Prostat büyütme yogası (BPH): Poses to Help

Genel Bakış

Pelvik tabanın egzersiz ve güçlendirilmesi, benign prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinen büyümüş bir prostattan gelen belirtileri iyileştirmenin bir yoludur. Pelvik taban kaslarının güçlenmesinin faydaları şunlardır:

• iyileşmiş mesane ve barsak kontrolü
• prostat ameliyatı sonrası iyileşme iyileşmiş
• cinsel tatmin ve orgazm potansiyelinin artması, sosyal güven ve yaşam kalitesi artışı

Yoga duruşları veya asanalar ve Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için düşük etkili yollardır. Aşağıdaki yoga gerilmelerinin gerçekleştirilmesi, pelvik bölgede kas kontrolü ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizlerin yatıştırıcı doğası aynı zamanda stres ve pelvik gerginliği giderebilir.

Rahat ve rahat hissedecekseniz, bir seferde beş dakikaya kadar poz kaldırabilirsiniz. 30 saniyeye kadar daha yorucu pozlar tutun. Unutmayın, hareket ettikçe pozu daima vücudunuza uyacak şekilde değiştirin veya ayarlayın.

Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz basit egzersizlerdir. Bu egzersizleri kendi başınıza yapabilirsiniz.

Önce, pelvik taban kaslarınızı doğru bir şekilde tanımlayın. Mesaneyi destekleyen ve idrar akışınızı düzenleyen kas gruplarıdır. Mesane, sfinkter kasları ve pelvik taban kası bulunur.

Pelvik taban kaslarını saptamak için, idrarınızı akarken idrar akışınızı durdurmaya çalıştığınızı düşünün. Gerçekten idrar yaparken bunu yapmayın. Sıkıştırın, tutun ve birkaç kez kasları serbest bırakın. Aynı şeyi sfinkter kasları ile yapın.

Şimdi pelvik taban kaslarını sıktığınızı ve kaldırdığınızı düşünün. Bu egzersizleri oturma, ayakta durma, sırt üstü uzanarak dizlerinin bükülmüş haliyle yapabilirsin.

Pelvik taban kaslarını doğru bir şekilde tanımladığınızdan emin olun ve egzersizleri tamamlayarak rahat hissedin. Her gün 12 sıkmak için 3 set yapmak niyetindeyim. Her içe doğru sıkmayı en fazla 10 saniye tutun ve bırakın. Her tekrarlama arasında birkaç saniye rahatlayın.

2013'te yapılan bir araştırma, prostat cerrahisini takiben 12 hafta boyunca her gün pelvik taban uygulayan erkeklerin idrar fonksiyonlarını ve genel yaşam kalitesini artırdıklarını ortaya çıkardı. Alt üriner sistem semptomlarını azalttılar ve maksimal idrar akış hızına sahiptiler.

1. Kahraman (Virasana)

poz verir. Aksel tarafından paylaşılan bir yazı (11 Şubat 2017, saat 03.00 PDT

)

1. Ayaklarınız dizleriniz aşağıya, parmaklarınız geriye dönük durur.
2. Ek bir destek için bir yastık üzerinde oturabilirsiniz.
3. Omurgasını uzatın ve ellerinizi uylukların üzerine, avuç içi aşağı bakacak şekilde dinleyin.
4. Ağırlığınızı kalçanıza koyun; dizlerinizi değil.
5. Poz yaparken Kegel egzersizlerinizi yapabilirsiniz.
6. Pozu serbest bırakmak için bir tarafa sarın ve bacaklarınızı serbest bırakın.

2. Cobbler poz (Baddha Konasana)

Jimmy Joseph'in (@ jimmyjam144) 22 Ocak 2017'de 1: 43'de (PST <999) paylaştığı bir yazı. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak oturun.

