Rutin'in Potansiyel Sağlık Yararları

Rutin Nedir?

Hızlı Gerçekler

Rutin, elma, incir ve çay gibi ortak gıdalarda bulunan bir biyo flavonoid veya bitki pigmentidir.
Diyetinize doğal olarak içerdiği gıdaları yemenin yanı sıra ek formda da rutin ekleyebilirsiniz.
Hamile veya emziren kadınlar rutin takviyeleri almamalıdır.

Rutin, belirli sebze ve meyvelerde bulunan bir biyo flavonoid veya bitki pigmentidir. Elmalar rutinle doludur. Karabuğday, en narenciye, incir ve hem siyah hem de yeşil çay da rutin içerir.

Rutin, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Aynı zamanda vücudunuzun kollajen üretmesine ve C vitamini kullanmasına yardımcı olur. İçerisinde bulunan veya ek formda olan gıdaları yiyerek diyetinize rutin ekleyebilirsiniz.

Araştırma eksikliği yüzünden rutini kullanmak için ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yönergeleri bulunmamasına rağmen, bu biyo flavonoid yaygın olarak tıbbi olarak kullanılır. 130'tan fazla kayıtlı terapötik ilaç preparatlarına dahildir. Aynı zamanda birçok sağlık yararı olduğu düşünülmektedir.

Reklam Reklamı

Kan dolaşımına yardımcı olur

Geleneksel olarak, rutin dolaşıma yardımcı olmak için uzun zamandır kullanılır. Rutin'in damarlarınızdaki ve damarlarınızdaki gibi kan damarlarındaki esnekliği güçlendirmesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Güçlendirilmiş kan damarı genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu, çürükler, örümcek damarları ve varisler gibi ilgili durumların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, rutinin hemoroidlerin (şişmiş damarların neden olduğu) tedavisinde ve hemoroid çıkarma cerrahisinden kurtulmada yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Kan pıhtılarını engeller

Araştırmalar, rutin'in bazı hayvanlarda kan pıhtısı oluşumunu önleyebileceğini gösteriyor. Bu rutinin kan pıhtılaşma riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Kan pıhtılarının önlenmesi, hayatı tehdit eden durumları geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir:

kalp krizi
inme
pulmoner emboli
derin ven trombozu

Kalp hastalığı veya kan öykünüz varsa pıhtılar veya kan tinerleri varsa, rutin takviyelerini doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Düşük kolesterol

Rutin'in LDL kolestrolü düşürmesine yardımcı olabileceğine dair yeterli kanıt var. Bir çalışmada, hipertansiyon öyküsü olan diyabetli insanlara günde bir kez 500 miligram (mg) rutin verildi. Araştırmacılar, katılımcıların plazma LDL kolesterol düzeylerinde bir düşüş buldu. Çalışma, bunun rutin'in antioksidan özelliklerinin bir sonucu olduğuna işaret ediyor.

Artrit ağrısını azaltır

rutin'in yaygın kullanımlarından biri artrit ağrısını hafifletmektir. Bir çalışma, artritli kişilerde oksidatif stresin bastırılmasında yardımcı olduğunu bulmuştur.Bu rutin'in güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerinden kaynaklanıyor olabilir. Aritirmiş kişilerde rutin'in diz işlevini geliştirdiğine dair kanıtlar var.

AdvertisementAdvertisement

Riskler

Rutin

'ın potansiyel riskleri Rutin bakımından zengindir meyve ve sebzeleri tüketmek genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, rutin takviyeleri almakla ilişkili yan etkiler vardır. Bunlar çoğunlukla daha yüksek konsantrasyonlarda ve daha yoğun dozlarda yutulduğunun bir sonucudur. Rutin takviyelerinin alınmasının bazı ortak yan etkileri şunlardır:

bulanık görme
mide rahatsızlığı
baş ağrısı
kızarmış cilt
kızarıklıklar
sinirlilik
kalp atımındaki değişiklikler
sıvı birikiminiz dizler
kas sertliği
yüksek beyaz küre sayısı

Eğer rutin takviyeleri alırken bu yan etkilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, doktorunuza danışın. Vücudunuz takviye olarak ayarlandığında yan etkiler azalabilir, ancak önce risk faktörleri hakkında doktorunuza danışın. Herhangi bir alerjik reaksiyon belirtisi görürseniz, takviyeyi derhal almayı bırakın ve tıbbi yardım isteyin.

Hamile veya emziren kadınlar rutin takviyeleri almamalıdır. Onların için güvenli olduğunu belirtmek için yeterli bilgi yok. Bununla birlikte, bu biyo flavonoidin doğal kaynaklarını tüketmek zararlı değildir.

Reklam

Doktorunuza danışın

Rutin takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşın

FDA, rutin'i düzenlemez. Bir rutin takviyesi almaya başlamak isterseniz, önce doktorunuzla konuşun. Takviyeleri belirli ilaçlarla karıştırmak, istenmeyen etkileşimler veya yan etkilere neden olabilir. Doktorunuz bunlarla ilgili olarak size bilgi vermelidir.

Ayrıca doktorunuza günlük olarak ne kadar rutin atmanız gerektiğini sorun. Her zamanki tavsiye günde iki kez 250 mg'dır. Osteoartrit tedavisinde rutin kullanan yetişkinlerin, günde üç kez veya her 12 saatte bir 250 mg alması önerilebilir.

Advertisement Advertisement

Diet

Diyetinize rutin ekleme

Karışık makarna, kuşkonmaz, kabuksuz elma, incir, siyah çay, yeşil çay ve yaşlı çiçeği gibi gıdalarda yüksek miktarda rutin doğal olarak bulunur. Bir elma veya incir yemek veya bir bardak yeşil çay içmek, diyetinize otomatik olarak daha fazla rutin sunabilir.

Ayrıca rutin rutin yoğun gıdaları aşağıdaki gibi tariflerle de kullanabilirsiniz: