Obez Gebelik: Kilo Kaybı İpuçları

Hamileyken, gelişmekte olan bebeğinize güçlü olabilmeleri için gerekli hayati besin maddelerini verecek kadar yemek yemeniz önemlidir. Çoğu doktor hamilelik sırasında kadınları biraz kilo almaya teşvik eder, ancak eğer zaten obezseniz, ne yapmalısınız?

Obez kadınların preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi gebelik komplikasyonları riski daha yüksektir. Ayrıca bebeklerinin prematür doğum riski ve bazı doğum kusurları daha yüksektir. Geçmişte doktorlar, obez kadınlar için gebelik sırasında kilo kaybı teşvik etmek istemedi çünkü bebeğe zarar vereceklerinden korkuyorlardı. Ancak yeni araştırmalar, obez kadınların bebeğin refahı üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmaksızın kilo vermek için egzersiz ve diyet yapmalarını kolaylaştırdığını gösteriyor.

advertisingAdvertisement

Eğer obezseniz, sağlıklı hamilelik ve doğum yapmaya devam edebilirsiniz. Hamilelik sırasında kilo vermenin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hamilelik sırasında kilo vermek güvenlidir?

İngiliz Tıp Dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, gebelikleri sırasında diyet ve egzersiz danışmanlığı sunulan obez kadınların hem anne hem de bebek için daha iyi sonuçlar elde ettiklerini ortaya koydu. Kadınlar, dengeli bir diyetle yemek yeme, yiyecek günlüğü tutma ve yürüme gibi hafif fiziksel aktivitelere katılma konularında bilgi aldı.

Eğer obez ve hamiliyseniz hamilelik, sağlıklı bir yaşam tarzıyla taze başlatmak için mükemmel bir fırsat olabilir.

Obezite mi düşündüm?

Vücut kütle endeksiniz (BMI) 30 veya daha yüksekse, obez olarak değerlendirilirsiniz. BMI, boy ve kilonuz kullanılarak hesaplanır. Bilgilerinizi girebilir ve BMI'nizi çevrimiçi bir hesap makinesiyle öğrenebilirsiniz. Eğer obezseniz, kesinlikle yalnız değilsinizdir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Servisine göre, Birleşik Devletler'deki her 3 yetişkin kadından 1'i obez.

AdvertisementAdvertisement

Hamileyseniz ve obezseniz riskler nelerdir?

Obezite gebelikte komplikasyon riskinizi artırır.

düşük

gestasyonel diyabet
yüksek tansiyon ve preeklampsi
kan pıhtısı
doğum sonrası normalden daha ağır kanama
Bu sorunlar BMI'niz ne kadar yüksekse? herhangi bir hamile kadın, obez ya da olmasın da olabilir. Fakat yüksek BMI ile risk artar.

Hamileyseniz ve obezseniz bebek için riskler nelerdir?

Obezite de bebeğiniz için sorun riskini artırabilir.

Bebeğinize yönelik sorunlar şunları içerebilir:

erkenden doğar (37 hafta önce)

doğum ağırlığı
doğumda daha fazla vücut yağı
ölü doğum
spina bifida gibi doğum kusurları
Kalp hastalığı veya şeker hastalığı gibi kronik bir durumun yaşamın ilerleyen döneminde artmış olma riski artar
Hamilelik sırasında kilo vermeyi nasıl güvenle sağlayabilirim?

Ne yaparsanız yapın, iyilik yapın. Artık sıkı bir diyet ya da yoğun bir egzersiz programıyla deney yapmanın zamanı değil.

AdvertisementAdvertisement

Doktorunuzla görüşün

Hamileyken bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Size bir rutinin gelip sorularınızı cevaplamanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca gebelik sırasında sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda değerlendirmeniz ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir diyetisyene veya eğitmeninize başvurabilir.

Hamileliğinizi bir fırsat olarak kullanın

Hamilelik, bir egzersiz programına başlamak ve diyetinizi değiştirmek için harika bir zaman olabilir. Hamile kadınların düzenli olarak doktorlarını ziyaret etmeleri ve bir sürü soru sormaları daha olasıdır. Ayrıca, bebeklerini sağlıklı tutmak için yaşam biçimlerini değiştirme konusunda büyük motivasyona sahip olma eğilimindedirler.

Yavaş başla

Yavaşça yeni bir egzersize başlamalı ve zamanla yavaş yavaş toplanmalıdır. Her gün yalnızca beş veya 10 dakika egzersizle başlayın. Gelecek haftaya beş dakika daha ekleyin.

Nihai amacınız her gün yaklaşık 30 ila 45 dakika aktif kalmanızdır. Yürüyüş ve yüzme, egzersiz yapmak için yeni insanlar için mükemmel seçeneklerdir. İkisi de eklemlere karşı nazik davranıyorlar.

