olabilir. Kolesterol arterlerin içinde biriken yağ türüdür. Zamanla sert bir plak oluşturmayı güçleştirebilir. Arterlere zarar vererek onları sert ve dar yapar ve kan akışını engeller. Kalp kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorundadır ve kalp krizi ve inme riski artar.

Diyabet yüksek kolesterol riskini nasıl arttırıyor?

Bilim insanları diyabetin kolestrolü nasıl etkilediğinden tam olarak emin değiller, ancak üzerinde çalışıyorlar. Bazı araştırmalar insülin ve kolesterol arasındaki bağlantıyı gösterdi. Araştırmacılar, 2001'de Nature Genetics'te, TCF1 adlı bir genin insülin ve kolesterol üretimini düzenlediğini bildirdi. Bu gen düzgün çalışmazsa, insanlar hem diyabet hem de yüksek kolesterol açısından daha fazla risk altında olurlar.

Statin ilaçları üzerine yapılan araştırmalar, insülin ve kolesterol arasında bir bağ olduğuna dair daha fazla kanıt verdi. Statinler, kolestrol düzeylerini kontrol altında tutmak ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmada çok etkilidir. Fakat 2012'de ABD Gıda ve İlaç İdaresi, statinlerin diyabet riskini artıracağı konusunda uyarıda bulundu. Neden böyle olurdu?

Bilim adamları bunun kolesterol ve insülin arasındaki bağlantı yüzünden olduğunu tespit ettiler.Adipocyte dergisinde, statinlerin insülinin işini durdurmasını sağlayacak bir bağışıklık tepkisi aktive ettiğini bildirdiler. Bu da biraz artmış şeker hastalığı riski taşıyor.

2002'de araştırmacılar, diyabet ve kolesterol arasında bir bağlantı buldular, ancak bağlantıların orada olduğundan emin değillerdi. Diyabet Bakımında yayınlanan araştırmalarında, diyabetin vücuttaki kolesterol üretimini arttırdığı ya da emilimini azaltarak kanından daha fazla kalması gibi görünüyordu.

Araştırmacılar henüz tüm cevapları bulamıyor ve soruyla başa çıkmaya devam ediyorlar. Lipid Research Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kan şekeri, insülin ve kolesterolün hepsinin vücutta birbirleriyle etkileşime girdiğini ve birbirlerinden etkilenir olduğunu keşfettiler. Tam olarak nasıl olduğundan emin değildiler.

Bu arada, önemli olan ikisi arasındaki kombinasyonun farkındasın. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutsanız bile, LDL kolestrol düzeyleriniz hala yükselebilir. Bununla birlikte, bu koşulların her ikisini de ilaçlarla ve iyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kontrol edebilirsiniz.

7 yaşam tarzı alışkanlığı

Bir tıbbi durumun idaresi yeterince zor olabilir. Diyabet ve yüksek kolesterolü yönetmek zorundaysanız, bu kafa karıştırıcı hale gelebilir. Bir diyabet diyeti de yüksek kolesterol için çalışır mı? Egzersiz ne yapacak? Her iki koşulunuz da varsa daha fazlasını mı yapmanız gerekiyor?

Ana hedef kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmaktır. Bu yedi ipucunu izlerseniz, vücudunuza sağlıklı ve aktif kalabilmek için neye ihtiyaç duyarsınız.

1. Numaralarınızı izleyin

Kan şekeri seviyenizi izlemenin önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Kolestrol numaralarınızı izlemek için zamanı. Daha önce belirtildiği gibi, 100 veya daha düşük bir LDL kolesterol düzeyi idealdir. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.

Yıllık doktor ziyaretleri sırasında diğer numaralarınızı kontrol etmeyi unutmayın. Bunlara trigliseritler ve kan basıncı seviyeleri dahildir. Sağlıklı bir kan basıncı 120/80 mmHg'dır. AHA, diyabetli olanların 130/80 mmHg'dan daha düşük bir kan basıncında ateş ettiklerini ileri sürüyor. Toplam trigliseritler 200 mg / dL'nin altında olmalıdır.

2. Standart sağlık önerisine uyun

Kardiyovasküler hastalık riskini açıkça azaltan bazı iyi bilinen yaşam biçimi seçenekleri bulunmaktadır. Muhtemelen hepsini biliyorsunuz, ancak bunları takip etmek için elinden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olunuz:

• Sigara içmeyin veya sigarayı bırakmayın.
• Tüm ilaçlarınızı yönettiği gibi alın.
• Gerekirse sağlıklı bir kilo verin veya kilo verin.

3. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın

Şeker hastalığı olan biri olarak, egzersizin kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın anahtarı olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Egzersiz, aynı zamanda yüksek kolesterolün yönetimi için anahtardır. Kalp hastalığına karşı koruyucu olan HDL kolestrol seviyesinin yükselmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda LDL kolesterol düzeylerini de düşürebilir.

Muhtemelen, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olması için yapabileceğiniz en etkili egzersiz bir yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkmaktır.Yeni Zelanda'da yayınlanan ve Diabetologia'da yayınlanan küçük bir çalışmada, katılımcılar akşam yemeğinin ardından yürüdüklerinde kan şekeri düzeyindeki düzelmenin "çarpıcı" olduğunu bildirdiler. Bu katılımcılar, istedikleri zaman yürüdüklerinden daha fazla kan şekeri azalması yaşadı.

