Kaybınızdan ve Depresyonunuzu Azaltan 7 Gıdalar

Endişe ya da depresyon ile yaşıyorsanız, bakkaliye gezisi normalde sizi dışarıda bırakabilir. Ancak düşüncenizi biraz değişime uğratmaya çalışın. Alışveriş sepetinize koyduğunuz şey aslında zihinsel sağlığınızı iyileştirme şansıdır. Ruh halinizi artırmanın bir yolu olarak tabağınıza koyduğunuz şeyleri hafife alma!

Siz zaten sebze ve meyvelerle dolu bir diyetle yağlı, kızartılmış öğelerin önemini biliyorsunuzdur. Orada durmak zorunda değilsin. Bu yedi maddeyi beklenmedik, havayı artırıcı potansiyele sahip alışveriş listesine ekleyin.

advertisementAdvertisement

1. Kırmızı şarap

İşte daha fazla kalp-sağlıklı merlot içmek için başka bir bahane. Avustralya'da yapılan bir araştırmada, sağlıklı bir diyet izleyen majör depresyon hastalarının depresyon semptomlarında belirgin bir iyileşme olduğunu ortaya çıkardı. Bütün tahıllar, sebzeler, yağsız etler ve meyve dolu bir diyet eklemenin yanı sıra, diyet yemeklerle birlikte her gün iki bardak kırmızı şarap içmeyi içeriyordu. Orta düzeyde bir tutar anahtardır. Aşırı alkol alımı, depresif belirtileri arttırdığını göstermiştir.

2. Yağ, yağ ve daha fazla yağ

Yumurtaları asla brunch'dan geçirmeyin! Tuhaf gelebilir, ancak yağ sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Zihinsel sağlığın korunması için özellikle önemlidir. Yumurta sarısı ve bir gün zeytinyağı için 3 çorba kaşığı kadar sağlıklı yağ içeren diyetler, endişe ve depresyon oranlarının düşürülmesi ile ilişkilendirilmiştir.

3. Pastırma

Pastırmayı bırakmak için bir sebep yok. Amino asitler bakımından zengin olan pastırma gibi gıdalar depresyon ve kaygı azaltılması ile ilişkilidir. Beyindeki depresyon sinyallerini değiştiren nörotransmitterlere dönüşürler. Yüksek proteinli gıdalar, herkesin sağlıklı bir beyin ve vücudu korumak için ihtiyaç duyduğu amino asidi içerir. Onların tadını çıkararak tadını çıkarın.

reklam

4. Tatlı patatesler

Diyetinizdeki gluten ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olabilir. Teori, sindirim sisteminizdeki glutenden kaynaklanan hasarın maddelerin midenizden sızmasına ve bazılarının depresyon diyebileceği beyne göç etmesine izin verir. Sıkı bir glütensiz diyet yemek Çölyak hastalığı olan bireyler için önemlidir ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Tatlı patates, yumurta, pirinç, meyve, sebze ve fasulye gibi gıdalar doğal glutensiz ve mükemmel beslenme kaynaklarıdır.

5. Türkiye

Şükran Günü yemeği bizi çok mutlu ve uykulu kılan bir sebebin var. Türkiye'de bulunan rezil "gıda koması" triptofan aslında beyindeki serotonin öncüsüdür. Bir kere triptofan yerseniz beyindeki serotonine dönüşür. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ve intihara bağlıdır. Çalışmalar, boş bir karnında triptofanı yeme aslında beyinde serotonin düzeylerini doldurmak ve geri yükleyebilirsiniz göstermiştir.

AdvertisementAdvertisement

6. Carbs

Evet, önce bunu duymuşsundur: Carbs kötü değildir. Vücudunuzun ve beyninizin çalışması için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Karbonhidratlardan düşük bir diyet geçirmenin aslında depresyon semptomlarıyla bağlantılı olduğu bulunmuştur. Yağları karbonhidratlardan uzak tutmayın, ancak düşük Glycemic Index'e sahip ya da yüksek lifli, örneğin tatlı patates, fasulye ve elma gibi karbonhidratları seçin. Seni çarpmazlar.

7. Kahve

Kahve sevenler için müjde! Beyindeki düşük dopamin seviyeleri depresyon ile ilişkilidir ve kafeinin dopamin yükseltmesine yardımcı olabilir ve bu da anksiyete ve depresyon belirtilerine karşı korunmaya yardımcı olabilir. Kafein aslında beyindeki dopamin sinyallerini uyandırır. Tıpkı sabah kahvelerimiz gibi, kafein bize mutluluk için yardımcı bir el verir. Ancak dikkatli ol ve kendi vücuduna dikkat etmeyi öğren. Bazı insanlar fazla kafeinin tüketilmesinin kaygı semptomlarını daha da arttırabileceğini düşünürler.

Chaunie Brusie, kritik bakım, uzun süreli bakım ve emek ve doğum hemşireliği konularında tecrübeli kayıtlı bir hemşiredir. Ailesi ile Michigan'da yaşıyor ve seyahat, okuma, yazma ve dört genç çocuğuyla takılmayı seviyor. Kocası muhteşem bir aşçı olduğundan ve bir zamanlar ünlü donmuş pizzayı harap ettiği için her akşam yemeği memnuniyetle temizliyor. Annelik, serbest yazı işleri ve // chauniebrusie'deki yaşam hakkındaki bloglar. com /.