Stres ve Tiroid: Bağlantı nedir?
İçindekiler:
Stres: Günümüz toplumunda çok yaygın göründüğü bir kelime. Sadece genel sağlık ve esenlik için kronik stres enkazı harap edebilir, aynı zamanda tiroidinizi de etkileyebilir.
Stres ve Hipotiroidizm
Tiroidiniz adrenal bezlerinize göre çalışır. Böbreklerinizin üstünde olan böbrek üstü bezleri, az miktarda stres iyi idare edebilir. Stresle karşılaştığınızda çeşitli vücut işlevlerini güçlendiren kortizol salarlar.
Stresin tiroid üzerindeki etkisi vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatarak oluşur. Bu, stresin ve kilo alımının bağlantılı olduğu başka bir yoludur. Stres esnasında tiroid fonksiyonu yavaşlarsa, triiodotironin (T3) ve tiroksin (T4) hormon seviyeleri düşer. Ayrıca, T4 hormonunun T3'e dönüşümü gerçekleşmeyebilir, bu da ters T3 düzeyinin yükselmesine neden olabilir.
İnsülin direnci ve kan şekerini dengeleyen konular genellikle hipotiroidi ile birlikte görülür. Glukokortikoid seviyelerinin artması kandaki TSH düzeylerini düşürür. Doğru tiroid fonksiyonu için stres hormonu ve kortizol arasındaki hassas denge olmalıdır. Bu hassas denge değişirse, tiroid belirtileriniz artırabilir.
Laboratuar testleri her zaman hissettiğiniz şeklin doğru resmini tasvir edemez ve ilaçlar da stresin neden olduğu değişikliklerle her zaman uyması mümkün değildir. Kronik stres, laboratuvar testleri bir sorun göstermeden önce vücudunuzda yıllarca sorunlara neden olabilir. Tüm bunlar boyunca, yorgunluk veya kilo alma gibi hipotiroidi semptomları yaşayabilirsiniz. Bu uzatılmış stres, her ikisi de aslında hipotiroid belirtiler olduğunda depresyon ya da kaygı olarak oluşabilir.
Stres Yardım İpuçları
Günlük yaşamınızda basit değişiklikler yaparak genel stres düzeylerinize ve tiroid sağlığınıza yardımcı olabilirsiniz.
Doğru yiyin
Sağlıklı, dengeli bir diyet herkes için farklı görünüyor. Genel olarak, her gün meyve, sebze ve protein dolu üç dengeli beslenme planlayın. Sabahları şeker seviyesi düşük, protein ve lif bakımından yüksek olan iyi bir kahvaltıyla başlayın. Diyetinizdeki alkol, kafein ve şekeri azaltmak genel enerji seviyeleriniz için yardımcı olacaktır. Ayrıca, nasıl yediğinizi düşünün. Oturup, vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olacak bir yemekten zevk alacağınızdan emin olun. Bu, yoğun yaşam tarzınızda yapmak zor görünse de, vücudunuz ve tiroidiniz bunun için size teşekkür edecektir.
Vitamin Hakkında Düşünme
Günlük rutininize tiroid destekli vitaminler ve mineraller eklemeyi düşünebilirsiniz. Bir iyot eksikliği hipotiroidinin en yaygın nedenidir.
- selenyum
- çinko
- demir
- bakır
- vitaminleri A, B, C ve E
gibi diğer gerekli vitaminleri ve mineralleri ekleyin. Bu takviyeleri başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.
Uyku Kuyusu
Geceleri yeterli kalitede uyku almak hipotiroidi ile zor olabilir. Stres de iyi bir gece uykusu elde etmeyi zorlaştırıyor. Ancak, iyi geceler dinlenme amacıyla tiroid sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir. Yatmadan önce saatlerce sıkı bir yatmadan önce teknolojiyi kullanmayı deneyin. Uyumadan önce yavaşlarsan adrenal bezlerin stres tepkisini ve dinlenmesini azaltmasına izin verir.
Relax
Yansıyan veya meditasyon yapmaya zaman ayırmak, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Buna karşılık, gevşeme stresin azalmasına ve tiroidiniz üzerinde daha az etkili olmasına yol açar. Dinlenmenin birçok yolu var. Bazı insanlar için el işleri yapmak bedenlerini sakinleştirmeye yardımcı olur. Diğer insanlar için derin nefes egzersizleri, yoga veya sadece dışarda olmak yeterlidir.
Yaşamınızdaki tüm stresleri giderebilirsiniz, ancak vücudunuzu sağlıklı gıdalarla desteklemek, vitaminler ve mineraller eklemek, düzgün uyumak ve bazı gevşeme tekniklerini denemek, tiroidinizin yanı sıra genel sağlıklarınızı dengelemenize yardımcı olabilir..
