No-Sugar Diet: Nasıl Başlanır?

Dalma altına alma

Birçok Amerikalı'nın tatlı bir dişinin olması sır değildir. Ortalama yetişkin, günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker şeker tüketir. Ve bu meyve, tahıl ve süt ürünleriyle tüketilen doğal olarak oluşan şekerlerden daha fazladır.

Aşırı şeker tüketimi şu kişilerle bağlantılı:

• obezite
• diyabet
• kalp rahatsızlığı
• vücutta artmış inflamasyon
• yüksek kolesterol
• yüksek tansiyon

Şekersiz bir diyet kabul ederek, bu sağlık koşullarınız için riskiniz önemli ölçüde azalır. Bunu akılda tutmak, yeni bir diyet planına sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl başlayacağınız, bakmanız gereken gıdalar, denemek için tatlı ikame maddeleri ve daha fazlasıyla ilgili ipuçlarını okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Kademeli olarak başla

1. Kademeli olarak

Yapıştırabileceğiniz bir yemek planı hazırlamak anahtardır. Birçok kişi için yavaş başlama anlamına gelir. İlk birkaç haftayı şeker yerine düşük şekerli bir dönem olarak düşünün. Damak tadınızı ve damakınızı daha şekerli bir yaşam tarzı benimsemek için "tekrar eğitilebilir" ve nihayetinde aynı yüksek şekerli gıdaları daha önce olduğu gibi can atmazsınız.

Bu süre zarfında, meyveler gibi doğal şekerler içeren gıdalar da besin maddeleri ve lif ile doludur. Bilgi tabanı büyüdükçe, şeker alımını azaltmak için diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya başlamalısınız.

yapabilirsin

• Kahve, çay veya kahvaltılık tahıllarda daha az tatlandırıcı koymayı deneyin.
• Hiçbir yapay tatlandırıcı içermeyen aromalı karbonatlı su için düzenli soda ve meyve suları takın. Başka bir seçenek ise suyunuzu en sevdiğiniz meyve ile kaynatmaktır.
• Herzamanki lezzet seçmek yerine lezzetsiz yoğurt yapın. Kendi düz yoğurtunuza meyveleri tattırmayı deneyin.
• Ne kadar kuru meyve yediğinizi göz önünde bulundurun, çünkü doğal olarak bulunan şeker içeriğinin üstünde şeker sık ​​sık eklenmiştir. Kurutulmuş mango ve diğer meyveleri taze meyvelerle değiştirin.
• Kepekli ekmek, makarna ve şekeri eklenmemiş diğer tahılları seçin. Gıdalara şeker eklenmediğinden emin olmak için etiketleri okuyun.

Pek çok kişi ilk haftasında şeker çekme konusuyla ilgileniyor, bu yüzden eğer huysuz veya özlem şekeri hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Bu gibi küçük değişiklikler yapmak, istekliliğinizi hafifletmeye yardımcı olur ve başarının yolunu açar.

Açık kaynaklı kaynakları kesin

2. Kesin kaynakları kesin

Şekerli tatlıların sınır dışı olduğunu bilmek için bir etiket okuyucu olmak zorunda değilsiniz.

Bunlar arasında: kekler ve kahve kek gibi

• kahvaltı hamur işleri
• kurabiye ve kek gibi pişmiş mallar
• dondurma ve sorbe gibi dondurulmuş muameleler

Doğal olarak oluşan şekerli bazı gıdaların sıklıkla besin yoğunluğu yüksek, lif yüksektir ve sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olabilir.Bununla birlikte, yeni rutininize yerleşirken, doğal olarak bulunan şekeri yüksek gıdaları diyetinizden kaldırabilirsiniz. Bu, beyninizi daha az arzulamak için daha da eğitir.

Bunlar arasında:

• kurutulmuş meyveler, tarihler ve kuru üzümler gibi
• yoğurt eklenmiş meyve veya diğer lezzetler
• süt

Reklam Reklam Reklamı

Etiketleri okuyun

3. Gıda etiketlerini okumaya başlayın

Şekersiz bir yaşam tarzına geçmek genellikle bir öğrenme eğrisi taşır. Süpermarket raflarında bulunan, çoğu olmasa da, gizli şeker var.

