Egzersizleri: Yuvarlak Üst Sırtlı

Kifoz nedir?

Kyphosis, omurganın aşırı eğriliği olduğunda ortaya çıkar ve sonuçta üst sırtta kambur benzeri bir görünüm yaratır.

Yaşlı yetişkinlerin yüzde 20 ila 40'ı kifoz yaşıyor. Torakal eğrinin en büyük değişimi 50-70 yaş arasındaki kadınlarda görülür.

Sebepler ve Tedavi

Kifozun nedenlerinden bazıları şunlardır:

dejeneratif değişiklikler

• kompresyon kırıkları
• kas zayıflığı
• değişmiş biyomekanik
• Dr. Santa Barbara Family Chiropractic'teki bir şiropraktik sağlık uygulayıcısı Nick Araza, kifozu zayıf duruş ve kötü hareket kalıplarıyla ilişkilendirdiğini söyledi. Kötü duruşun sadece 20 dakikasının omurganızda olumsuz değişikliklere neden olabileceğini söylüyor.

Zamanınızı bükülmüş (bükülmüş) bir pozisyonda geçirirken, başınız ileri pozisyonda kalmaya başlar. Bu, omurganızda ve boynunuzda stres ve ağırlığın artmasına neden olur. Baş, doğrudan omzunuzdan kulaklarınıza düz bir çizgi oluşturarak vücudun üzerinde olmalıdır.

Arka ve boynu güçlendirmek için doğru duruş sergileyerek ve alıştırmalar yaparak yükü hafifletebilirsiniz. Bu, omurga için bir mola verir.

advertisement

Egzersizin önemi

Egzersiz neden önemlidir?

Egzersiz, iyi duruş ve kayropraktik bakım ile birlikte, yuvarlak üst sırtınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Araştırmacılar omurga uzatma egzersizlerinin kifoz üzerindeki etkisine baktılar. Güçlü sırt kaslarının omurgadaki ileri çekişe daha iyi karşı koyabildiklerini bulmuşlardır. Bu, ekstansör kasları güçlendiren egzersizlerin kifoz açısını azaltabileceği anlamına gelir.

Aynı çalışma bir yıllık egzersizin ardından 50-59 yaş arasındaki kadınlarda kifozun ilerlemesinin uzatma egzersizlerini tamamlamayanlara kıyasla ertelendiğini buldu.

AdvertisementAdracement

denemeye yönelik egzersizler <999'u denemek için egzersizler> Araza, yuvarlak üst sırtın önlenmesine veya iyileştirilmesine yardımcı olması için bu beş egzersiz yapmasını önerir. Tutarlılık anahtardır. Bu egzersizler, sonuçları zamanla görmek için haftada en az 3-4 kez tekrarlanmalıdır.

Egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın ve vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Bir egzersiz veya esneme artan ağrıya neden oluyorsa, durun ve yardım isteyin.

1. Ayna görüntüsü

Bu alıştırma için, düzeltmeye çalıştığınız duruşun zıt hareketi yapın.

Gerekirse uzun boylu durun, bir duvara yaslanın.

Çenenizi biraz hafifçe koyun ve başınızı doğrudan omuzlarınızın üzerine getirin.

1. Sanki omuz küreklerinizi geriye ve aşağıya doğru yatırmış gibi hissedin. Bu konumu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. Acı sıkmaya başlayınca ara verin.
2. Çene tutma pozisyonunu korurken başınızı duvara dokundurmak zorsa, arkasına bir yastık yerleştirebilir ve başınızı yastığa bastırabilirsiniz.
3. 2. Başın geri çekilmesi

Bu egzersiz, yere yatırılmış olarak yapılır ve genellikle uzatılan ve zayıf olan boynun kasları için mükemmeldir.

Çift çene yapmaya çalışıyormuş gibi çenenizi yere geri çekin.

15 saniye bekleyin. 5-10 kez tekrarlayın.

1. 3. Süpermen
2. Karnınıza uzanarak, ellerinizi başınızın önüne uzatın.

Başınızı nötr bir konumda tutarak yere bakarak kollarınızı kaldırın ve bacaklar tavana doğru kaldırın.

1. Sanki elleriniz ve ayaklarınızla vücudunuzdan uzaklaşıyormuşsunuz gibi hissediyorum. 3 saniye basılı tutun ve 10 kere tekrarlayın.
2. 4. Hayat uzantısı
3. Bu egzersizin amacı, göğsün kaslarını germek ve sırtın güçsüz kaslarını güçlendirmektir.

Uzun durmaya başlayın; dizler yumuşak, çekirdek takılı, göğüs dik ve omuz bıçakları aşağı ve aşağı.

Kendinizi ideal bir duruşta bulduktan sonra, başparmaklarınız arkanıza bakacak şekilde kollarınızı Y konumuna getirin.

1. Bu pozisyonda, nefesle ilgili bu duruşun sürdürülmesine odaklanarak, iki ila üç derin nefes alın.
2. 5. Torakal omurga köpüğü yuvarlanma
3. Ortasında sırtınızı çapraz olarak, altınızda köpük rulolu yere konur.

Sırt ve torakal omurga kaslarınızı masaj yaparak köpük silindirin üzerine yavaşça yukarı kaldırın ve aşağı indirin.

1. Yukarıda tarif edilen ömrü uzatma pozisyonunda kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak deneyebilirsiniz. Bunu en az 30 saniye ila 1 dakika arasında yapın.
2. Advertisement

Takeaway

Takeaway

Bugünkü duruşunuza özen göstermek ve kifozu önlemek için küçük değişiklikler yaparak gelecek yıllardaki sağlık yararlarını toplayabilirsiniz. Bu nedenle, telefonunuza bir müdahalede bulunun, iyi bir duruş uygulayın ve daha büyük bir yaşam kalitesine doğru çalışın.