1. Kalçalarınıza ek destek sağlamak için yastık kenarında oturabilirsiniz.
2. Dizlerinizi yana yatırın ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin.
3. Gerginliği artırmak için topuklarınızı vücudunuzun içine doğru çekin ve gerginliği azaltmak için onları uzaklaştırın.
4. Parmaklarınızı birbirine yapıştırabilir ve ayaklarınızın pembe parmak ayaklarının altına yerleştirebilirsiniz.
5. Bir süre sonra, ellerinizi öne doğru yürütün, omurgayı yuvarlayın ve çenenizi sıkarak öne katlayın.
6. Derin nefes alıp rahatlamaya ve gerginliği gidermeye odaklanın.
7. Ellerinizi yukarı kaldırıp önünüzdeki bacaklarından serbest bırakarak poziyi bırakın.
8. 3. Baş-diz pozu (Janusirsasana)

23 Mart 2017, saat 10: 08 PDT <999'da YogaTrevor (@yogatrevor) tarafından paylaşılan bir yazı. Her iki ayak da önünüzde uzanarak yere oturun.

Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağının tabanını sol iç uyluğuna doğru getirin.

1. Oturmak için kemiklerinizin altına veya sağ dizinizin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
2. Sol bacağınızı çevirin, böylece deniz kuvvetleri sol bacağınızın iç kısmıyla aynı hizada olacak.
3. Ellerinizi yanınıza koyun veya yavaşça önünüzde yürütün.
4. Çenenizi göğsünüze sıkıştırın ve kalçalarından menteşe tabanına yaklaşın.
5. Omurga yuvarlaklaştırma ve uzatılmış bacağı kıvırmak tamam.
6. Vücudunuzu kaldırırken solunumla yavaşça serbest bırakın ve ellerinizi geri çekin.
7. Karşı tarafta da tekrarlayın.
8. 4. Sırt üstü ayak başparmak pozu (Supta Padangusthasana)
9. 27 Mart 2017'de 9: 47pm PDT

tarihinde Gilberto CA (@tkratoxs) tarafından paylaşılan bir yazı. Arkada iki bacak uzatılmış ve yakında bir kayış uzanmış.

Sol dizini bükün ve sol uyluğunuzu göğsünüze çekin.

1. Sağ ayak parmağınıza geri doğru çekerken ve sağ ayağın tabanından dışarı doğru bastırırken sağ bacağa ağır ağır basınız.
2. Kayışı sol ayağın arkasına koyun ve kayışı iki elinizde tutun.
3. Ayak tabanını tavana doğru bastırırken sol bacağınızı düzeltin.
4. Mümkünse, ellerinizi kayışın üzerine ayağınıza doğru yürütün ve omuzlarınızı kemer kemiğine doğru genişlerken yere basınız.
5. Rahatsa, kayışını sol elle tutabilir ve bacağın sola doğru düşmesine izin verebilirsiniz. Sağ bacakları ağır tutun ve zeminlere yaslanmış halde tutun.
6. Bırakın, bacak yukarıya geri getirin, kayışı serbest bırakın ve sol bacağınızı göğsünüze geri sarın.
7. Karşı bacak üzerinde tekrarlayın.
8. 5. Yay pozesi (Dhanurasana)
9. 29 Mart 2017'de 1: 33 PDT <999'da ÇEŞİTLİ HAREKET (@scottromeocoaching) tarafından paylaşılan bir yazı. Karnınıza vücudunuzun yanındaki kollarınızla, avuç içi yukarı bakacak şekilde uzanınız.

Ayaklarınız kalkacak şekilde dizlerinizi yavaşça eğin ve bileklerinizin dışını kavramak için ellerinizle geri dönün.

Mümkünse, başınızı, göğüs ve omuzlarınızı paspasdan kaldırın.

1. Dizlerinizin yan tarafa doğru uzanmasını engellemeye çalışın.
2. Uzun, derin nefes alırken ileri veya yukarı bakın.
3. Otuz saniye kadar bekleyin ve bırakın.
4. Bu pozu iki kez yapabilirsiniz.
5. Stüdyo bulma
6. Evde yoga yapabilir veya daha fazla rehberlik istiyorsanız, bir yoga stüdyosuna gidebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun ve sizi rahat ettirecek bir stüdyo bulmanız önemlidir. Bölgenizdeki birkaç farklı stüdyoya göz atın, böylece hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar verebilirsiniz.
7. Çeşitli sınıflar sunan bir stüdyo arayın. Stillerin seviyenize ve kişisel tercihinize uygun olduğundan emin olun. Fiziksel olduğu kadar yoga'nın ruhsal yönüne odaklanan bir stüdyo seçmek isteyebilirsiniz.

