Kalp Hastalığı ve Egzersiz: Yakın zamanda bir kalp krizi geçirdiğiniz veya sizin için risk altında olan aktif bir rutinin başlatılması
İçindekiler:
Eğer yakın geçmişte bir kalp krizi geçirmiş iseniz veya biriniz için risk altındaysanız, doktorunuz bir egzersiz programına başlamanızı önerebilir. Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, özellikle mevcut alışkanlıklarınızı birkaç yıl veya on yıllar boyunca geliştirdiyseniz, sinir bozucu ve yıldırıcı olabilir. İş ve aile sorumluluklarının eksiksiz olduğu bir plakayla, zamanın daha aktif olması konusunda endişelenebilirsiniz.
Daha aktif bir yaşam biçimine giden yol zorlu olabilse de, fiziksel aktivite kalp durumunuzu yönetmek ve yaşamınızı uzatmak için hayati bir bileşen oluşturur. Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, kalp rahatsızlığınız olduğunda düzenli olarak egzersiz yapmak çeşitli nedenlerden ötürü önemlidir. Egzersiz size yardımcı olabilir:
Egzersiz söz konusu olduğunda, küçük bir yol ileri gidebilir. Kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bir egzersiz rutini başarıyla başlatmanın sırrı, tedrici bir şekilde rahatlamak ve kendinize yavaşlamaktır. Bir egzersiz programı geliştirirken doktorunuzla yakından çalışmanız önemlidir. Yakın zamanda bir kalp krizi veya kalp ameliyatı geçirmişseniz, bu özellikle önemlidir. Doktorunuz size hangi faaliyetlerin uygun olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir ve durumunuza bağlı olarak ne kadar çok şey yapabileceğinizi sınırlar.
Diyabet hastanız varsa veya göğüs ağrısı, basınç veya nefes darlığı geçirmeniz durumunda aktivite seviyenizi arttırmadan önce doktorunuzla konuşın. Sizin için en uygun etkinlik türlerini belirledikten sonra, NIH ve Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) bu işaretçileri, daha etkin bir rutinin güvenli bir şekilde nasıl başlatılacağı konusunda düşünün.
AHA Egzersiz Yönergeleri
Ne kadar çok ve ne yeterli değil mi? AHA günde 30 dakika, haftada beş gün ılımlı egzersiz önerir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, muhtemelen bu süre kadar yolunuzu tutmanız gerekecektir. Egzersizlerinizi eşit derecede etkili bir egzersiz için günde iki veya üç 10 ila 15 dakikalık seansa bölebilirsiniz.
Kalbiniz için en iyi egzersiz türü yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerdir. Aerobik aktivite kalp ve akciğerlerinizi uzun süre çalışır; kalp oksijeni daha iyi kullanır ve kan akışını geliştirir. Daha yoğun hareket türleri denemeden önce basit bir yürüyüş programıyla başlayın. AHA'ya göre, çalışmalar, yaşam beklentisi, yürüyüş başına geçen her saat için iki saat artabileceğini gösteriyor. Ayrıca, yürüme günde en az 30 dakika kalp sağlığına kavuşmak için egzersizin en etkili tek biçimi olarak gösterilmiştir.
Kendinizi İyileştir
Artık amaçlamış olduğunuz egzersiz miktarını bildiğinize göre egzersiz programınıza nasıl yaklaşmalısınız? NIH beş dakikalık "ısınma" aktivitesi ile herhangi bir egzersize başlamayı öneriyor. Esneme, kementleme ve hareket ettirme yavaşça kaslarınızı ve kalbinizi egzersiz için hazırlar. Egzersizin amacı, egzersiz yaparken kalbinizi biraz daha zorlu hale getirerek (ancak çok zor değil) fitness seviyenizi kademeli olarak yükseltmek olmalıdır.
AdvertisementAdracementEgzersizinize başladıktan sonra, kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat edin. Dinlenmek için bitkin kalana kadar beklemeyin. Çok yorulmadan önce ara verin. Göğsünüzde sıkma veya solunum güçlüğü gibi kalp ile ilgili belirtiler hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın.
Haftada beş gün (ya da doktorunuz ne öneriyorsa) günde 30 dakika yürüyerek yavaşça ilerleyin. Egzersiz bitiminde, aynı aktiviteyi yavaşlatarak "soğumak" için beş ila 10 dakika sürdürün.
Ayrıntılara Dikkat Edin
Sadece egzersiz programını başlatmak, sadece dışarıya çıkmaktan daha fazla şey. AHA, yeni randevunuzu daha eğlenceli hale getirmek ve başarı şansınızı artıracak ipuçlarını önerir:
- Etkinlik ve hava için elbise. Rahat, hava koşullarına dayanıklı giysiler ve uygun bir atletik ayakkabı, rahatsızlıktan ve olası yaralanmadan kaçınmak için gereklidir.
- Beklentilerinizi makul tutun. Geride kalanlar ya da bir süre rutini durdurmanız durumunda cesareti kırmayın. Yavaşça rutininize geri dönün ve önceki adımınıza göre yolunuzu izleyin.
- Karıştırın. Beğendiğiniz çeşitli etkinlikler yapın. Temel bir fitness seviyesine kadar çıktıktan sonra, doktorunuz yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi çeşitli etkinlikleri değiştirebilir.
- İlerleme durumunuzu kaydedin. Egzersiz seanslarınızı günlüğe veya takvime yazın. Egzersiz yaptığınız süreyi ve uzunluğunu ve faaliyet sırasında ve sonrasında ne hissettiğinizi not edin. Bu, motivasyonunuza ne kadar ilerlediğinizi göstermenize yardımcı olur ve doktorunuza sizin için hangi egzersiz programlarının uygun olduğunu bilir.
Daha aktif bir yaşam tarzının tadını çıkardığınıza şaşırabilirsiniz. Sadece kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, aynı zamanda kendinize güven duyacaksınız, aynı zamanda para da kazanabilirsiniz. AHA, fiziksel olarak aktif kişilerin sağlıkla ilgili masraflar için yılda 500 $ 'a kadar tasarruf edebileceğini bildirmektedir. İlk adımı at. Yaşam kalitenizi ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için bir egzersiz programına başlamak hakkında doktorunuzla konuşun.
