Birincil Uykusuzluk: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi
İçindekiler:
- Birincil Uykusuzluk Nedir?
- Birincil uykusuzluğun diğer ortak belirtileri şunlardır:
- Polisomnografi doktorunuzun uykusuzluğunuzun sebebini öğrenmesine yardımcı olabilir. Bu, bir hastanede veya uyku kliniğinde yürütülen gecede bir uyku çalışmasıdır. Bu test doktorunuza huzursuz bacak sendromu (uyurken bacaklarınızı taşımak için kontrol edilemeyen bir ihtiyaç) ya da uyku apnesi (uyku sırasında nefes almada ani duruşlar gibi) olan bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
- : Olumsuz düşünce ve uyku ile ilgili duyguları olumlu olanlar ile değiştirme
- Prevention
- 3 p sonra uyuklama kaçınmak. m.
Birincil Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk (ya da kronik uykusuzluk) olarak adlandırılan birincil uykusuzluk, çoğu yetişkiyi hayatlarının bir noktasında etkileyen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk olan insanlar tipik olarak uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorlanırlar. Bazı durumlarda, hızlı bir şekilde uykuya dalabilir, ancak gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz.
Uykusuzluk nedenleri şunları içerir:
- her gece farklı saatlerde yatacaklar
- gündüzleri uykuya dalın
- gece veya mezarlık değişikliği
- televizyon veya radyonuzla
- uykuda yetmiyor egzersiz veya fiziksel aktivite
- aşırı kafein tüketimi
- alkol veya kafein içeren ilaç alma
- sigara
- psikolojik stres veya endişe
- fiziksel ağrı
- depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık bozuklukları <999 > hipotiroidi (düşük tiroit hormonu) veya böbrek hastalığı
- gibi tıbbi durumlar
Yetişkinlerin her gece en az yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluğunuz varsa, uykuya dalmak sizi 30 dakika veya daha fazla sürebilir. Buna ek olarak, aynı anda sadece birkaç saat uyuyabilirsiniz.
Birincil uykusuzluğun diğer ortak belirtileri şunlardır:
gündüz uykusu
yoğunlaşmada sorun- gerginlik baş ağrısı
- sürekli uyku endişesi
- genel kaygı
- Sabahları tazelenmemiştir
- Reklam <999 > Teşhis
- Primer Uykusuzluğun Teşhisi
Doktorunuz ayrıca bir uyku günlüğü tutmanızı tavsiye edebilir. Aktivitelerinizi ve yemeklerinizi her gün yazın ve uykusuzluğunuz olduğu her gece kaydedin. Bu bilgi doktorunuza geç öğleden sonra içki içmek gibi uyku sorununuzun davranışsal nedenlerini belirlemesine yardımcı olabilir.
Polisomnografi doktorunuzun uykusuzluğunuzun sebebini öğrenmesine yardımcı olabilir. Bu, bir hastanede veya uyku kliniğinde yürütülen gecede bir uyku çalışmasıdır. Bu test doktorunuza huzursuz bacak sendromu (uyurken bacaklarınızı taşımak için kontrol edilemeyen bir ihtiyaç) ya da uyku apnesi (uyku sırasında nefes almada ani duruşlar gibi) olan bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
AdvertisementAdvertisement
Tedavi
Primer Uykusuzluk Tedavisi
Uykusuzluk tedavisi, altta yatan nedene bağlıdır. Doktorunuz uyuşturucuya ilaçların neden olduğuna inanırsa dozajınızı düşürebilir veya alternatif bir ilaç önerebilir.Davranış terapisi, birincil uykusuzluğun tedavisinde de etkili olabilir. İstenmeyen davranışların kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olacak teknikleri öğretir. Bu terapi ile ilgili teknikler şunları içerir: • Duygudurumunuzu iyileştirmek ve yatmadan önce endişenizi azaltmak için solunum ve rahatlama teknikleri
: Olumsuz düşünce ve uyku ile ilgili duyguları olumlu olanlar ile değiştirme
Yatağınızı uyku ve cinsiyete yatırma ve diğer etkinliklerden kaçınma Televizyon seyretmek veya bilgisayarda çalışmak gibi yataktaysa
Stresinizi davranış terapisi ile kontrol edemiyorsanız veya depresyon veya anksiyete bozukluğu yaşıyorsanız doktorunuz diğer tedavileri önerebilir. Bir danışman ya da psikiyatristle konuşma önerisinde bulunabilirler. Ayrıca bir anti-anksiyete veya antidepresan ilaç reçete edebilir.
- Bir uyku yardımı ilacı da daha iyi uyumanızda size yardımcı olabilir. Hem reçeteli hem de tezgah üstü uyku yardımcıları kısa vadede etkilidir. Bununla birlikte, bu ilaçlar alışkanlık yaratıcıdır ve günlük hayatınızı etkileyebilecek yan etkilere sahiptir. Bellek sorunları ve gündüz uykusu olabilir. Kuru ağız ve denge problemleri ile birlikte bulanık görme de meydana gelebilir.
- Reklam
- Görünüm
Birincil Uykusuzluk için Görünüm
Uykusuzlukların çoğunu uyku ortamlarını iyileştirerek, temel sağlık durumlarını tedavi ederek ve uyku ve yemek alışkanlıklarını iyileştirerek uykusuzluğun üstesinden gelebilirsiniz.
Gün boyunca uykulu olma veya uyku hali birincil uykusuzluğun önemli bir komplikasyonudur. Kaza riskiniz artarken, iş ve okul performansınız düşebilir. Birincil uykusuzluğun sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi vardır ve obezite, kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskinizi artırır. Uykusuzluk, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.AdvertisementAdvertisement
Prevention
Birincil Uykusuzluğu Nasıl Engellenir
Basit yaşam tarzı değişiklikleri bazen uyku hijyeni olarak bilinen daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
yatma ve her gün aynı saatte uyanma uykuya dalmayı 30 dakikadan fazla sınırlama veya hepsinden kaçınma
3 p sonra uyuklama kaçınmak. m.
geceleri ve akşamları kafeinden kaçınma
- Uyku öncesi su ve diğer sıvıları sınırlandırma
- kulak tıkacı giyerek ve ışığı engellemek için perdeler asarak odanızın sessiz, serin ve karanlık olmasını sağlayın
- egzersizden kaçınarak iki ila üç Uyurganlığınıza yardımcı olmak için daha iyi uyku hijyeninin ve tıbbi tedavinin bir kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir.
- Yatmadan önce hareketi teşvik etmeden, TV seyretmek veya video oyunları oynamaktan çekinmeyin. Bu adımlar yardımcı olmazsa, bir doktor görmelisiniz.
