Hipotiroidizm Diyet Planı: Ne yemeniz, kaçınmanız gerekenler

Hipotiroidizm, tiroid hormonları olan triiodotironin (T3) ve tiroksin düzeyleri (T4) çok düşük olduğunda ortaya çıkar. Diyetinizi tek başına değiştirmeniz normal tiroid hormonu seviyelerini düzeltmek için yeterli değilse de, bazı gıdalardan kaçınmak ve başkalarını daha fazla yiyerek vücudunuzun bu hormonları emilimini artırabilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Pek çok ortak gıdalar ve takviyeleri, tiroid işlevine müdahale eden bileşikler içerir. Genel olarak, aşağıdakilerden kaçınmak en iyisidir:

Soya

Araştırmalar, soya fasulyesi ve soya açısından zengin gıdalardaki fitoöstrojenlerin tiroid hormonları üreten bir enzimin aktivitesini inhibe edebileceğini önermektedir. Bir araştırmada soya takviyeleri tüketen kadınların hipotiroidizm gelişme olasılığının üç kat fazla olduğu bulundu.

İyot açısından zengin gıdalar

Hipotiroidinin bazı biçimleri yeterli iyot eksikliğinden kaynaklanır. Bu gibi durumlarda, iyotlu tuz veya iyot açısından zengin gıdalar kullanmak faydalı olabilir. Ancak çok fazla iyot yemenin aksine etkisi olabilir ve tiroid bezi aktivitesini baskılayabilir. Takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Demir ve kalsiyum takviyeleri

Demir veya kalsiyum takviyeleri almak birçok tiroid ilacının etkinliğini de değiştirebilir.

Yüksek lifli gıdalar

Genellikle yüksek lifli bir diyet önerilirse de, tiroid ilaçlarını aldıktan hemen sonra çok fazla lif tüketilir, bu ilaçların emilimine müdahale edebilir. Yüksek lifli bir yemek yemeden önce iki saat bekleyin (biri yaklaşık 15 gram liften fazla olanı).

Bazı sebzeler

Brokoli, lahana, ıspanak, lahana ve Brüksel lahanası gibi lif bakımından zengin olan turpgil sebzeler tiroit ilacı emilimini engelleyebilir. İlaçlarınızı aldıktan hemen sonra bu tür ürünler miktarını sabahları azaltmak yardımcı olabilir.

Kafein, tütün ve alkol tiroid tıbbının etkililiğini de etkileyebilir. Doktorunuzdan tüketiminizi nasıl düzenleyeceğiniz veya azaltacağınız konusunda ipucu isteyin.

Yiyecekler

Sağlığınızı geliştiren besleyici zengin yiyecekler, tiroid bezinize de faydalı olabilir. Bazı bileşikler ve takviyeler de yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler

Yaban mersini, domates, biber ve antioksidan zengin gıdalar genel sağlığı iyileştirebilir ve tiroid bezinden yararlanabilir. B vitamini yüksek gıdalar yemek, tam tahıllar gibi, aynı zamanda yardımcı olabilir.

Selenyum

Tiroid hormonlarını düzgün çalışması için enzimler için az miktarda selenyum gerekir. Ayçiçeği tohumları veya Brezilya fıstığı gibi selenyumdan zengin yiyecekler yemek yararlı olabilir.

Tiroz

Bu amino asit tiroit bezi tarafından T3 ve T4'ü üretmek için kullanılır. Tirozinlerin iyi kaynakları, et, süt ve baklagillerdir.Bir takviye almak yardımcı olabilir, ancak önceden doktorunuza danışın.

Diyet planları ve şifalı bitki takviyeleri

Hipotiroidinin sağlıklı bir yaşam tarzını izlemenize veya engellemenize gerek yoktur. Hipotiroidizmi olan insanlar vejetaryen olmayı, protein bakımından zengin gıdaları yemeyi ve alerjiye neden olabilecek maddeleri önlemeyi seçebilirsiniz.

Ayrıca, hipotiroidizm için alternatif ilaçlar kullanmaya karar verebilirsiniz. Bazı bitki özleri, ashwagandha (Withania somnifera), coleus (Coleus forskohlii), gotu kola (Centella asiatica) ve guggul (Commiphora mukul), hipotiroidizm semptomlarını hafifletebilir. Bununla birlikte, bu iddiaları destekleyen kanıtlar sınırlıdır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşın. Doktorunuzun rutin olarak tiroid seviyenizi kontrol ettirmesi, yaşam biçiminizdeki değişikliklerin tiroidinizi ve genel metabolizmanızı nasıl etkilediğine ilişkin bilgiler sağlayabilir.