Örneğin, gizli şekerler şunlar olabilir:

• pişmiş fasulye
• kraker
• tacos
• kutulu pirinç
• donmuş mezeler
• tahıllar, ekmek, pirinç ve makarna gibi <999 > Gizli şeker kaynaklarını ortadan kaldırmanın en basit yolu besin etiketinde bulunan beslenme bilgileri ve içerik listesi okumaktır.

Unutmayın:

Şeker genellikle gram cinsinden etiketlerde ölçülür. Dört gram bir tatlı kaşığı eşdeğerdir.

• Meyve gibi bazı gıdalar, içerikleriyle birlikte gelmiyor. Bu, çevrimiçi beslenme bilgilerine bakmanız gerektiği anlamına gelir.
• Besinsel etiketler yakında bilinçli kararlar almanıza yardımcı olacak ek bilgiler bulacaktır. Yeni etiket hem toplam şekerleri hem de şeker ekstrelerini listelemelidir. Bazı şirketler daha önce yeni etiketi kabul ettiler ve tüm etiketler Temmuz 2018'e kadar güncellenecektir.
• Okuma mağazası etiketleri kafa karıştırıcı olabilir, bu nedenle zamanla biraz araştırma yapmak yardımcı olabilir. Ayrıca, hareket halindeyken gıda bilgilerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için telefonunuza indirebileceğiniz Fooducate gibi alışveriş uygulamaları da vardır.

Kod adlarını öğrenin

4. Şeker kod adlarını öğrenin

Şeker, birçok sinsi takma ada sahip ve hepsini diyetinizden tamamen kaldırmak için öğrenmeniz gerekiyor.

Başparmak genel bir kural "ose" biten maddeler için dışarı bakmaktır - bunlar genellikle şeker formları.

Örneğin: malt şekeri gibi açıkça etiketlenmiş şekerlere ek olarak, madde aşağıdakileri gerçekleştirebilir:

glikoz

• maltoz
• sukroz
• dekstroz
• fruktoz
• laktoz
• birçok başka form.

Bunlar arasında:

pekmez

• agave
• şuruplar, mısır, pirinç, malt ve akçaağaç gibi
• meyve suyu konsantresi
• maltodekstrin
• Bu korkutucu görünüyorsa, kalbi alın. Şekeri bütün biçimlerde tanımlamayı öğrendikten sonra, şekeri önlemek ve planınıza sadık kalınmak daha kolay olacaktır.

AdvertisementAdvertisement

Yapay tatlandırıcılardan kaçının

5. Yapay tatlandırıcılardan kaçının

Yapay tatlandırıcılar gerçek şekerden 200 ila 13, 000 kat daha tatlı olabilir. Bu beyninizi, aslında şeker yediğinizi düşünerek aldatabilir.

Uzun sürede, bu ikame maddeleri şeker arzusunu tetikleyebilir, bu nedenle yemek planınıza uymanız daha zor oluyor.

Sık kullanılan şeker ikameleri arasında:

Stevia

• Splenda
• Eşit
• Sweet 'N Low
• Nutrasweet
• Genellikle pişirme ve pişirme için bir şeker yerine koyma maddesi olarak pazarlanmalarına rağmen genellikle bazı gıda ürünlerinde katkı maddesi olarak kullanılır.

İzlenecek içerikler şunlardır:

sakarin

• aspartam
• neotame
• sukraloz
• asesülfam potasyum
• Genellikle, şeker ikame maddeleri şekersiz, düşük şekerli olarak satılan ürünlerde bulunur, veya düşük kalorili.

Daha fazla bilgi edinin: Şeker kokain kadar bağımlılık yapabilir. »

Reklam

İçmeyin

6. İçmeyin

Sadece ne yediğiniz önemli değil. İçki içmek de öyle.

Şeker şu bölümlerde bulunabilir:

soda

• meyve suları
• aromalı kahve
• aromalı süt
• aromalı çay
• sıcak çikolata
• tonik su
• Kokteyl ve after- akşam likörler şeker de yüksektir. Şarap, kuru olsa dahi, doğal olarak oluşan üzüm şekerini içerir.

