Gebelik Meditasyon: Faydalar Nelerdir?

Çoğu anneler gelişmekte olan bebeği için endişelenmek için çok zaman harcıyorlar. Ancak unutmayın, önümüzdeki dokuz ay boyunca, başkasının ipuçlarını ayarlamak kadar önemlidir: kendi.

Belki çok yoruldunuz. Ya da susadın Aç ya da aç. Belki siz ve büyüyen bebeğiniz bağlanmak için biraz vakit geçirmeniz gerekir.

AdvertisementAdvertisement

Doktorunuz veya ebeniz "Vücudunuzu dinleyin. "Fakat çoğumuz için, bunu" Nasıl? “

Meditasyon, sesinizi, vücudunuzu, o küçük kalp atışını dinlemenize yardımcı olabilir - sizi tazelenmiş hissetmenize ve biraz daha odaklanmış olmanıza yardımcı olur.

Meditasyon Nedir?

Meditasyonu, nefes almak ve bağlanmak, düşünceleri geçmekten ve zihni temizlemek için sessiz bir zaman olarak düşünün.

Bazıları iç barış bulma, bırakma öğrenme ve kendinizle nefes yoluyla ve zihinsel odaklanma yoluyla iletişim kurmanın yollarını söylüyor.

Bazılarımız için, size, vücudunuza ve bebeğinize odaklanmaya çalışırken, işyerinde banyo duraklarında derin, dışarı ve dışarı nefesleri kadar basit olabilir. Veya, evde yastıklar, paspaslar ve tamamen sessizlikle kendi sınıfına geri dönebilir veya bir sınıf geçirebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Faydaları Nelerdir?

Meditasyon yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:

daha iyi uyku
değişen vücudunuza bağlanma
endişe / stres giderme
barış içinde
daha az gerginlik
pozitif emek hazırlığı
doğum sonrası risk düşüklüğü Depresyon

Doktorlar ve bilim adamları, meditasyonun hamile kadınlar üzerindeki faydalarını inceledi ve hamilelik boyunca ve özellikle doğumda annelere yardımcı olabileceğini gösterdiler.

Gebelik sırasında yüksek düzeyde stres veya kaygı uyandıran annelerin bebeklerini preterm veya düşük doğum ağırlıklarında verme olasılığı daha yüksektir.

Bunun gibi doğum sonuçları, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki önemli bir halk sağlığı sorunudur. Burada, preterm doğum ve düşük doğum ağırlıklı ulusal oranlar sırasıyla yüzde 13 ve yüzde 8'dir. Bu, Psikoloji ve Sağlık dergisinde yayınlanan bir rapora göre.

Doğum öncesi stres fetal gelişim üzerinde de etkili olabilir. Araştırmalar, bebeğin ve çocukluğun bilişsel, duygusal ve fiziksel gelişimini bile etkileyebileceğini göstermiştir. Biraz meditasyon zamanında sıkmak için daha fazla sebep!

AdvertisementAdvertisement

Yoga Hakkında Neler Var?

Obstetrik, Jinekolojik ve Yenidoğan Hemşireliği Dergisinde yapılan bir araştırma, gebeliğin erken döneminde meditasyon da dahil olmak üzere bir yoga uygulaması başlatan kadınların, stres ve kaygılarını, teslim oldukları zamana kadar etkili bir şekilde azalttığını buldu.

İkinci trimesterinde dikkatli yoga uygulayan kadınlar da üçüncü trimesterlerinde ağrılarda belirgin azalmalar olduğunu bildirdiler.

Meditasyonu nasıl uygulayabilirim?

İster Hamile kalmak istersiniz, bulunmuşsanız veya doğum planını hazırlıyorsanız, burada bir meditasyon programına başlamak için bazı yollar vardır.

Try Headspace

Meditasyonun temellerini öğrenmek için verilen bu 10 günlük ücretsiz program, headspace'de mevcuttur. com. Ana alan, gündelik faaliyetlere dikkatlilik uygulamanın yollarını öğreten rehberli ve yönlendirmeli olmayan alıştırmalar veren, giderek artan sayıda uygulamadan biridir.

Günde 10 dakikalık bir yaklaşım telefonunuzda veya tabletinizde bile kullanılabilir. Headspace kendini "zihniniz için spor salonu üyeliği" olarak nitelendirir ve bir meditasyon ve dikkatlilik uzmanı olan Andy Puddicombe tarafından yaratılmıştır.

AdvertisementAdracement

Puddicombe'nun TED Konuşmasına "Tüm gereken 10 dakikalık dakikadır. "Yaşam meşgul olduğunda bile, hepimizin daha dikkatli olabilmeyi nasıl öğreneceksiniz.

Ayrıca, çiftlerin hamilelik ve doğum stresini ele almalarını amaçlayan "Dikkatli Gebelik Başlığı Kılavuzu" da mevcut. Hamilelik, doğum ve doğum aşamaları ve eşinize ev sahipliği yaparak sana ve eşinize gider. Adım adım egzersizleri içerir.

Güdümlü Çevrimiçi Meditasyon deneyin

Meditasyon öğretmeni Tara Brach, web sitesinde ücretsiz rehberli meditasyon örnekleri sunar. Bir klinik psikolog olan Brach de Budizmi incelemiş ve Washington'da bir meditasyon merkezi kurmuştur. C. C.

advertising

Meditasyonu Oku

Eğer pratiğe başlamadan önce meditasyon hakkında okumayı tercih ederseniz, bu kitaplar faydalı olabilir.

"Gebelikte Akılcı Yol: Bekâr Anneler İçin Meditasyon, Yoga ve Günlük Kaydı": Bebeğe bağlanmanızı, hamilelik döneminde kendinize iyi bakmanızı ve doğum ve ebeveynlikle ilgili korkularınızı sakinleştirmenizi sağlayacak denemeler.
"Hamilelik İle İlgili Meditasyonlar: Doğmamış Bebeğinizle Yapıştırma İçin Haftalık 36 Uygulama" Hamileliğin beşinci haftasından itibaren bu kitap kilometre taşlarınızı takip eder ve yol göstericilik sağlar. Dinlendirici bir müzikle 20 dakikalık bir rehberlik meditasyona sahip bir ses CD'si bulunmaktadır.