Farklı stiller şunları içerebilir:

Hatha

Bu, yoga'nın en geleneksel stillerinden biridir. Yavaş yapılır nefes ve klasik yoga duruşları üzerinde duruluyor. Sınıf genellikle yavaş tempolu ve hizalamaya odaklanabilir. Meditasyon da dahil edilebilir.

Yin

Özellikle kalça, pelvis ve alt omurgada gevşeme ve gerginlik yaratmaya odaklanan bu mükemmel bir seçimdir. Meditatif bir durumda iken bağ dokularını uzatmaya çalışıyorsunuz. Pozlar her biri beş dakikaya kadar tutulur.

Restorative

Bu yoga türü vücudu açıp kasları rahatlatmaya odaklıdır. Derin bir gevşeme durumuna girerken 20 dakikaya kadar pozlar düzenlemek için çeşitli sahne kullanıyorsunuz.

Kundalini

Kundalini yogasının amacı, omurganızın tabanında depolanan enerjiyi elde etmektir. Bu enerjiyi omurgaya taşırken ve fiziksel canlılığı arttırmaya odaklanıyor. Dersler meditasyon, mantra dile getirme ve fiziksel duruşları içerir.

Outlook

Yoga, cerrahi veya ilaç kullanmadan büyümüş prostat belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizleri günlük olarak yapmak ve sağlıklı bir diyet yapmak semptomlarınızı ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi edinin: Büyümüş prostat (BPH) için 6 doğal ilaç "

Emily Cronkleton, sertifikalı bir yoga öğretmenidir ve Birleşik Devletler, Hindistan ve Tayland'da yoga eğitimi almıştır.Yoga tutkusu, sağlıklı ve esin kaynağı olan hayatı öğretmenleri ve uygulamaları hayat deneyimini pek çok açıdan şekillendirmeye yardımcı olmuştur.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C., Lin, Y. -H., Chang, P.-L, Chen, C. -L., … Tsui, K.-H. (2013, 6 Haziran) SF-36'nın kullanımı pelvik taban kas egzersizinin transüretral prostat cerrahisi alan yaşlı erkeklere etkisini değerlendirmek için yaşam kalitesi ölçeği kullanıldı.

Yaşlanma Klinik Müdahaleleri

, 8, 667-673. //www.ncbi.nlm. adresinden alındı. nih.gov / pmc / articles / PMC3679969 /

• Mayo Kliniği Personeli (2015, 13 Ağustos) Kegel, erkekler için egzersiz yapıyor: Yararları anlıyoruz. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / erkek-sağlık / derinlik / kegel-alıştırmalar-erkekler / sanat-20045074 Erkeklerde pelvik taban kasları. (n.d.). // www. Adresinden alındı. kontinans. org. au / sayfalar / pelvik taban-men. html Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır
• Ne kadar yardımcı oldu?
• Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.

• Bu makalede aradığım bilgiler yok.
• Tıbbi bir sorum var.
• change
• E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.
• Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.

Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.

Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!

Arkadaş olalım - Facebook topluluğumuza katılın.

Yardımcı önerileriniz için teşekkür ederiz.

Yanıtınızı, makaledeki yanlış bilgileri güncelleyecek olan tıbbi inceleme ekibimizle paylaşacağız.

Geri bildiriminizi paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Okuduklarınızdan memnun kalmadığınız için özür dileriz. Önerileriniz bu makaleyi geliştirmemize yardımcı olacaktır.

Yorum Ekle

Paylaş

Tweet

Pinterest

• E-posta
• Yazdır

• 

  Paylaş
• Oku Bu Sonraki
• Devamı>
• Devamını Oku »<999 > Devamını oku »Yorum ekle ()

  • 

Reklam