AdvertisementAdvertisement

Şekersiz tadlandırılmış tercihi

7. Şekersiz versiyonu tercih

Çoğu gıdalar ve içecekler şekerlendirilmiş ve şekersiz çeşitlerden oluşur. Çoğu durumda, şekerleme şekli varsayılan üründür. Malzeme listesinin ötesinde tatlandırıldığına dair herhangi bir belirti yoktur.

Etiketteki "şekersiz" etiketi, genellikle öğenin eklenmiş şeker içermediğinin bir işaretidir. Bununla birlikte, doğal olarak oluşan şekerler hâlâ mevcut olabilir. Seçiminizi yapmadan önce etiketi iyice okumaya dikkat edin.

Yeni lezzetlere bakın

8. Şekeri eklemeden daha fazla lezzet katın

Şekeri diyetinizden kaldırmak lezzeti ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Yemeklerinize çeşitlilik katmak için baharatlara, baharatlara ve diğer doğal maddelere bakın.

Örneğin, bir fincan kahveye bir tarçın sopası koyun veya baharatı aromalı olmayan bir yoğurt üzerine serpin.

Vanilya başka bir seçenek. Ekstre, şekerle tatlandırdığınız gıdalara lezzetli bir lezzet katabilir ve buzlu kahve veya çay demlemek için bütün fasulyeyi kullanabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yiyecek ikameleri bulun

9. Diğer kaynaklardan yeterli besleyici maddeye sahip olduğunuzdan emin olun

Doğal şeker yüklü gıdaları (meyve gibi) ortadan kaldırırken, aynı besinleri sağlayabilecek diğer gıdaları eklemek önemlidir.

Örneğin, meyve genellikle A vitamini, C vitamini ve elyafta yüksektir. Sebzeler pek çok meyve porsiyonunun kolay yerine konması için kullanılabilir. Besin maddelerinin tüm yelpazesini elde etmek için çeşitli renkte sebze yiyin. Her renk, vücudun ihtiyaç duyduğu farklı bir besin maddesini temsil eder.

Rutininize günlük eklenti eklemeyi de isteyebilirsiniz. Diyet planınız ve beslenme gereksinimlerinizi en iyi şekilde nasıl karşılayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Özel günler için sakla

10. Şekeri bir fırsat haline getirin

Doğal ve ilave şekerleri tamamen ortadan kaldırmak kolay değildir. Başka bir doğum günü pastası yeme düşüncesi dayanacak çok fazladır, toplam yoksunluk gerekli olmayabilir biliyorum. Amerikan Kalp Cemiyeti, eklediğimiz şeker alımını günlük erkekler için dokuz çay kaşığı ve kadınlar için günde altı çay kaşığı ile sınırlamamızı öneriyor.

Unutma, bir kez damak tadına baktığınızda, ekstra tatlı yiyecekler için arzunuz o kadar da büyük olmayacaktır. Diyetinize şeker eklediğinizde meyve gibi doğal şekerlerle başlayın. Bunları tatlı tatmak için bulacaksınız ve şeker eliminasyon işleminden geçtikten sonra daha tatmin edici olacaklar.

En gözde tatiliniz gibi şekeri düşünün. Doğrudan çalışmanız için şekerli bir fırsat olduğunu bilmek, hedeflerinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Belli zamanlarda, şeker hevesle beklenebilir, tam tadına varılabilir ve bir dahaki sefere kadar sıkışabilir.

Check out: Şekeri neden terkedim »

Paket servisi açma

Alt çizgi

Tamamen şekersiz olma konusu herkes için geçerli değildir. Bununla birlikte, şekerin sınırlandırılması, kısa bir süre için bile olsa, herkesin yapabileceği bir şeydir. Şekersiz diyetinizi düşük şekerli bir diyetle haftadan haftaya değiştirebilirsiniz. Ayrıca rafine şekerlerden kaçınmayı, ancak meyveler gibi doğal olarak bulunan şekerleri diyetinize tekrar uygulamayı deneyebilirsiniz.

Şeker alımını ne denli azaltarsanız yapın, bu konuda gayret gösterecek olursa, olumlu etkilenir. Cildinizin temizlenmesine, enerji seviyenizi arttırmasına ve taşıdığınız fazla kilo vermesine yardımcı olabilir. Bu sağlık yararları sadece uzun vadede artacaktır.

Okumaya devam edin: Şekerle parçalanmaya yönelik pratik 12 aşamalı kılavuz "