Güç Artrit Eğitimi: Vücudumu Daha önce hiç Sevmedim

Brooklyn'de 7 yıl boyunca bir spor salonu üyeliğindeydim. Atlantic Avenue'de bir YMCA. Bu fantezi değildi ve olması gerekmez: Gerçek bir topluluk merkezi ve süper temiz.

Yoga derslerini sevmedim çünkü öğretmenin her şeyi konuştuğundan hoşnut değildim ve eliptik üzerinde çok fazla zaman başımı döndürdü. Ama havuz ve ağırlık odası sevdi. Güç antrenmanına gerçekten çok sevindim. Genellikle bir erkek alanı, ağırlık odasındaki tek kadıntım, ancak bunun beni durdurmasına izin vermedim. 50'li yaşlarında bir kadın olarak, makinelere çarpmak çok iyi hissettim.

Ve ailenin artrit öyküsü ile, kemik ve kaslarımı mutlu etmek istiyorum. Dikkat çekici gelebilir, ancak sağlanan kuvvet antrenmanı osteoartritin (OA) eklem ağrısını ve sertliğini şiddetlendirmeyecektir. Aslında, yeterince egzersiz yapmamak eklemlerinizi daha da acılı ve sert yapabilir.

Bu, spor salonundan eve yürüyerek neden hayatta hissettiğimi açıklamak zorundadır.

Osteoartrit için ağırlık eğitimi

Acı çektiğimde, tek istediğim bir ısıtma yastığı, ibuprofen ve aşırı dikkatli bir şey. Ancak tıp - ve vücudum - farklı bir şey önermektedir. Bazı durumlarda, özellikle kadınlar için, güç antrenmanı yalnızca acıyı hafifletmek için değil, aynı zamanda kendimizi iyi hissettiren bir cevaptır.

Artrit Vakfı bile bu egzersize ek olarak genel refah, ağrı kontrolü kabiliyeti ve uyku alışkanlıklarını iyileştiren endorfin veriyor. Geriatrik Tıp Kliniği dergisinde yayınlanan bir çalışmada, OA, yaşlarına bakılmaksızın "hatta OA'lı yaşlı olanlar" olmak üzere, güç antrenmanından fayda sağlayacaklarını söylüyor. “

Anında faydalar görmek için saatler ve saatler harcamak zorunda değilim. Orta derecede egzersiz bile artrit semptomlarını azaltabilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Güçlü ve güzel hissetmek

etrafımda yorgun ve sinirli olma eğilimindedir. Er ya da geç, hareket etmem gerektiğini biliyorum. Ve ben hep sevindim. Ayrıca, bedenimin genel kültür standartlarına göre mükemmel olmadığını biliyorum, ancak bence oldukça iyi görünüyor.

Ancak menopoza girdikçe, eklemlerimde hafif sertlik de dahil olmak üzere vücudumdan gittikçe daha mutsuzlaştım. Kim olmaz ki?

Ünlülerin küçücük belleri, dergileri ve sağlık uzmanları tarafından ünlü oldukları bir çağda yaşıyoruz; tinsel ve fad diyetini teşvik ediyoruz - ve hepsi de mükemmel vücudu takip ediyor. Yine de, yaşımda, bir daha asla 20 yaşında bir kadının beline sahip olamayacağımı biliyorum- ve her şey yolunda.

Eklem ağrısını hafifletmek ve daha iyi görünmek için motive olan düzenli olarak güç antrenmanına başladım.

Benim kuralım şuydu: Eğer acıyor, yapmayın. Nefret ettiğim kürek çekme makinesinde ısınmaya daima gayret gösterdim. Ama ne olursa olsun, kendime inatçı olmaya zorladım. Çünkü komik olan şey - her temsilciden sonra, terledim ve nefes darlığından sonra, böyle tarif edilemez bir vücut hissi yakaladım. Bittiğinde, kemiklerim ve kaslarım şarkı söylüyor gibi hissettim.

Vücut kuvvetinin üç temel alanı gövde ve sırt, üst gövde ve alt gövde şeklindedir. Tek tek odaklanmak için rutinlerimi döndüm. Lat pulldown, kablo pazı çubuğu, bacak basıncı ve asılı bacak birkaç diğeriyle birlikte yükseldi. Ağırlıklarımı arttırmadan önce 10 tekrar iki set yaptım.

Her zaman soğumuş ve yoga rutinlerinden hatırladığım birkaç bölüm yaptım. Sonra kendimi buhar odası için tedavi - saf mutluluk oldu. Sadece içten içe iyi hissetmek için çalışmakla kalmadık, aynı zamanda OA'yi önlemek için elimden gelenin en iyisini yapacağımı biliyordum.

Spor salonundan bir kez yürüyerek, bir dilim ıspanak turtusu ve bir bardak yeşil çay için durduğumu ve ellerimde güzel ve güçlü hissettiğimi hatırlıyorum.

