Grup Egzersiz Faydaları
İçindekiler:
- Topluma karşı solo egzersizler
- Senkronize Çalışma
- Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi'nde davranış sağlığı profesörü Paul Estabrooks, tüm grup sınıfları eşit değil
Spor salonunu, rotasını veya parkurunu kendiniz mi merak ediyorsunuz?
Veya herkes solumak, hareket etmek ve senkronize tonlama ile kalabalık bir grup fitness dersinde başarılı oluyor musunuz?
AdvertisementAdvertisementNe tür bir egzersiz uyguladığınıza bağlı olarak, fiziksel olarak aktif kalmanın hiçbir dezavantajı yok - özellikle de pek çok Amerikalı ulusal egzersiz kurallarına uymuyor.
Ancak araştırmalar, egzersiz söz konusu olduğunda yalnız kalırsanız, grup egzersiz programından bazı sağlık yararlarını kaçırabileceğinizi düşünüyor.
Topluma karşı solo egzersizler
Zihinsel sağlık için, egzersizin zaten uyku ve ruh halinin iyileştirilmesi, seksüel sürücüye katkıda bulunulması, enerji seviyeleri ve zihinsel uyanıklığın arttırılması gibi birçok yararı olduğu biliniyor.
AdvertisementAraştırmacılar, yeni bir araştırmada, grup egzersizi, muhtemelen düzenli egzersiz yapabilecek yüksek stresli bir tıp öğrencisine yardımcı olabilecek olup olmadığına baktı.
Araştırmada 69 tıp öğrencisi üç egzersiz grubundan birine katıldı.
Advertising AdvertisementBir grup 30 dakikalık bir grup temel güçlendirme ve fonksiyonel zindelik eğitimi programını en az haftada bir kez ve istedikleri takdirde fazladan egzersiz yapıyorlardı.
Başka bir grup kendi başına ya da en az iki ortakla birlikte haftada en az iki kez çalışılan yalnız egzersizcilerdi.
Son grupta öğrenciler gitmesi gereken yere gitmek için yürüyüş veya bisiklet kullanmaktan başka herhangi bir egzersiz yapmadılar.
Araştırmacılar, araştırmanın başında ve her dört haftada bir öğrencilerin algılanan stres düzeylerini ve yaşam kalitesini (zihinsel, fiziksel ve duygusal) ölçtüler.
Tüm öğrenciler bu zihinsel sağlık önlemleri için aynı seviyede çalışmaya başladılar.
Advertising Advertisement12 hafta sonra, grup çalışanları, stres düzeylerinde düşüşün yanı sıra, yaşam kalitesinin her üç türünde iyileşme gördüler.
Buna kıyasla, yalnız egzersiz yapanlar, zihinsel yaşam kalitesini artırdı; grup egzersizcilerinden her saat yaklaşık bir saat daha fazla egzersiz yaptıkları halde.
Kontrol grubunda, çalışmanın sonunda stres seviyesi ne de yaşam kalitesi çok fazla değişmedi.
AdvertisementÇalışma, küçük boyutları ve sadece tıp öğrencilerinin dahil edilmesi gibi bazı kısıtlamaları içermektedir.
Öğrencilerin kendi egzersiz grubunu seçmesine izin verildi; bu nedenle, sonuçları etkileyebilecek grup veya yalnız egzersiz yapanlar arasında fiziksel veya kişilik farklılıkları olabilir.
AdvertisementAdvertisementSonuçların sonuçları dikkatle incelenmelidir. Ancak araştırma, birlikte çalışmanın gücünü ima ediyor.
Çalışma Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi Kasım sayısında yayınlandı.
Senkronize Çalışma
Diğer araştırma grup egzersizinin - özellikle senkronize çalışmanın - sosyal bağlanma, ağrı toleransı ve atletik performans üzerine etkisi üzerine yoğunlaştı.
AdvertisementUluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi'ndeki 2013 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar insanları kürek makineleri üzerinde 45 dakika çalışmaya davet etti.
Oturum bittikten sonra, grup halinde kürek çeken ve hareketlerini senkronize eden insanlar, yalnız kürekçilere göre daha yüksek bir ağrı toleransına sahipti. İnsanlar takım arkadaşlarıyla mı yoksa yabancılarla kürek çekip oynamadığına göre ağrı hoşgörü arttı.
AdvertisementAdvertisementAraştırmacılar, ağrıya karşı artan hoşgörünün, egzersiz yaparken birbirleri ile senkronize olmaları nedeniyle endorfinlerin daha iyi bir şekilde serbest bırakılmasından - "iyi hisset" hormonlardan kaynaklandığını düşünüyorlar.
