İşYerindeki Sıcak Flaşlarınızı Yönetmenin 4 Basit Yolu
İçindekiler:
40-55 yaşları arasındaki birçok kadın perimenopoz dönemindedir ve bu grupta iseniz sıcak basması yaşamanız mümkündür.
Perimenopoz sırasında bir kadının östrojen seviyesi belirgin bir şekilde yükselir ve düşer ve bu dalgalanmalar birtakım semptomlara neden olabilir. En yaygın olanı sıcak flaş. Mayo Clinic'e göre, sıcak bir flaş ani bir sıcaklık hissidir; bazen deride kızarıklık ve terleme neden olur.
advertisingAdvertisementPerimenopoz dönemi 10 yıla kadar sürebilir ve birçok kadın için bu sürenin çoğu işyerinde geçirilebilir. İşyerindeyken sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmak için birkaç hileyi bilmek yararlı olabilir.
Giyinmek doğru giyin
İşyerinde sıcak basmalara karşı savunmanın ilk satırlarından biri uygun kıyafetlerdir. Yün, ipek ve sentetik kumaşlardan kaçının. Bu malzemeler ısı tutar ve vücut sıcaklığını artırabilir. Pamuklu, ketenli veya suni iplerden yapılmış giysiler daha iyi "nefes al "ır, ısı yayar ve daha soğuk olmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, en çok turtle boyslarından kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, katmanlar giymeye çalışın. Böylelikle, vücut sıcaklığınız yükselmeye başladığında, kendinizi soğumaya yardımcı olmak için katmanları kaldırabilirsiniz. Soğuk titreme genellikle sıcak bir flaş takip ettiğinden, tekrar kendinizi ısıtmak için katmanları tekrar koyabilirsiniz.
ReklamSıcaklığı düşürün
Oda sıcaklığını düşürmenin en basit yolu termostatı düşürmektir. Bununla birlikte, bu her zaman mümkün değildir. Bir masada çalışıyorsanız, küçük bir fan getirmeyi düşünebilirsiniz. Bir fan sadece soğumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda odada havayı dolaştırır.
Bir pencerenin yakınında çalışacak kadar şanslı iseniz, serin, temiz bir havanın içerisine girmesine izin vermek için bir çatlak açın.
AdvertisementAdvertisementDiyetinizi düşünün
Yediğiniz ve içtiğiniz, çekirdek vücut ısısında büyük bir rol oynayabilir. Sıcak ve baharatlı yiyecekler vücut ısısını yükseltir ve sıcak basmaları şiddetlendirebilir. Baharatlı yemeklerden kaçının ve sıcak yiyeceklerin onları yemeden önce oldukça soğumasını sağlayın.
Buna ek olarak, işyerindeyken ve oda sıcaklığı üzerinde tam kontrol sahibi olmadığınızda, soğuk yiyecekler yemek yardımcı olacaktır. Salatalar, sandviçler veya soğuk makarnalar seçin. Bu seçenekler vücut ısınızı arttırmadan sizi hala dolduracaktır.
İçeceklerinizi dikkatle seçmek de akıllıca olacaktır. İş gününüzü sıcak bir fincan kahve ile başlatmaya cazip gelebilir, bunun yerine buzlu kahveyi deneyin veya buzlu suda yudumlayın.
Soğuk içecekleri iki şekilde avantajınıza kullanabilirsiniz. Gün boyunca soğuk bir içecek yudumlarken soğumanıza yardımcı olabilir ve soğuk fincanı veya bardağı alnınıza veya boynunuza dayayabilirsiniz.
Zamanında olun
Kendinize çalışma ve toplantılar için yeterli zaman tanıyın.Acele etme stres vücudunuzun sıcaklığını artırabilir ve sıcak bir flaş tetikleyebilir. Yeterli zamanınız olduğu zaman, sıcak basması sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek daha rahat olabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Yanıp sönme bir çok kadın için perimenopozun bir semptomudur. İş yerinde baş etmenin en iyi yolu, konforunuz için önceden planlamak ve sıcak basmanızın şiddetini azaltmak için önleyici adımlar atmaktır.
Sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltabilecek bir diyet ve sağlık rutini uygulamak büyük önleyici tedbirlerdir, ancak özel stratejilere sahip olmak da önemlidir. Eldeki eşyalara sahip olmak ve sizi soğutmaya yardımcı olan rutinleri uygulamak, işyerinde sıcak basmaları ile ilişkili stres veya rahatsızlığı önemli ölçüde azaltacaktır.
