Hipotiroidizm ve Kilo Kontrolü
İçindekiler:
Metabolizmanınız, ağırlığınız ve tiroidinizin karmaşık bir ilişkisi var. Hipotiroidizm tanısı alan birçok insan kilo almaya başlar. Bazıları için, ani kilo alımı, onlara doktorlarını görmelerini ve onaylanmış bir teşhis koymalarını sağlar. Diğerleri için, ölçeklerin dalgalanmasına neden olan, yönetilmesi zor hipotiroidizm. Durum hangisine karşın, burada hipotiroidi ile kilonuzu yönetmenin bazı yolları vardır.
İyot: deniz ürünlerinde ve iyotlu deniz tuzlarında
bulunur Selenyum: orkinos, mantar, sığır eti, sığır eti, ayçiçeği tohumu, soya fasulyesi ve Brezilya fındıklarında bulunur
- Çinko: türkiye'de, kuzu, sardalya, taze bulunur mercimek, istiridye, ıspanak ve beyaz fasulye
- Bakır: Yengeç eti, ıstakoz, domates salçası, koyu çikolata, kuru üzüm, ve panço mantarları
- A, B, C ve E vitamini: brokoli, marul, kantalon biber, yer fıstığı, yumurta sarısı, beyaz pirinç, balık ve muzda bulunur
- Yardım almadan önce doktorunuzla görüşün. Bazı takviyelerin çok fazla veya çok azı tiroid işlevini olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
- Yiyecek dediğinizde, belirli gıdalara alerjiler vücudunuzun gerektiği gibi bazı vitamin ve mineralleri emmemesine neden olabilir. Bu, beslenme yetersizliklerine ve tükettiğiniz kalorileri yakmanın zorluğuna neden olabilir. Sahip olduğunuzu düşündüğünüz gıda alerjileri hakkında doktorunuzla konuşun. Herhangi bir semptomla birlikte bir gıda günlüğü tutmak, nedeni daraltmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz, tüm ağırlık yönetim planlarının önemli bir parçasıdır. Hipotiroidizmle baş etmenin anahtarı kendine gelmektir. Yüksek yoğunluklu egzersizi 30 dakika işlemek çok fazla gözüküyorsa, devam edin ve oturumu daha yönetilebilir zaman dilimlerine bölün.
Haftada üç ila dört kere güç antrenmanına odaklanarak egzersiz rutini dengelersiniz. Bacaklarda bastırma, itme ve kalas gibi egzersizler antrenmanınızı başlatmak için mükemmel yollar ve yüksek kas kütlesi metabolizmanızı artıracaktır.Elbette, bir egzersiz veya kuvvet antrenmanı programı başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.The Takeaway
Ölümdeki sayı ne olursa olsun, doğru yeme ve sağlıklı yaşamak önemlidir. Yolculuk boyunca kutlamak için gerçek hedefleri ve küçük kilometre taşlarını belirlemek, hipotiroidi kilo kaybı yolculuğuna başlarken motive olmanızı sağlayacaktır.
