Siyatik Gebelik: Ağrı Gerilmeleri

Gebelikte siyatik nedenler

Siyatik ağrı tipik olarak bel veya bel fıtığı gibi bel omurga problemlerinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda spinal daralma veya stenoz, osteoartrit veya dejeneratif disk hastalığı veya spondilolistez olarak adlandırılan omurgayı etkileyen başka bir durum gibi kemik değişiklikleri neden olabilir. Bu durumlar siyatik sinir üzerine baskı oluşturarak semptomlara neden olabilir.

Hamilelik süresince fıtıklaşmış disk nedeniyle siyatik patern yaygın değildir. Ancak, siyatik benzeri semptomlar hamilelikte bel ağrısı ile birlikte görülür. Aslında, kadınların yüzde 50 ila 80'inde hamileliklerinde bel ağrısı var.

Siyatik semptomlara kas gerginliği ve dengesiz eklemler neden olabilir. Pelvik kemik ağrısı, sakroiliak (SI) eklem sorunları ve kalça kaslarının birinde sorun olan piriformis sendromu adı verilen bir durum, gebelik sırasında siyatik ağrının yaygın nedenidir. Bu, gevşetici gibi gebelik hormonlarının artması, bağlarınıza özellikle kemik bölgelerinizde kemiklerin eklemlere yapıştığı yapıların gevşemesine ve gerilmesine neden olabilir.

Bebeğinizin ağırlığı ayrıca SI eklem sorununa veya piriformis sendromuna katkıda bulunur, çünkü pelvisinize ve kalça eklemlerine fazladan bir baskı uygular. Bazen bebeğinizin pozisyonu siyatik sinirinize baskı uygulayabilir.

Semptomlar

Gebelik sırasında siyatik ağrının belirtileri

Siyatik ağrının belirtileri şunlardır:

• Sütun sinir yolu boyunca ağrı ya da kalçanızın bir tarafında arada bir veya sürekli ağrı, kalçanızın arka tarafındaki kalçadan ve ayağa doğru
• keskin, çekim veya yanan ağrı
• Etkilenmiş bacak veya ayakta uyuşukluk, iğne ve iğneler veya zayıflık
• yürüme, ayakta durma veya güçlük Oturma
• Ağrıdan endişeleniyorsanız daima doktorunuzu arayın.

AdvertisementAdvertisement

Siyatik ağrısını giderme yolları

Gebelikte siyatik ağrı tedavisinde masaj, kayropraktik bakım ve fizik tedavi yer alır.Gebelik sırasında siyatik ağrının kendi kendine tedavisi, bacak, kalçalar ve kalçaların siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için kaslarını gerginleştirmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Bazı insanlar, yüzme gibi, ağırlıksız egzersizleri de bulurlar. Bunun nedeni, su bebeğinizin ağırlığını desteklemeye yardımcı oluyor.

Hamileliğiniz sırasında siyatik ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olması için bu beş uzatmayı deneyin.

1. Oturmuş piriformis esneme

Piriformis kası kalçanın derinidir. Sıkılaştığında, siyatik siniri tahriş edebilir. Bu gerilme kasdaki sızdırmazlığın hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Bu siyatik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Gerekli ekipman: yok

Hedef kas: piriformis

Ayaklarınızı yere yatırarak bir sandalyeye oturun.

1. Sol tarafınız etkileniyorsa, sağ dizinizde sol ayak bileklerini koyun.
2. Düz sırttan geçme, kalçalarınızı geriye çekene kadar yana doğru eğin.
3. 30 saniye bekleyin. Gün boyunca tekrarlayın.
4. 2. Masa streç

Bu hamilelik sırasında harika bir histir. Arka, kalçalar ve bacakların arkasındaki kasları gerginleştirmeye yardımcı olur.

Gerekli ekipman: tablo

Hedef kaslar: düşük sırt, omurga stabilizatörleri, hamstringler

Ayaklarınız kalçanızdan biraz daha geniş bir masa ile karşı karşıya durun.