Bir günlük tutun

Çevrimiçi bir gıda dergisi, yeterli besleyici maddeye sahip olduğunuzdan ve her gün yeterli miktarda su içtiğinden emin olmanın harika bir yoludur. Diyetinizde çok fazla şeker veya sodyum bulunup bulunmadığını veya belli bir besleyici maddede eksik olup olmadığını tespit edebilirsiniz. Bir günlük ayrıca ruh halinizi ve açlık seviyenizi izlemek için de yararlı bir araçtır.

AdvertisementAdracement

Buna ek olarak, günlük, egzersiz programınızı planlamanın ve sizin için uygun bir rutin oluşturmanın en iyi yoludur. Bir rutine ne kadar çabuk girersen, o kadar iyi olur.

Birçok web sitesinde aynı zamanda bir topluluk forumu bulunmaktadır, böylece benzer amaçları olan diğer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Yeni sağlıklı yaşam tarzınıza ayak uydurabilmek için fitness rutinlerini, yemek tariflerini ve diğer ipuçlarını da paylaşabilirsiniz.

Boş kalorileri önlemek

Gebelik sırasında aşağıdaki maddeleri hafifçe yiyin ve içirin (veya tamamen kesin):

Fast food

kızarmış yiyecek

mikrodalga yemekleri
soda < 999> hamur işleri
tatlılar
Araştırmacılar, bir çalışmada, diyetteki değişikliklerin, kadınların kilo alımını azaltmalarına ve bebekleri için sonuçları iyileştirmelerinde tek başına egzersizden daha etkili olduğunu buldular. Kadınlar, karbonhidrat, protein ve yağ karışımı ile dengeli bir diyet yedi ve doğru besleyicilerden aldığından emin olmak için bir gıda günlüğü tuttu.
Ditch diyet fads
Hamileliğiniz yeni bir diyet denemek için zaman değil. Bu diyetler genellikle çok kalori kısıtlayıcıdır. Bebeğinize sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları besin maddelerini vermezler.Aslında, diyet yadigarları, bebeğiniz için çok hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olursa veya çok az sayıda gıdayı yemenizi sağlıyorsa, son derece tehlikeli olabilir. Bebeğinizin bir sürü farklı vitamine ihtiyacı vardır ve bunları kısıtlayıcı bir diyetle alamazsınız. Ona bir yaşam tarzı değişikliği diyet değil bakmak daha iyi.

AdvertisementAdvertisement

Egzersiz yapmayın

Orta yoğunlukta fiziksel aktivite bebeğinize zarar vermez. Ancak gebelik sırasında yorucu egzersiz tehlikeli olabilir. Başparmak hakkında iyi bir kural, egzersiz yaparken bir arkadaşınızla rahatça bir sohbet yapmanız gerektiğidir. Konuşmak için çok ağır nefes alıyorsanız, o zaman muhtemelen çok çalışıyorsunuzdur. Vücudunu dinle. Bir şey acıyor, çalışmayı bırakın ve ara verin.

Kayak, at binme veya dağ bisikleti gibi dengeyi bozan ve sizi düşüren her türlü temas sporu veya aktivitelerinden kaçının.

Bisiklet sürmek istiyorsanız, sabit bir bisiklet normal bisikletten daha güvenlidir.

Prenatal takviye alın

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, sizin için ve bebeğiniz için gerekli olan tüm vitamin ve minerallerin çoğunu içerirken, doğum öncesi bir takviye almak, herhangi bir boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Prenatal vitaminler erişkin bir multivitaminden farklıdır. Sinir borusu kusurlarını önlemek için daha fazla folik asit ve anemi önlemeye yardımcı olmak için daha fazla demir içerirler.

Prenatal takviyeler, vücudunuzun yoksun hissetmemesi nedeniyle istek ve kusurlarını gidermenize yardımcı olabilir.

Obez olduğunuzda, güvenli bir hamilelik ve doğum yapabilirsiniz. Fakat sezaryen doğum daha pahalıdır. VKİ'niz 30'dan büyükse mümkün olan en iyi sonuçlar için gebelik sırasında toplam kilo alımınız yaklaşık 11 ila 20 lira olmalıdır. Bu sebeplerden dolayı kilonuzu izlemeli, düzenli egzersiz yapmalı, besleyici gıdalar yemeli ve olabildiğince sağlıklı olmalısın. Debra Sullivan, PhD, MSN, R. N., CNE, COI

paket servisi olan restoran

Eğer obezseniz sağlıklı bir hamilelik yaşayabilirsiniz. Aktif kalmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Bebeğinize ihtiyaç duydukları vitamin ve besinleri sağlamak ölçekte bulunan sayıdan daha önemlidir. Eğer kilo alamazsan, endişelenme. Sadece sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersizi takip edin ve kilo vermeyi sınırlamaya çalışın.

Bebeğinizle birlikte olduğunuzda, sağlıklı bir anne olabilmeniz için sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına devam edin.