Shin Splints: Belirtileri, Nedenleri, Tedavi ve Önleme

Parlak splintler nedir?

"Parlayan ateller" terimi, alt bacak / parlak kemiğinizin ön tarafında hissedilen acıyı tanımlar. Shin splint ağrısı, diz ve ayak bileği arasında alt bacağa yoğunlaşır. Doktorunuz duruma medial tibia stres sendromu (MTSS) denebilir.

Shin splintleri sıklıkla ılımlı veya ağır fiziksel aktivite yapan kişileri etkiler. Yorucu fiziksel aktivitelere katıldığınızda veya tenis, racquetball, futbol veya basketbol gibi sporları durdurursanız daha parlak splint gelişme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bazen parlak splint ağrıları o kadar yoğun olabilir ki, faaliyeti durdurmanız gerekir.

Shin splintler birikimli stres bozukluğudur. Alt bacakların kemikleri, kasları ve eklemleri üzerine tekrarlanan darbe ve stres, vücudunuzun doğal olarak kendisini onarabileceği ve onarabileceğini önler.

AdvertisementAdvertisement

Sebepler

Parlak splintlere neden olan sebepler nelerdir?

Parlak atellerle ilişkili ağrı, parlaklık kemiğini ve dokuları çevreleyen kaslara bağlayan aşırı kuvvetler sonucu ortaya çıkar. Aşırı güç, kasların şişmesine neden olur ve kemiğe karşı basıncı arttırarak ağrı ve iltihaplanma yaratır.

Shin ateller aynı zamanda kemik kırıklarına stres reaksiyonlarından da kaynaklanabilir. Sabit pounding, bacak kemiklerinde küçük çatlaklara neden olabilir. Dinlenmek için zaman verilirse, vücut çatlakları onarabilir. Bununla birlikte, vücut dinlenme vakti bulamazsa, küçük çatlaklar tam bir kırılma veya stres kırığıyla sonuçlanabilir.

Risk faktörleri

Kim parlatma atakları için risk altındadır?

Çeşitli aktiviteler ve fiziksel özellikler size parlak atelasyon riski verebilir. Risk faktörleri arasında şunlar sayılabilir:

• anatomik bir anormallik (düz ayak sendromu gibi)
• uyluklarda veya kalçalarda kas güçsüzlüğü
• esneklik yetersizliği
• uygun olmayan antreman teknikleri
• Eğimli yüzey veya engebeli arazi
• beton gibi sert yüzeylerde koşu veya çalışma için
• uygun olmayan veya yıpranmış ayakkabılar kullanarak
• hızlı durur ve başlar (futbol veya yokuş aşağı kayak gibi) sporlara katılma <999 > Bacak kasları ve tendonları yorulduğunda Shin splintlerin ortaya çıkma ihtimali de yüksektir. Düz ayaklı veya sert kemerli kadınlar, sporcular, askeri askerler ve dansçılar, kadınların tümünün parlak splint gelişme ihtimali daha yüksektir.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Belirtiler

Parlak splint belirtileri

Parlayan splint uygulanan kişiler aşağıdaki belirtilerden biriyle karşılaşacaktır:

Alt bacağın ön kısmında donuk bir ağrı

Gelişen ağrı egzersiz sırasında

• şıng kemiğinin her iki tarafındaki ağrı
• kas ağrısı
• alt bacağın iç kısmı boyunca ağrı
• alt bacak iç kısmı boyunca hassaslık veya ağrı
• Ayaklarda uyuşukluk ve zayıflık
• Parlak atelleriniz ortak tedavi yöntemlerine cevap vermiyorsa veya aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza danışın: <999 > Düşme veya kazadan sonra parmağınızda şiddetli ağrı
• sıcak hissedilen bir incin

görülebilir derecede şişmiş bir parlaklık

• dinlenme halindeyken bile parmaklarınızdaki acılar
• Teşhis
• Nasılsınız atelasyonlar teşhis edildi mi?
• Doktorunuz fizik muayene sırasında jinek splintlerini genellikle teşhis edebilecektir. Size katılan fiziksel aktivitelerin çeşitlerini ve onları ne sıklıkla takip ettiğiniz hakkında soru soracaklardır. Doktorlar, görüntüleme taramaları ve X-ışınları gibi kemik kırıkları veya şın ateller dışındaki bir durumdan şüpheleniyorsanız tanı testleri önerebilir.

