Kramplar İçin Zeytinyağlı Meyve Suyu: Etkinlik, Kullanım, Riskler ve Daha Fazla

Turşu suyu kramplarla ne alakalı?

Turşu suyu yıllar boyunca bacak krampları için popüler bir ilaç haline gelmiştir - özellikle kramp koşucuları ve atletler bir egzersiz sonrası olsun.

Bazı sporcular, bu turşu suyunun gerçekten işe yaradığını itiraf ederek yemin eder. Yine de, onun arkasındaki bilim belirsizdir.

Bir yandan şüpheciler, peynir suyunun bacak krampları için hiç kullanılmadığından şüphe ediyorlar. Nasıl çalıştığını kanıtlayan sağlam bir bilimsel neden yoktur, bu nedenle bazıları plasebo etkisi olarak yazarlar.

Öte yandan, bazı araştırmalar, turşu suyunun plasebodan daha etkili olduğunu önermektedir. Ancak neden hala belli değil.

Turşu suyunun işleyişi ile ilgili uzun zamandır devam eden bir teori, sodyum içeriğidir. Meyve suyu, elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilecek tuz ve sirke içerir. Ancak bu gerçek mi?

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Araştırma

Gerçekten işe yarıyor mu?

Turşu suyu, spor dünyasında bacak krampları için yaygın olarak kullanılan bir çare olduğu için, etkilerini araştıran bazı araştırma ve araştırmalar - fazla olmasa da - var.

Çok az sayıda çalışma, nasıl çalıştığını tam olarak açıklamıyor veya kanıtlıyor. Nasıl işe yaramadıklarını ya da sadece plasebo etkisi nasıl olduğunu açıklamıyorlar. Bugüne kadar, turşu suyunun etkinliği halen belirsizdir.

Bazıları, turşu suyunun elektrolitlerinin egzersiz sonrasında bacak kramplarını önlediğini - ancak 2014'te yapılan bir çalışmada bunu tartıştılar.

Araştırmacılar egzersiz sonrası turşu suyunun tüketilmesinin ardından artmış elektrolit belirtileri için dokuz sağlıklı erkeğin kan plazma düzeylerini kontrol ettikten sonra elektrolit düzeylerinin aynı kaldığını tespit ettikten sonra bulundu.

Ayrıca, katılımcıların içtikleri ne olursa olsun, su, spor içecekleri veya turşu suyu seviyesinde kaldılar. Bunun nedeni, elektrolitlerin vücuda tam olarak emilmesi için ve bir kas krampının gelip gitmesinden çok sonra uzun sürmesi.

Aynı araştırmacı kümesi, 2010 yılı başlarında kramplar için turşu suyu testi yaptı. Kramp süresini kısaltmak için işe yaradığını fark ettiler. Ortalama olarak, yaklaşık 1, 5 dakika içinde krampları rahatlattı ve egzersiz sonrası hiçbir şey alınmadığından yüzde 45 daha hızlı çıktı.

Kramp hafifletmesinin plasebo etkisi ile ilgisi yoktu. Bu, daha sonra 2014'te elektrolit düzeyleri üzerindeki turşu suyunun etkilerinin daha yoğun bir şekilde araştırılmasına yol açtı.

Kullanım

Kramplarda pik suyu nasıl kullanılır

Turşu suyunun kas krampları için etkili olduğu çalışmalarda araştırmacılar yaklaşık 1 kilogram vücut ağırlığı başına mililitre. Ortalama çalışma katılımcısı için, bu 2-3 sıvı ons arasında bir yerde idi.

Kas krampları için turşu suyu kullanmak için, turşu suyunu ölçün ve çabucak için. Kaba bir "çekim" yapmak da kabul edilebilir.

Eğer isterseniz, mağazadan alınan salatalık turşu ya da güvenli bir şekilde fermente edilmiş ev yapımı turşu turşusu suyu kullanabilirsiniz. Doğal sirke asitleri ve tuzlarının mevcut olduğundan emin olun. Ayrıca, turşu suyunun pastörize edilip edilmediği önemli değildir.

