Hipotiroidizmle Ağırlığınızı Yönetme
İçindekiler:
Çok fazla rahatlama gıdasında şımartırsanız veya spor salonundan çok uzakta kalmanız durumunda kilo almanız için iyi bir şans var. Ancak hipotiroidizmin varsa, diyetine sıkıca sarınmış ve dinsel olarak uygulansanız bile, ölçeğin sayıları sürünebilir.
Tiroid bezinin bıraktığı hormonlar, metabolizmanızı düzenler ya da vücudunuzun yiyecek için enerjiyi ne kadar verimli şekilde ayarladığı konusunda yardımcı olur. Hipotiroidizmde olduğu gibi, tiroidiniz hormonlarından daha azına sahip olduğunda metabolizmanız yavaşlar. Böylece kalorileri çabucak yakmazsınız ve kilo alırsınız. Kilo alma genellikle aşırı değil, belki 5 veya 10 kilo, ancak benlik sayınızı etkilemek için yeterli olabilir.
Hipotiroidizmin şiddeti ne kadar artarsa, o kadar çok kilo alırsınız. Kilo alımının bazıları yağlıdır, ancak çoğu, düşük aktif bir tiroidin böbrek fonksiyonunuz üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.
Kilo alımını durdurun
Kilo alımını yönetmenin bir yolu doktorunuzun reçete ettiği tiroid hormonu ilacını alarak gerçekleşmesidir. Günlük levotiroksin dozu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) tiroit hormon üretiminizi tekrar yükseltir ve onunla birlikte metabolizmanızı sağlar. Doğru dozda olduğunuzda, kilo sabitlenmeli ve başka kimselerden daha fazla kilo vermekte zorlanmamanız gerekir.
Tiroid hormonu, halihazırda koyduğunuz ağırlıktan kurtulamayabilir. Özgün kilonuza geri dönmek için diyet ve egzersizi birleştiren mantıklı bir stratejiyi takip edin.
Yeni bir diyet kabul edin
Kesin yapmak için, günlük sayımdan kalorileri çıkararak başlayın - ancak güvenle yapın. Son derece sıkı, düşük kalorili bir diyet yapmayın. Vücudunuz sadece kalori kazanır ve ağırlık kazanmaya başlarsınız. Bunun yerine, aldığınız kaloriler ile her gün yaktığınız kaloriler arasında bir denge kurmak istiyorsunuz.
Kilo kaybı için güvenli bir hedef haftada 1 ila 2 pound. Ortalama olarak, her gün 500 daha az kalori yiyin ve haftada bir sterlin kaybedersiniz. Günde 1 kalori keserseniz haftada 2 kilo kaybedersiniz.
Bu kalorileri düzeltmenin kolay bir yolu, ihtiyacınız olmayan tüm gıdaları ortadan kaldırmaktır. Çerezler, pasta, soda ve şeker boş kalorilerle doludur. Size herhangi bir besin katkısı olmadan kilo alırsınız.
Tatlı yerine, kalorisiz bir tatlandırıcı ile serpilmiş bir kaşık taze meyve yiyin. Sodalı köpüklü su ve limonla değiştirin. Tahıllarla yapılanlar için, beyaz ekmek ve krakerler gibi işlenmiş beyaz unlarla yapılan gıdaları değiştirin.
Kaloriyi düzeltmenin bir başka yolu daha fazla enerji yiyen gıdalar yemektir. Bu gıdalar ısırık başına daha az kalori içerir.Kendinizi daha hızlı hissetmenizi ve daha uzun süre dolaşmanızı sağlarlar.
Örneğin, pizza yerine öğle yemeğinde sebze çorbası var. Çorba, 100 kaloriden daha az kaliteye sahiptir ve su içeriğinde yüksektir, bu nedenle sizi dolduracaktır. Bir dilim pizza yaklaşık 300 kaloriye sahiptir ve vücudunuzun çabucak yanacağı ve daha fazla istemekten vazgeçecek karbonhidratları yüksektir.
Öğlen yemeğinizi, kalorisi az olan ve beslenme ile doldurulmuş meyve ve sebzelerin çevresinde ortalayın. Balık, kümes hayvanları veya tofu gibi yalın bir protein kaynağına ekleyin.
Tabii ki diyetinizde önemli ayarlamalar yapmadan önce doktorunuzla konuşın. Onların süreç boyunca rehberlik etmesini ve sizi izlemesine yardımcı olmasını istersiniz.
Harekete Geçin
Egzersiz, herhangi bir kilo kaybı planının diğer önemli bileşeni. Düzenli egzersiz vücudunuzu daha verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürür. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hem egzersizle hem de dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakarsınız.
Kilo vermek için jogging, bisiklet sürmek veya tenis oynamak gibi haftada 300 dakika aerobik egzersiz yapın. Haftada beş gün, günde yaklaşık 60 dakika çalışıyor. Egzersiz yapmak için bir seferde tam bir saatiniz yoksa, rutini 10 veya 20 dakikalık bölümlere ayırın.
Sevdiğiniz ve sizin için uygun olan bir etkinliği seçin, dolayısıyla buna sadık kalacaksınız. Her sabah çevrenizde yürüyebilir, fitness DVD'sini izleyebilir veya yerel spor salonunuzda bir dönme dersi alabilirsin. Kalp atışlarınızı zorlaştıran ve ter atmanıza neden olan herhangi bir etkinlik - hatta bahçede bahçe yapmak veya zemini sıyırmak - egzersiz olarak sayılır.
Ayrıca günlük egzersiz, hipotiroidizmin yorgunluğuna karşı koyabilecek daha fazla enerji sağlayacaktır. Düşük aktif bir tiroid kalp atış hızınızı yavaşlattığından, yeni bir fitness rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Egzersize yavaşça geçin ve hazır hissettiğinizde adım ve egzersiz sürenizi yavaş yavaş artırın. Yine, doktorunuza belirli egzersizler hakkında ve rutini ayarlamak için başvurun.