Karbonhidrat Dostu Bir Diyetle Şeker Hastalığını Nasıl Şekillendirirsiniz?

Diyabetin tedavisi ve yönetimi için doğru beslenme şarttır. Diyabetli insanlar için karbonhidrat alımını yönetmek ve sağlıklı yiyecek seçimi yapmak yararlı ve önemlidir.

Diyabet Nedir?

Diyabet, vücudun karbonhidratların düzgün şekilde işlenememesi nedeniyle oluşan bir hastalık olarak düşünülür. Pankreas tarafından üretilen bir hormon olan insülin, vücudun hücrelerinin glikoz (kan şekeri) emmesini sağlar. Diyabetli insanlarda, hücreler insüline düzgün tepki vermez. Veya bazı durumlarda, vücut kan şekeri düzeylerini düzgün şekilde yönetmek için yeterli veya yeterli insülin üretmez. Tip 2 diyabetliler için, ikisi de.

Sonuç, kan şekeri seviyelerinin anormal derecede yüksek olması, potansiyel olarak ciddi komplikasyonlara neden olmasıdır. Karbonhidrat alımını idare etmek, bu komplikasyonları önlemek ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmenin en iyi yollarından biridir.

Diyabet Dostu Bir Diyet Nedir?

Kan şekeri düzeylerini yönetmenin anahtarı, karbonhidrat alımını yönetmektir. Bunun nedeni, karbonhidratların kan şekeri düzeylerini yükseltmekle sorumludur. Yavaş sindirimi seçerken, karbonhidrat miktarını yönetmek birincil hedeftir, yüksek lifli karbonhidratlar da yardımcı olur.

Karbonhidratların yanı sıra, sodyum alımını sınırlamanız, doymuş yağları sınırlamanız ve trans yağlardan kaçınmanız gerekebilir. Lifinize ve sağlıklı yağların diyetinize dahil edilmesi de önemlidir. Diyabetli kişiler hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kalp rahatsızlığı açısından genel nüfusa göre belirgin olarak daha yüksek risk altındadır. Yemek planlarken bu riskleri göz önünde bulundurmak önemlidir.

Neleri Sınırlamalıyım?

Diyabetiniz varsa bazı gıdalar sağlığına zararlıdır. Aşağıdaki gıdaları mümkün olduğunca sınırlandırın:

Trans Yağ

Bir etikette hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar olarak listelenmiştir, bunlar günde 2 gramdan daha azıyla önlenir veya sınırlandırılır. Genellikle hazırlanmış ve işlenmiş gıdalarda bulunurlar.

Şeker Eklendi

Diyabetli insanlar şeker içebilirler. Bununla birlikte, şeker eklenmiş gıdalar genellikle çabuk sindiren karbonhidratlarda yüksek, lif, vitaminler ve minerallerde düşüktür. Bu malzemeler en azından etiketler üzerinde listelenir. Listede şeker arttıkça, şeker de artacak.

Eklenen şeker, bileşen listesinde şu şekildeyle listelenebilir:

• fırıncı şekeri
• kahverengi şeker
• şeker kamışı şekeri
• şeker şekeri
• hindistan ceviz şekeri
• şekerlemeler şeker
• kristaller <999 > dekstran
• dekstrin
• dekstroz
• diyastatik malt
• fruktoz
• galaktoz
• glikoz
• glikoz katıları
• granüle şeker
• maltoz
• ham şeker
• rafineriler şurubu
• şeker küpleri
• süper ince şeker
• şeker şekeri
• beyaz şeker
• sarı şeker
• Yüksek miktarda şeker bulunabilir:

donma

• sütlü çikolata
• mısır şurubu
• akçaağaç kahvesi şurubu
• pirinç fruktoz şurubu
• yüksek fraktoz mısır şurubu
• şekerli yoğun süt
• aromalı süt ve süt ikame maddeleri (çikolata veya vanilyalı süt, soya sütü, badem sütü) saf şeker şekerleri
• paketlenmiş şekerlemeler
• paketlenmiş hamur işleri
• İşlenmiş veya hazırlanmış gıdalar

Yüksek işlenmiş gıdalar genellikle lif, vitaminler ve minerallerde düşüktür.Bunlara genellikle şeker, sodyum ve koruyucular eklenir. Trans yağlar da içerebilirler. Bu gıdalar sıklıkla çabucak sindirilir ve kan şekerinde daha büyük bir artışa neden olabilir. Beyaz ekmek, makarnalar, pirinç ve tahıllar gibi oldukça rafine edilmiş tahıllar bu kategoriye girer.

Ne İçmeliyim?

Araştırmalar, yüksek lifli diyetlerin sağlığınızı iyileştirebileceğini ve diyabetin yönetimine yardımcı olduğunu göstermiştir. Diyetinizin çözünür lifi ve çözünmez lifi daha yüksek miktarlarda içerdiğinden emin olun. Baklagiller, meyveler, sebzeler ve yulaflar, çözünür elyaf için iyi bir kaynaktır. Kadınlar günde 21-25 gram lif toplamayı hedeflemeli, erkekler 30-38 gram hedeflemelidir.

Neyi Yönetmeliyim?

Herkesin diyet ihtiyaçları farklıdır. Bazı insanlar sadece porsiyon kontrolü için plaka yöntemi gibi araçları kullanarak parçaları yönetmelidirler. Diğerlerinin karbonhidratları daha sıkı şekilde yönetmeleri gerekir. Bu durumda, diyetisyeniniz veya diyabet eğitimciniz her yemekte ve atıştırmada kaç tane karbonhidrat gerektiğini size bir fikir vermelidir. Genel bir kural, yemeklerinizde karbonhidrat alımınızı 30-60 gram ve atıştırmalıklarda 15-30 gram olarak sınırlamaktır, ancak bu durum çok değişkenlik göstermektedir.

Karbonhidrat Seçme Sistemi

Karbonhidrat saymanın basit bir işi yoktur. Bazıları karbonhidratın toplam gramını yönetirken diğerleri 15 gram karbonhidratın eşdeğeri bir porsiyonla porsiyon sayarlar. Aşağıdaki liste, gram cinsinden karbonhidrat miktarına ve buna eşdeğer bir "karbonhidrat seçimi olan gıdaları içerir. "Her 15 gram karbonhidrat 1 karbonhidrat değerinde.

Gıda

Carbs	Carb Choices	1 büyük porsuk
60 g	4	1 kulak mısır
15 g	1	1/3 fincan makarna
15 g	1	1 su bardağı kabak kabak
15 g	1	1 (standart ölçü) 4 oz elma, turuncu veya şeftali
15 g < 999> 1	1/2 fincan greyfrut veya portakal suyu	15 g
1	1/4 fincan kuru üzüm	30 g
2	1 fincan süt	12 g 999> 1
1 dilim pizza, dondurulmuş, kalın kabuk, orta	30 g	2
1 standart ebatta çörek	30 g	2
1 çorba kaşığı şurup < 999> 15 g	1	Bazı gıdalar "ücretsiz" olarak kabul edilir ve herhangi bir karbonhidrat seçimi yapmazlar. Bunlar, karbonhidrattan 5 gram veya daha az ve porsiyon başına 20 kaloriden daha az olan her şeyi içerir:
kulüp soda	kahve	jelatin, şekersiz

baharat

• alkolsüz içecekler, diyet
• şeker
• çay, sıcak veya buzlu, şekersiz
• su, sade veya un değirilmiş
• Karbonhidratlarınızı yönetmek, yağlar ve şekerleri göz önüne alarak sağlıklı bir şeker hastalığına kavuşmak için yolunuza devam edin.