Atlantik Caddesi'ndeki kertenkele üzerine oturdum ve yoğun dünyayı izledim. Bundan sonra, kendi bedenimde evde mükemmel bir şekilde hissettim. Düşündüm ki, vücut pozitifliğinin gerçek tanımı şu an kim olduğumu kucaklıyor.

Bu rutine başladıktan sonra, kilo kaybetme ve mükemmel bir vücudun kültürel normlarına uyma konusundaki endişelerimi kaybettim. Bu seviyede güçlenme eğitimi - seviyem - saatlerce demir üreterek değil.

Fotoğraf kaynağı: Lillian Ann Slugocki

Ben spor salonu fare değilim. Haftada üç kez 40 dakika boyunca gittim. Ben kimseyle rekabet halinde değildim. bedenim için iyi biliyordu; Ayrıca gerçekten iyi hissetti. İnsanları geri getiren şeyin ne olduğunu şimdi anladım. Uzmanlar, her seanstan sonra gerçekte hissettim "spor salonu yüksek" diyorlar.

"Kuvvet eğitimi, insanların serotonin, dopamin ve endorfin gibi beyinleri içeren iyi hissettirecek sinirsel mekanizmaları harekete geçirerek beynin ödül sistemine çabucak girer" diye açıkladı Claire-Marie Roberts, Kıdemli Öğretim Görevlisi spor psikolojisi, The Telegraph ile röportajda.

Motivasyonda kalma

Çoğu insan gibi, ekstra itmeye ihtiyacım olduğunda ilham almak için başkalarına bakıyorum. Instagram'da, Val Baker'i takip ediyorum. Onun profili, 44 yaşındaki bir fitness antrenörü. ABD Hava Kuvvetleri Koruma Bölgesi'nin bir parçası olarak hem sivilleri hem de orduyu eğitiyor. O beş yaşında bir anne "bedeninden gurur duyuyor ve çocuğunu taşıyan esneme izlerini taşıyor. "

Baker bana ilham verdi, çünkü yeminde sadece sevimli çocuklarının değil, aynı zamanda kusurları ve hepsi olarak adlandırılan bedenini kucaklayan bir kadın görüntüleri de bulunuyor.

26. 5 yıl önce leopar çizgilerimi aldım. İlk başta üzülüp utanmıştım, ama yaşlı büyüdüm, dört çocuğumun büyümesini izledim ve sonra kendi insanları olduklarımı izlerken kendimi takdir etmeye başladım. Harika, işleyen insanlar yaptın.Dördüncüsü harika ve şimdi bana yeni bir nesil getiriyorlar. Yırtık olan cildime bakıp "iyi Val yapmışsın! Onları yetiştirdin ve onlara nasıl olduğunu bildiğin en iyi şeyi öğrettin" dedim. Bu, hayatın içimde büyüdüğünü ve sonra da çıkıldığının kanıtıdır. Bu yeni ben! Bu benim olduğum ve onu kucaklıyorum. Toplum size güzelin ne olduğunu söyleyecektir, ancak öncelikle kusurlarınızı kabul etmek zorundasınız ve bunu yaptığınızda … kimse sizi daha az hissettirmiyor! #lovey kendin yeşeren #grandmaswholift #running # running # runner # 40vefit # 30vefit # 50vefitifiye 40fade ve #fitfam #absareye uyarak # 799, 2017 'de saat 11: 20 PDT <999'da paylaşılan Val (@smoothiefitt)' in mutfakta

> Ayrıca 49 yaşındaki bir sağlık görevlisi olan Chris Freytag'ı takip ederek egzersiz ipuçları, videolar ve ilham verici mesajlar gönderiyorum. Yaş grubumda, güç antrenmanının onlar için olmadığını düşünen erkekler ve kadınlar için mükemmel bir rol modeli. Bir ona bakarsanız, bunun tamamen yanlış olduğunu bileceksiniz! Özellikle Freytag'la ilgili sevdiğim şey, takipçilerini "mükemmel vücudu" aramayı bırakmaya teşvik etmesidir - ki bu da tam olarak yaptığım şey.

Kendinize biraz özgürlük verin - hepimiz insancız, mükemmel değil!

Chris Freytag - Sağlıklı Ü (@chrisfreytag), 10 Haziran 2017'de 5: 45 PDT

Paket Alma

'da paylaşılan bir yazı Bugün, mükemmel vücut için artık tren yapmıyorum - çünkü spor salonu, 14 bedenim, bazen 16 bedenim giymem önemli değil. Aynada gördüğüm şeyleri beğendim ve neyi hissettiğimi beğendim.

Lillian Ann Slugocki

sağlık, sanat, dil, ticaret, teknoloji, siyaset ve pop kültürü hakkında yazıyor. Pushcart Ödülü ve Web'in En İyisi'ne aday gösterilen eseri Salon, The Daily Beast, BUST Dergisi, The Nervous Breakdown ve diğerlerinde yayınlandı. NYU / Gallatin Okulu'ndan yazılı olarak yüksek lisans derecesi ve Shih Tzu, Molly ile New York dışında yaşıyor. Çalışmalarını web sitesinde daha fazla bulun ve

@laslugocki