Yürüme, yüksek kolesterol için de iyi. Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyolojide yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar yüksek kolestrolü% 7 oranında düşürdüğünü, oysa% 4,3 oranında azaldığını bildirdi.

4. Haftada beş kez biraz daha solunum yapın

Yemeklerden sonra yürüyüşe ek olarak, haftada beş kez günde yaklaşık 30 dakika biraz aerobik egzersiz yapmak da önemlidir.

Spor Dergisinde yayınlanan 2014 çalışma derlemesinde, araştırmacılar, orta şiddette aerobik aktivitenin, kolesterol düzeylerini optimize etmeye gelince yüksek yoğunluklu tür kadar etkili olabileceğini keşfetti. Rutinize güçlü yürüyüş, bisiklet, yüzme veya tenis katmayı deneyin. Merdivenlerden çıkın, çalışmak için bisikletinize binin veya bir spor yapmak için bir dostumla bir araya gelin.

Diyabetli insanlar için aerobik egzersiz de yararlıdır. PLoS One'da yayınlanan bir 2007 çalışmasında, tip 2 diyabetli katılımcıların HbA1c düzeylerini düşürmesine yardımcı olduğu bildirildi. Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir başka çalışmada, egzersiz eğitiminin, bel çevresi ve HbA1c düzeylerini azaltmasına yardımcı olduğu bulundu.

5. Birkaç ağır şeyi kaldırın

Yaş ilerledikçe doğal olarak kas tonusunu kaybederiz. Genel sağlık ya da kardiyovasküler sağlığımız için bu iyi değil. Haftalık programınıza biraz ağırlık antrenmanı ekleyerek bu değişikliğe direndirebilirsiniz.

Diyabet Bakım çalışmasındaki araştırmacılar daha önce, direnç eğitiminin veya ağırlık eğitiminin kolesterolü kontrol altına almanın etkili bir yolu olduğunu belirtti. Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, düzenli kilo verme programına sahip kişilerin, HDL kullanmadığından daha etkili olduğunu tespit ettiler.

Ağırlık eğitimi diyabetli olanlar için de yararlıdır. Biomed Research International'da yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, direnç eğitiminin katılımcıların kas oluşturmalarına yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca genel metabolik sağlığı iyileştirdi ve diyabetli olanlar için metabolik risk faktörlerini azalttı.

Genel sağlık için direnç eğitimini aerobik egzersizle birleştirmek en iyisidir. Araştırmacılar, JAMA'da her iki egzersiz türünü birleştiren kişilerin kan şekeri düzeylerini geliştirdiklerini bildirdi. Yalnızca birini yapanlar ya da yapmadılar.

6. Sağlıklı yemekleri planlayın

Kan şekeri seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olması için muhtemelen diyetinizde değişiklikler yaptınız. Her öğünde yediğiniz karbonhidrat miktarını kontrol ediyorsunuz, glisemik indeksi düşük yiyecekler seçiyorsunuz ve düzenli olarak küçük yemekler yiyorsunuz.

Yüksek kolesterolünüz de varsa, bu diyet, yalnızca birkaç küçük değişikliğe rağmen sizin için hala işinize yarayacaktır. Kırmızı et ve tam yağlı sütler gibi sağlıksız yağları sınırlamaya devam edin ve yağsız et, fındık, balık, zeytin yağı, avokado ve keten tohumu gibi daha kalp dostu yağlar seçin.

Sonra diyetinize daha fazla lif ekleyin. Çözünür lif en önemlisidir. Mayo Clinic'e göre LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor.

Çözünür lif içeren gıdaların örnekleri, yulaf, kepek, meyveler, fasulye, mercimek ve sebzelerdir.

7. Sağlık durumunuzun geri kalanına dikkat edin

Hem kan şekeri hem de kan kolesterolünüzü kontrol etmeye özen gösteriyorsanız, diyabet zamanla vücudun diğer bölümlerini etkileyebilir. Bu, gittiğiniz gibi sağlığınızın tüm yönlerinin üstünde kalmak önemlidir.

Gözleriniz: Hem yüksek kolesterol hem de diyabet göz sağlığını etkileyebilir, bu nedenle kontrol için her yıl göz doktorunuza danışın.

Ayaklarınız: Diyabet ayağındaki sinirleri etkiler ve böylece onları daha az hassas hale getirebilir. Herhangi bir kabarcık, yaralı veya şişlik için ayaklarınızı düzenli olarak kontrol edin ve herhangi bir yaranın beklendiği gibi iyileşmesini sağlayın. Eğer bulmazlarsa, doktorunuza danışın.

Dişleriniz: Diyabetin dişeti enfeksiyonu riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Diş hekiminizi düzenli olarak görün ve dikkatli ağız bakımı yapın.

Bağışıklık sistemi: Yaş ilerledikçe bağışıklık sistemi yavaş yavaş zayıflar. Diyabet gibi diğer durumlar daha da zayıflatabilir, bu nedenle aşılarınıza ihtiyaç duyduğunuzda bunları almak önemlidir. Her yıl ateşli gripinizi alınız, 60 yaşını doldurduktan sonra zona hastalığı aşısı hakkında bilgi edinin ve 65 yaşını doldurduktan sonra çekilen pnömoniyi sorunuz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, teşhis edildikten kısa süre sonra hepatit B aşısı yaptırmanızı tavsiye etmektedir. Diyabetli bireylerin hepatit B oranlarının daha yüksek olması nedeniyle diyabetli olmaktadır.