Plan Öncesi: Stres Sağlıklı Bir Küspesinin Way Standı İzin Vermeyin: Stres Sağlıklı Bir Küspesinin Way

stres patates cipsi, tereyağı yüklü tavuk köri pizza veya yüksek kalorili tatlılar bir dilim bir çanta için dalış gönderirse - yalnız değilsiniz. Yaşam koşuşu, yetişkinler ve çocuklar için yüksek düzeyde stres anları sağlar ve sıkışık bir programın telaşlı hızı, sağlıklı yemekleri düşkün bir anı haline getirebilir.

Vücudumuzun strese karşı doğal, fizyolojik tepkileri var, bu da bize yağlı ve yüksek kalorili gıdaları daha besleyici yemeklerden yana tutmamızı sağlıyor. Böyle bir pizza, tavuk köri ve hamur işleri gibi davranır için istek yerine getirerek, vücudunuz size yüksek kalorili gıdalar ile kendinizi yeniden yakıtlı çünkü dinlenmek için beyin anlatıyor.

advertisementAdvertisement

Sorun yüksek kalorili ikramlar besin genellikle düşüktür, fakat yağ ve kolesterol yüksek olmasıdır - bu gıdalar sonuçta vücudunuzun bir iyilik yapmak olmaz. Stresle başedebilmeniz ve sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam edebilmeniz için enerjinizi korumak için sağlıklı yemek hazırlamayı öğrenin.

Antioksidanlar İyi Neyle Kalın

Antioksidanlar açısından zengin bir diyetle kendinizi stresli zamanlarda sağlıklı tutun. Antioksidanlar, serbest radikaller olarak da adlandırılan toksik oksidanları kan dolaşımından uzaklaştıran besinlerdir. Bazı serbest radikaller vücudumuzda doğal olarak bulunur, ancak aynı zamanda sigara dumanı ve kirlilik gibi toksinlere maruz kalma neden olur. Serbest radikaller zararlıdır çünkü DNA'ya zarar verebilir ve bağışıklık sistemini bastırabilirler.

Mutfağınızı ve buzdolabınızı antioksidan bakımından zengin gıdalarla stoklayarak sağlıklı kalın ve vücudunuzu koruyun. En iyi yüksek antioksidan atıştırmalıkların birçoğu önceden hazırlık gerektirmediğinden bu kolay, bu nedenle onları hareket halindeyken yiyebilirsiniz. ile alışveriş sepeti yığmak:

Tanıtım

• Meyveler: Portakal, çilek, papaya, mango, ananas, elma ve kavun
• Sebzeler: Domates, dolmalık biber, brokoli, ıspanak, havuç, tatlı patates, soğan, patlıcan ve pancar.
• Fındık ve tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve badem, fıstık ve ceviz gibi çok çeşitli fındık.
• Bakliyat: soya fasulyesi, bezelye, mercimek, kırmızı fasulye ve nohut

Tek başına stres, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir, böylece sizi hastalıktan daha hassastır - bir gününü alacağınız vakit olmadığı anda! Serbest radikal mücadele veren gıdalarla bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutun; gerginlik içinde kalmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.

Do-Ahead Onerileri

sağlıklı oluşturmak için zaman bulmak, stres-avı yemek evden ofise, çalışma sonlarında saatlerden acele ve hiçbir enerji sağlıklı hazırlamak için sol ile daha sonra geri gelmek yetişkinler için meşru bir husustur akşam yemegi.Akşam yemeğinin bir araya getirilmesi çok değerli zaman almak zorunda değildir ve hazırlık çalışmalarının çoğu önceden yapılabilir. Zaman tasarrufu sağlamak ve ailenizin yemeklerinde besin maddelerini artırmak için şu ipuçlarını deneyin:

AdvertisementAdvertisement

• Piyasadan geri dönüp dondurduğunuzda doğrayın ve dilim sebzeler. Çözün ve gerektiği gibi pişirin.
• Protein kaynağı olarak moong ve nohut filizi ile akşam yemeği salataları hazırlayın.
• Tavuk, balık veya köriler gibi sebzeler için haftasonları mezeler pişirin ve dondurun.
• Düşük yağlı peynir, yağsız etler, sebzeler ve sandviçler için tam tahıllı ekmeklerde stok yapın …
• Kahvaltıyı düzenli yapın. Meşrubatlı sut, sebze dalia, sebze omleti veya sebze sandviçleri hızlı ve besleyici kahvaltı seçenekleridir.
• Mevsim meyvelerinde stok yapın; Besleyici ve en kolay aperatif seçeneği.

Denetim Anahtar

Stres içermeyen yemek, özlem duyduğunuz her şeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Azaltma, stres seviyeniz ne olursa olsun, sağlıklı yemenin anahtarıdır. Önce besin almanızı ve yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerin toplamını düşürmenizi sağlamak için bölüm kontrolü uygulayın. Bu maddeler aslında stres düzeyinizi artırabileceğinden, alkol ve kafein gibi hoşnutsuzluklara özellikle dikkat edin.

Uygulamaya koyma

Geleceğiniz stresli hissettiğinizde, en sevdiğiniz restorana girmeden önce yeme alışkanlıklarınızı iki kez düşünün. Taze içeriklerle hazırlanmış yemeğinizden ne kadar yararlanacağınızı ve tadabileceğiniz lezzetler hakkında düşünün. Özellikle sağlığınız için doğru tercihi yaptığınızı bildiğiniz zaman, hoş bir yemeğin ne kadar rahatlatıcı olabileceğini düşünün.