IBS Şişlenmeye Bye-Bye söyleyin

IBS şişkinliklerine güle güle diyin

Huzursuz ve şefkatsiz şişkinlik irritabl bağırsak sendromunun (IBS) ana semptomlarından biridir Karın ağrısı, gaz, ishal ve kabızlık ile birlikte. Belirtilerin hepsi sinir bozucu, fakat şişkinlik gerçekten üzülmenizi sağlayabilir. Bazen diğer belirtiler için tedavinizin bir yan etkisi olarak görülür. Neyse ki şişkinliği tedavi etmek ve önlemek için alabileceğiniz birkaç adım vardır.

Diet

Şişkinlik duygusuna katkıda bulunan yiyebileceğiniz pek çok gıdalar var. Şişkin hissinizi ortadan kaldırmanın en başarılı yolu ve bununla sıklıkla bağlantılı olan gaz, diyetiniz yoluyla önlemeyle korunmaktır.

Birinci suçlu,

diyet lifi

'dır. Fasulye, tam tahıl, taze meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalar sizi gazlı yapabilir. Ne yazık ki, lif alımının arttırılması IBS'in diğer semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olabilir, ancak büyük veya ani miktarlarda tüketildiğinde şişkinlik ve gaza neden olabilir.

Sindirim sisteminizin buna alışması için diyet lifinizi yavaşça yükseltmeyi deneyebilirsiniz veya lif takviyeleri deneyebilirsiniz. Takviyeler, yüksek lifli gıdalar kadar olumsuz belirtilerin çoğuna neden olmayabilir. Sadece bol su ile almayı unutma. Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne (ACG) göre, psyllium içeren lif, IBS hastalarında bu semptom için kepekli fiberden daha yararlı olabilir. Laktoz toleranssanız süt ürünleri

şişmesine neden olabilir. Gluten'e duyarlıysanız buğday şişkinliğe neden olabilir. Bu gıdaları ortadan kaldırmayı deneyin ve belirtilerinizin gelişip gelişmediğini kontrol edin.

Çoğu insan, fruktoz ve sorbitol gibi yapay tatlandırıcılardan şişkinlik ve gazla karşılaşır. Yapay olarak tatlandırılmış gıdalar ve bağırsaklarınızdaki gazı artırabilecek karbonatlı içeceklerden kaçının.

Bazı insanlar için özel eliminasyon diyetleri işe yarasa da, ACG'ye göre bunları destekleyen kanıtlar zayıftır. Herhangi bir özel diyet öncesi doktorunuzla birlikte çalışmaya özen gösterin. AdvertisementAdvertisement

Probiyotikler

Bağırsakta yaşayan ve yiyecekleri sindirmenize yardımcı olan bakterilere

komensal organizmalar veya normal mikroflora

denir.Sindirim sisteminizdeki bu bakterilerin eksikliği veya anormal toplanması, aslında IBS'nizin bir parçası olabilir.

Probiyotikler tüketilen ve sağlığa katkıda bulunduğu düşünülen bakteri ve / veya mayadır. Bağırsakta, bu probiyotiklerin "normal" mikroflora dengesini düzeltmesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Bağırsakta bulunan farklı bakteriler arasındaki denge IBS'yi ve semptomlarını etkileyebilir. Araştırmalar, probiyotiklerin tüketilmesinin IBS ile ilişkili şişkinliğin hafifletilmesine yardımcı olduğunu ileri sürdü. Canlı, aktif kültürleri olan bir probiyotik takviyeyi veya yoğurt deneyin. Her gün için hedeflemeniz gereken miktarı doktorunuzla tartışın. Reklam Antibiyotikler

Antibiyotikler

Son yıllarda, araştırmacılar IBS'yi küçük

bağırsak bakteri üremesine

(SIBO) bağladılar. SIBO, ince bağırsakta normalden daha fazla bakteri bulundurma anlamına gelir. IBS'nin kesin sebepleri tam olarak anlaşılmasa da uzmanlar, SIBO'nun bu duruma katkıda bulunan çeşitli faktörlerden biri olabileceğine inanıyorlar. Antibiyotikler belirli bakterileri ortadan kaldırabilir ve gaz ve şişkinlik gibi semptomları hafifletebilir.

AdvertisementAdvertisement Nane Nane>

Nane yağı üzülmüş tümörleri yatıştırmak için uzun süredir kullanılmaktadır ve en azından geçici bir rahatlama görebilirsiniz. Bağırsaklarınızın düz kaslarını rahatlattığı bilinen sıcak bir bardak nane nevizyeri çayını deneyin. Bununla birlikte, bunun da mide ekşimesi oluşturabileceğinin farkında olun. Her zaman bitki özütü almadan önce doktorunuzla konuşun.