Gebelik Sorunları: Huzursuz Bacak Sendromu
İçindekiler:
- Huzursuz bacak sendromu ve gebelik
- Huzursuz bacak sendromu belirtileri
- Konumunuzu ayarlayın
- Uyku rutini kurma
- Düzenli egzersiz yapın
- Yeterince magnezyum elde edin
- Yeterince demir alın
- Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Huzursuz bacak sendromu ve gebelik
Ebelik ve Kadın Sağlığı Dergisinde yayınlanan bir rapora göre, hamile kadınların yaklaşık yüzde 26'sında huzursuz bacak sendromu (RLS) var.
RLS bacaklarında hoş olmayan hislere ve onları taşımak için kontrol edilemeyen bir dürtüya neden olabilir. Ve uykunuza müdahale edebilir.
Doktorlar neden hamile kadınların RLS'ye yatkın olduklarından emin değil. Bir dopamin dengesizliği, mineral eksiklikleri veya hormonal değişikliklerle ilişkili olabilir. Hamilelik sırasında RLS geliştirirseniz, belirtiler doğumdan sonraki birkaç hafta içinde kaybolacaktır.
Bu arada, ev ilaçları belirtilerinizi hafifletip biraz kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olabilir.
AdvertisementAdvertisementSemptomlar
Huzursuz bacak sendromu belirtileri
RLS bacaklarında garip ve tatsız duyumlara neden olabilir. Bazıları onu çeken, zonklu, sinir bozucu veya acı veren bir his olarak tanımlıyor. Aynı zamanda bacaklarınızı hareket ettirmeye yönelik güçlü, bazen kontrol edilemeyen bir dürtüye neden olur.
Semptomlar, uzun süre hareketsiz kalındığı sürece oluşur. Örneğin, seyahat ederken, sinema salonunda otururken veya uyurken bunları fark edebilirsiniz.
İyi geceler dinlenmek neredeyse imkansız hale getirebilirler. Bu sizi üçüncü trimester gebelik rahatsızlığına ek olarak, yorgun hissetmenizi sağlayabilir.
Konumlandırma
Konumunuzu ayarlayın
Rahat bir pozisyon bulmak gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir. Hamileliğinizin üçüncü trimesterinde, önünüzde uyku yapmak imkansızdır; sırt üstünüzde uyuyorsanız, beliniz ve damarlarınız için çok fazla baskı oluşur.
Sol tarafta uyuyan kan dolaşımı için en iyi seçimdir. Gece boyunca dönmeye meylediyorsanız, sırtınızın arkasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Bu, ekstra destek sağlamakla birlikte sırtınızı açmanıza engel olur.
Ekstra rahatlık için, dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementUyku rutini
Uyku rutini kurma
İyi uyku alışkanlıklarını uygulamak, ihtiyacınız olan geri kalanını almanıza yardımcı olabilir.
Düzenli uyku zamanlamasını takip etmeye çalışın. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte yükselin.
Çuvala çarpmanızdan hemen önce, 30 dakika veya daha uzun süre dinlendirici bulman bir şey yapın. Örneğin, yatıştırıcı müziği meditasyon yapın, okuyun veya dinleyin. Uyku modunuza müdahale edebilecek dijital cihazları ve parlayan ekranları kapatın.
Ayrıca rahat bir uyku ortamı yaratmaya yardımcı olabilir. En iyi uyku için odanızı temiz, serin ve karanlık tutun. Ve yastık kılıflarınızı, çarşaflarınızı ve gecelik çantalarınızı düzenli olarak değiştirin.
İhtiyacınız olan her şey, örneğin ekstra yastıklar gibi elinizin altına alın.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapın
Yürüme gibi bazı ılımlı egzersizlerin günün erken saatlerinde bulunun.Bir konumda oturup veya ayakta durmak için çok fazla vakit harcamamaya çalışın. Kalk, dolaş ve sık sık germek.
Bacaklar sizi rahatsız ettiğinde onları ılık suya batırın veya birine masaj yapmalarını söyleyin.
Semptomları hafifletmek için alternatif ısı ve soğuk deneyebilirsiniz.
AdvertisementAdvertisementMagnezyum
Yeterince magnezyum elde edin
Besin eksiklikleri bazı RLS vakalarına katkıda bulunabilir. Belirtilerinizi tedavi etmek için doktorunuz diyet takviyeleri veya değişiklikleri reçete edebilir.
Örneğin, doktorunuz magnezyum takviyeleri almayı önerebilir. Ayrıca, yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, fıstık ve tohumlar ve kuvvetlendirilmiş tahıllar gibi daha fazla magnezyumdan zengin yiyecekler yemenizi teşvik edebilirler.
Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, 14-18 yaş arasındaki gebe gençlere günde 400 mg magnezyum gerekir. 19-30 yaş arasındaki gebelerde 350 mg, 31 yaşın üzerindeki gebelerde 360 mg gerekir.
Magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşın. Magnezyum bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve büyük dozlar zararlı olabilir.
ReklamDemir
Yeterince demir alın
Doktorunuz sizden demir takviyeleri almayı veya demirden zengin yiyecekler yemenizi önerir. Örneğin, size daha yalın kırmızı et, kümes hayvanları veya balık yemenizi tavsiye edebilirler.
Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, fasulye ve bazı sebzeler de zengin zengin demir kaynağıdır.
Diyet İlaveleri Ofisi, hamile kadınlara günde 27 mg demir tedarik etmesini öneriyor.
Advertisement AdvertisementDoktorunuzla konuşun
Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Bazı kas gevşeticiler, uyku yardımcıları ve narkotikler RLS semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak bunlar çok güçlü ilaçlardır. Doktorunuz muhtemelen hamileyken RLS için reçete etmeyecektir, en azından potansiyel temel koşullar ortadan kalkıncaya kadar.
Hamileyken Doktorunuz RLS'yi tedavi etmek için ev ilaçlarını veya hafif bir ağrı kesiciyi muhtemelen tavsiye edecektir. Belirtileriniz bir ay içinde teslim edilmediyse, doktorunuzla randevu alın.