Çünkü kramp hafifletmenin sirkeden geldiği düşünülürse, suyu sulamaktan kaçının. Çiğ içip tadı tadın. Bununla birlikte, tadı çok fazla sevmeyen bazı insanlar için bu zor olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bilim

Niçin çalıştığının arkasındaki bilim

Araştırmacılar, henüz kanıtlanmış olmamasına rağmen, sıvı turun arkasına temas ettiğinde kaslı refleksleri tetikleyerek kokteyl suyunun kramplara yardımcı olabileceğini belirtti. boğaz.

Bu refleks, kasdaki nöronların tümü vücudun her tarafından kesilmesini ve kramp hissini "kapatmasını" engeller. Özellikle turşu suyu içindeki sirke içeriğinin bu olduğunu düşünüyor.

Yine de, krampları önlemek için turşu suyunun nasıl işlediğini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapmak gerekiyor. Turşu suyunun işe yaramadığını ya da plasebo olduğunu ispatlayan hiçbir çalışma bulunmamakla birlikte, daha fazla araştırma bu mekanizma ile gerçekten çalıştıklarını desteklemektedir.

Alternatifler

Turşu suyu olması gerekiyor mu?

Zamanla, turşu suyu, kas kramplarına yardımcı olma yolunda benzersiz ve popüler olmuştur. Şimdiye kadar, pek çok başka doğal gıdalar ya da ona rakip ilaçlar yoktu.

Benzer bir damarın gıdaları, kramplar için turşu suyu kadar çalışılmadı. Fakat onlar da aynı kadar iyi olabilirler.

Bir turşu yiyebilir ve aynı etkiye sahip misiniz? Bilimsel olarak, belki de.

Araştırmacılar, 2010 yılında kramp kaldırmanın sirke içeriği ile ilgisi daha fazla olabileceğini öngördüler. Sirke ile brıneli bir turşu yerseniz, işe yarayabilir.

Ancak, turşu yemek turşu suyu kadar iyi çalışılmadı.

Benzer diğer fermente ürünler ? Havuç suyu, kimchi suyu, elma sirkesi ve hatta kombucha gibi sıvı maddeler turşu suyuna benzemektedir. Bazılarının sirke ve tuz içeriği var, diğerlerinin sirke içeriği var.

Sirke teorisini takiben bunlar da işe yarayabilir. Sadece turşu suyu gibi incelenmemiş veya test edilmemişlerdir.

Olası yan etkileri önceden düşünürseniz, onlara denemek için hiçbir zararı yoktur.

AdvertisementAdvertisement

Potansiyel yan etkiler

Turşu suyu kullanmadan önce neleri öğrenmeliyim?

Bazı doktorlar ve sağlık uzmanları, turşu suyunun dehidrasyonu muhtemelen kötüleştirebileceği konusunda uyarıda bulunur. İçtiğinizde susuz kaldığını söylüyorlar, ancak su gibi yeniden su almıyor.

Hem 2010 hem de 2014 çalışmalarına göre, bu doğru değil. Turşu suyu sulanmaz ve susuz kalmaz. 2013'te benzer bir başka çalışma, su kadar aynı zamanda sizi de yeniden canlandıracağını ima ediyor.

Az miktarda alınırsa - bazen 2-3 sıvı ons gibi - sağlık ya da dehidratasyon endişeleri çok az ya da hiç olmamalıdır.

Turşu suyu çok fazla tuza sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle sodyumludur. Yüksek tansiyonlu kişilerle beslenme sodyum izleyenler çok fazla turşu suyu almayacak ve zaman zaman kullanmayacak kadar dikkatli olmasını isteyebilir.

Turşular, özellikle ev yapımı, bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için yüksek düzeyde probiyotik vardır.

Sindirim rahatsızlıklarınız veya rahatsızlıklarınız varsa dikkatli olun. Bazı turşu suları, bazı semptomları kötüleştirebilecek asetik asitler açısından yüksektir. Ayrıca olası diğer yan etkiler de vardır.

Takeaway

Sonuç ---

Sonuç şu ki, turşu suyu egzersizden sonra bacak krampları için çalışabilir. Üzerinde çok fazla araştırma yapılmasa da şu ana kadar yapılan çalışmalar oldukça destekleyici.

Bazen post egzersiz sonrası kramplardan kurtulmak için turşu suyunun kullanımı da genellikle oldukça güvenlidir. Herhangi bir endişeniz varsa, kullanmadan önce doktorunuzla görüşün.