Doğal olarak düşen PSA düzeyleri için ipuçları

Prostat spesifik antijeninizi (PSA) test ettirdiyseniz ve sayılarınız artarsa, siz ve doktorunuz onu düşürmenin yollarını tartışmış olabilir. Kendi başınıza yapabileceğiniz, yardımcı olabilecek bazı şeyler de var.

PSA, prostat bezi içindeki hem normal hücreler hem de kanser hücreleri tarafından yapılan bir protein çeşididir. Kanınızdaki ve semende bulunabilir. Doktorlar, yeni veya geri gelen prostat kanseri olup olmadığını kontrol etmek için kanınızdaki PSA'ı ölçerler. PSA düzeyleriniz ne kadar yüksek olursa, aktif prostat kanseri olma olasılığınız da o kadar yüksektir.

Bazı bilimsel araştırmalar, PSA sayılarınızı düşürmenin ve bazı yiyecekleri yiyip daha fiziksel olarak aktif olmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kanser geliştirme veya geri dönüş riskini azaltmanın mümkün olduğunu bulmuştur.

PSA düzeylerinizi olumlu şekilde etkilemek için evde yapabileceğiniz altı işi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Daha fazla domates ye

yiyin Domateslerin, sağlık yararları olduğu bilinen likopen adı verilen bir bileşeni var. Likopen, domateslerin kırmızı rengini veren maddedir. Ayrıca kansere karşı koruyabilecek antioksidanların bulunduğu tespit edildi.

Birkaç çalışma likopenin yemeğini aile öyküsü olan erkeklerde prostat kanseri geliştirme riskini azalttığını göstermiştir. Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar yüksek miktarlarda likopen yemenin PSA seviyelerini de düşürebileceğine dair kanıtlar buldu.

Diyetinize salatada çiğ yiyerek veya domates sosu kullanarak ve farklı tariflere konserve veya konserve domates ilave ederek diyetine daha fazla domates ekleyebilirsiniz. Pişmiş domatesler aslında çiğ çiçeğe göre daha likopenli olabilir.

2. Sağlıklı protein kaynakları seçin

Genel olarak, tavuk, balık ve soya ya da diğer bitki esaslı protein gibi yağsız proteinlere gitmek, genel sağlık için daha iyi olur. Bu protein kaynakları sağlıklı bir kilo vermenize ve kalp hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca prostat sağlığınızdan ve düşük PSA düzeylerinden yararlanabilirler.

Yağlı veya işlenmiş etlerden kaçının ve bunun yerine omega -3s açısından zengini balıkları seçin ve ciltsiz pişmiş veya ızgara tavuk seçin.

Soya, tofu ve diğer et ikame maddelerinde kullanılır; izoflavonları içerir. Araştırmacılar, bu besinlerin belirli kanserlere karşı koruyabileceğine inanıyorlar. Aslında, içme soya sütünün aslında PSA düzeylerini düşürmesine ve prostat kanserinin ilerlemesini yavaşlatmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

3. D vitamini yapın

D vitamini, güneş ışığı altında vakit geçirirken vücudunuz tarafından yapılır. Ayrıca balık ve yumurta bulunur ve tahıl gibi tahkim edilmiş gıdalara eklenir.D vitamini de bir diyet takviyesi olarak alabilirsin.

Klinik Kanser Araştırması'ndaki bir araştırmaya göre, yeterli miktarda D vitamini eksikliği veya D vitamini eksikliği bulunmaması, prostat kanseri olma riski yüksektir. Diğer araştırmalar, daha yüksek seviyelerde D vitamini bulunan kişilerin daha düşük PSA seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur.

4. Yeşil çay içmek

Yeşil çay, birçok nesil için Asya'da popüler bir içecektir. İnsanlar birçok sağlık yararlarını keşfederken Amerika'da daha popüler hale geldi.

Çay, prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanserlere karşı koruyucu antioksidanlarla doludur. Erkekler büyük miktarda yeşil çay içen Asya ülkeleri dünyadaki en düşük prostat kanseri oranlarına sahipler.

Bazı çalışmalar, yeşil çaydaki besinlerin prostat kanserine ve daha düşük PSA seviyelerine karşı korumayı başardığını bulmuştur. Yeşil çay, mevcut prostat kanserli erkeklerde büyüme hızını yavaşlatmak için bir ek olarak incelendi.

5. Egzersiz

Vücut kitle indeksi yüksekse, bu PSA okumalarınızı zorlaştırabilir. Fazla kilo taşımak, PSA'nın daha düşük okumasına neden olabilir, çünkü aslında hala tehlikede olabilir. Egzersiz planını sağlıklı bir diyet ile birleştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın, prostat kanseri riskini azalttığı da gösterildi. Araştırmalar aynı zamanda haftada üç saat yoğun egzersiz yapmanın prostat kanserli erkeklerde daha yüksek sağkalım oranına sahip olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, PSA'nızın test edilme gününü kullanmamalısınız. Bu, geçici olarak seviyelerinizi yükseltebilir ve yanlış bir okuma verebilir.

6. Stresin azaltılması

Stres, vücudunuzu çok farklı şekillerde etkileyebilir. Yüksek stres dönemlerinin prostat sağlığını ve PSA skorlarını etkileyebileceği de mümkündür. Bir çalışma, anormal PSA seviyeleri ile stresin yüksek seviyeleri arasında bağlantı bulmuştur.

Rahatlamak ve rahatlatmak için bazı yollar öğrenmek stres düzeylerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için iyi çalışan bir şey bulun ve bunun için zaman ayırın.

Takeaway

Daha sağlıklı beslenme ve daha fazla egzersiz yapma genel sağlık için yararlıdır. Bunlar başlamak ve devam etmek için iyi değişiklikler.

Vitaminler veya mineraller gibi ilave besin takviyeleri almaya karar verirseniz, doktorunuza bildirin. Bunların, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşim kurması olasıdır. Tedavinizdeki bir sonraki adımlar hakkında önerilerde bulunmak için doktorunuzun tüm sağlık bilgilerinize de sahip olması gerekir.