ÜStün Zindeli ve Aktif Yaşam Biçimleri

Yaşlı Yetişkinler için Fitness

Yaşlandıkça aktif kalmak birçok sağlık avantajına sahiptir. Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi azaltır. Ayrıca, sağlıklı bir vücut kitle indeksi (BMI) tutmanıza yardımcı olur. Bu da kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet gibi sağlık durumları riskinizi düşürür.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, fiziksel olarak aktif yaşta olan daha büyük yetişkinler, daha iyi kalitede bir uykuya, daha az depresyon belirtisine ve daha düşük bilişsel düşüşe sahiptir. Egzersiz ve mukavemet eğitimi, düşme ve yaralanma riskinizi azaltacak denge ve koordinasyona yardımcı olabilir.

Hareket etmek kolaydır. Başlamak için bu basit ipuçlarını deneyin. Her yeni fitness rutine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün.

AdvertisementAdvertisement

Aktif Olun

Şu anda fiziksel olarak aktif değilseniz ve daha aktif bir yaşam tarzına geri dönmekten endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Egzersiz programınızı planlamanıza veya egzersiz yaparken sizi izlemenize yardımcı olabilecek bir fizyoterapist görmenizi tavsiye edebilirler.

advertising

Build Up

Hedefiniz 30 dakikalık günlük egzersiz programıdır. Ancak bir kerede yapılması gerekmez. Üç 10 dakikalık oturumlar etkili olur ve fitness seviyenize bağlı olarak daha kolay olabilir. Güçlenirken, iki 15 dakikalık dönemi artırabilir ve tam 30 dakikalık bir oturuma geçebilirsiniz.

Reklam

Germe

Germe Emin olun

Egzersiz sonrasında gerilme, ağrı ve kas ağrılarını önlemek için gereklidir. Birçok spor uzmanı, kasları zayıflatabileceği ve performansı düşürebileceği için fiziksel aktiviteden önce germe önermez. Düzenli bir germe rutini kas ve eklemlerin daha esnek ve genel bir esneklik kazandırmasına yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Dikkatli olun

Hastalığın sizi Geride Bırakmasına İzin Vermeyin

Kalp rahatsızlığı veya şeker hastalığı gibi tıbbi durumlardan muzdarip olsanız bile, egzersiz yapabilir veya uygulayabilirsiniz.

göğüs ağrısı

aşırı nefes darlığı

baş dönmesi

alışılmadık kalp ritmi
Belirtiler devam ederse veya kötüleşirse 911'i arayın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışdığınızdan emin olun. Denetimli bir ortamda egzersiz yaparsanız, egzersiz sırasında tıbbi durumunuzu ve belirtilerinizi birilerine bildirin.