Reklam İlanı

Tedavi

Şınavları tedavi etme

Ev ilaçları

Şin splintler normalde belirli fiziksel aktivitelerden bir miktar koparmanızı ve bacaklara dinlenme vakti vermenizi gerektirir. Rahatsızlık genellikle dinlenme ve sınırlı etkinlikle birlikte birkaç saat içinde tamamen veya birkaç gün içinde tamamen çözülür. Önerilen kesinti süresi genellikle yaklaşık iki haftadır. Bu süre zarfında, bacaklara daha fazla zarar verme ihtimali olan spor veya etkinliklerde bulunabilirsiniz. Bu faaliyetler arasında yüzme veya yürüyüş bulunmaktadır. Doktorunuz sıklıkla şunları yapmanızı önerir:

Bacaklarınızı yükseltin

Şişmeyi azaltmak için buz paketleri kullanın

İbuprofen, naproksen sodyum, asetaminofen gibi tezgah üstü anti-inflamatuar bir madde alın < 999> elastik kompresyon bandajları giyin

• Parmaklarınızı masaj yapmak için bir köpük silindir kullanın
• Herhangi bir işlemi tekrar başlatmadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yapmadan önce ısınma da bacakların sıkışmamasını sağlamak için iyi bir yoldur.
• Cerrahi
• Cerrahi nadiren parlayan atelleri tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, parmak splintleriniz şiddetli ağrıya neden oluyorsa ve semptomlar birkaç aydan fazla sürerse, doktorunuz ameliyat önerebilir. Bu ameliyat fasciotomi olarak bilinir. Bu prosedürde, doktorunuz baldır kaslarınızı çevreleyen fasya dokusunda küçük kesikler yapacaktır. Bu, parlak splintlerin neden olduğu ağrıların bir kısmını potansiyel olarak rahatlatabilir.
• Spor yaralanması tedavisi »

Reklam

Önleme

Parlak atelasyonlar önlenebilir mi?

Parlak splint almayı önlemek için atabileceğiniz adımlar şunları içerir:

iyi oturan ve iyi bir destek sağlayan ayakkabı giyme

şok emici iç tabanlar kullanarak

sert veya eğimli yüzeylerde veya engebeli arazide egzersiz yapmamak

egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak

• egzersizden önce ısınmak
• düzgün bir şekilde esnetilmesini sağlamak
• , güçlendirme egzersizi yürütmek, özellikle buzağı kaslarını oluşturan ayak egzersizleri
• acı içinde egzersiz yapmaya teşebbüs etmemek
• program çevresindeki tüm kas gruplarının güçlenmesini gerektirir. Egzersizler, belirli bir kas grubunun aşırı kullanımı ve travmasını önlemek için çeşitlendirilmelidir. Şiddetli kas ağrısı veya diğer fiziksel belirtiler gelişirse yoğun egzersiz programından kaçınmalısınız.
• Reklam İlanı
• Soru ve Cevap
• Esneme

Parlak splintlerin önlenmesine yardımcı olmak için ne tür uzayabilirim?

Parlak splintleri önlemenin etkili bir yolu baldır kasları ve kalça kaslarını, özellikle de kalça kaçıran kişileri güçlendirmektir. Buzağı kas güçlendirme, parmak veya merdivenlerin kenarına parmaklarınızı yerleştirerek ve bir bacağınıza ağırlığınızı aktararak yapılabilir.Sonra yavaş yavaş kendinizi indirin ve kendinizi tekrar yükseltin. Bunu 25 kere tekrarlayın. Bu, baldır kaslarınızı güçlendirecek ve parlak atelasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.

Kalça kaslarını güçlendirmek için egzersiz, ayaklarını birlikte ayağa kaldırarak yapılır. Kalçayı dışarıya ve sonra tekrar geri döndürün ve 25 kez tekrarlayın. Diz çevresinde bir Terapi koymak kasları daha da güçlendirecektir.

- William A. Morrison, MD