1. Ellerinizle masaya yaslanın. Kollarınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutun.
2. Sırtınızın ve belinizin arkasında güzel bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı masadan çekin.
3. Alt sırt ve kalçadaki gerginliği artırmak için kalçalarınızı yan tarafa da taşıyabilirsiniz.
4. Bu konumu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. Günde iki kez tekrarlayın.
5. 3. Güvercin Pozu

Bu popüler yoga pozu hamilelikte siyatik gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Birkaç küçük değişiklikle hamileyken rahatça uygulanabilir.

Gerekli ekipman: haddelenmiş havlu veya yoga bloğu

Hedef kaslar: kalça rotatörleri ve fleksörler

Yerdeki ellerinizi ve dizlerinizi al.

1. Sağ dizinizi ellerinizin arasında olacak şekilde kaydırın.
2. Ayağınızı yerde tutarak sol bacağınızı geriye kaydırın.
3. Sarılmış havluyu veya yoga bloğunu sağ kalçanızın altına yerleştirin. Bu, germeyi kolaylaştıracak ve göbeğiniz için yer açacaktır.
4. Sağ bacağınızın üzerinden öne eğin. Yavaşça kendinizi toprağa doğru indirin, destek için başınızın altına bir yastık koyun.
5. 1 dakika bekleyin. Diğer tarafta da tekrarlayın. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
6. 4. Kalça fleksiyonu

Kalça fleksiyonu, yürüme gibi hareketler sırasında bacağı ileri doğru hareket ettiren kalça önündeki kaslardır. Birçok kadın hamilelik sırasında sıkı kalça fleksiyona sahiptir. Bu, pelvik hizalanmayı ve duruşu etkileyerek ağrıya neden olabilir.

Gerekli ekipman: yok

Hedef kaslar: kalça fleksiyonu

Elinizde ve dizlerinizde yerde diz çöker.

1. Önünüzde bir adım yürüyün, böylece kalça ve diziniz 90 derecelik bir açıda olacaktı.
2. Sırt kalçanızın ve bacağınızın önüne gerinceye kadar ağırlıklarınızı ileri doğru kaydırın.
3. 30 saniye basılı tutun, sonra tekrarlayın.
4. 5. Kayganlaştırma ve hamstring köpük haddeleme

Bir köpük rulo, kaslarınıza masaj yapmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz ucuz bir ekipman parçasıdır. Köpük yuvarlama, artan ağrıya katkıda bulunan sıkı kasları yatıştırmanın ve rahatlatmanın harika bir yoludur. Silindir sıkı kaslar ve bağ dokusu için mini bir masaj gibi davranıyor.

Gerekli ekipman: köpük silindir

Hedef kaslar: hamstringler, buzağı kasları, glutes, piriformis

yere bir köpük rulo yerleştirin.

1. Köpük merdaneye oturun, arkanızdaki elleriyle kendinizi destekleyin.
2. Bir ayağını diğer dizin üzerinden "şekil 4" pozisyonuna geçirin.
3. İhale yerini bulana kadar vücudunuzu köpük silindirin üzerinden ileri ve geri yavaşça hareket ettirin.
4. Bu hareketi 30 ila 60 saniye boyunca boğaz bölgesinden devam edin.
5. Başka bir ihale alanı bulana kadar yavaşça köpük silindirin üzerinde ilerleyin. 5. adımda olduğu gibi, 30-60 saniye boyunca alan üzerinde devam edin.
6. Diğer tarafta da tekrarlayın.
7. Reklam

Sonraki adımlar

Gebelikte, siyatik ağrı acılı ve sinir bozucu olabilir. Gerilme, kas gerginliğini azaltarak ve kalçalarda, bel ağızda ve bacaklarda hareketi arttırarak siyatik ağrıyı geliştirebilir. Oturursanız veya uzun süre ayakta kalırsanız, siyatik ağrı daha da kötüleşebilir. Bu nedenle pozisyonlarınızı gün boyunca değiştirdiğinizden emin olun.

Vücudunuzu dinleyin ve siyatik ağrısının daha da kötüleşmesine neden olan aktiviteleri durdurun. Egzersiz yapmaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın. Baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi belirtiler varsa, egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.