Bu tür eşgüdümlü hareket davranışsal senkroni olarak bilinir. Oyun, dini törenler ve dans gibi diğer grup etkinlikleri sırasında da ortaya çıkabilir.
Ayrıca özellikle gruptaki diğer insanlara yakın iseniz, performansınızı artırabilirsiniz.
PLoS ONE'de yapılan 2015 çalışmasında, araştırmacılar, ısınırken hareketlerini koordine eden ragbi oyuncularının bir takip dayanıklılık testi gerçekleştirdiklerini keşfettiler.
Bu sporcular halihazırda yakından örülmüş bir rugby takımının parçasıydı. Araştırmacılar, ısınma sırasında eşzamanlı hareketlerin aralarındaki mevcut sosyal bağları güçlendirdiğini düşünüyorlar.
Araştırmacılar, bunun "sporcunun yorgunlukla ilişkili acıyı ve rahatsızlığı algılamasını değiştirebileceğini" yazıyor … Bu, katılımcıların daha zorlamasına ve daha iyi performans göstermesine izin veriyor. "
Dolayısıyla, düzenli bisikletlerle senkronize çalışan diğer bisikletlilerle veya çevrenizdeki bir dans gibi CXWORX ile çevrelediğinizde senkronizmin gücüne dokunabilirsiniz.
Veya değil.
Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi'nde davranış sağlığı profesörü Paul Estabrooks, tüm grup sınıfları eşit değil
"egzersiz bağlamı" nın egzersizin yaşam kalitesi, sosyal etkileşimler, fiziksel yararlar ve egzersizleriyle yapışan insanlar.
Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesinde 2006'da yayınlanan bir derlemede, Estabrooks ve meslektaşları farklı egzersiz bağlamlarındaki faydaları karşılaştıran 44 önceki çalışmaya baktılar.
Bağlamlar aşağıdakileri içermektedir: evde ya da bir sağlık meslek mensubu ile temas halinde olan egzersiz; standart egzersiz sınıfları; ve sınıftaki insanlar arasındaki sosyal bağları artırmak için özel teknikler kullanılan "gerçek grup" sınıfları.
Gerçek grup sınıfları en fazla yararı sağlamıştır.
Standart egzersiz sınıfları - eklemesiz olarak - evde egzersize yardım ile benzerdi.
Evde yalnız çalışmak son geldi.
Genel olarak, araştırmacıların, sağlık uzmanlarının veya diğer egzersiz katılımcılarının, egzersiz süresince insanların ne kadar çok temas ya da sosyal destek sağladığı - yararları o kadar artar.
Estabrooks, Healthline'a "grup tabanlı fitness dersleri genelde grup dinamikleri stratejileri kullandıklarında daha etkili olur" dedi. “
Bu, grup hedeflerini belirleme, geribildirim paylaşma, sınıftaki diğer insanlarla konuşma, dostça rekabet kullanma ve "insanların bir şeylerin bir parçası gibi hissetmelerine yardımcı olan etkinlikler - ayırdedici olma hissi" içermektedir."
Bunu her egzersiz sınıfında bulamazsınız.
"Bu, genellikle grup bazlı pek çok fitness dersinde geçerli değildir" diyen Estabrooks, "millet göründüğünde, eğitmenle görüşün, pek konuşmayın ve sonra ayrılın" dedi. "
Grup fitness dersleri ekstra fayda sağlayabilir, ancak herkes bir spin, vücut şekillendirici ya da güç yoga sınıfı bir insandır.
Bir araştırmaya göre, dışa dönüşlerin gruplara dayalı ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteleri içgüdülere oranla daha fazla tercih ettiği bulundu.
Orada büyük bir şok var.
İçsel biriyim ve grup yoga dersleri veriyorum. Fakat grup derslerini kendim almamak neredeyse hiç.
Evde tek başıma çalışmayı tercih ediyorum. Benim için, yoga yalnızlık ve içe doğru gidiyor - gerçek bir içe dönük gibi konuşuluyor.
Diğerleri için yoga, topluluk ve sosyal bağlarla ilgili olabilir.
Sonunda, aktif kalmak, sizin için daha yerleşik olmaktan daha iyidir.
Öyleyse, kendinizi terli bir fitness sınıfına mı yoksa vahşi doğada tekerlekli sırt çantasına mı koyarsanız yapın, onunla birlikte yapmayı ve sevmeyi sevdiğiniz bazı fiziksel aktiviteleri bulun.
