Horlamayı Nasıl Durduracaksınız: 7 Yol

Bu neden oluyor?

Yaklaşık 1 kişiden 2 kişi horlamış. Horlamaya bir takım faktörler katkıda bulunabilir.

Fizyolojik neden havayolundaki titreşimlerdir. Nefes alırken üst solunum borusundaki rahat dokular titreşir ve karakteristik horlama sesleri üretir.

Horlamanızın kaynağı:

dil ve boğazda zayıf kas tonusu
boğazınızda çok fazla doku
yumuşak bir damak veya çok uzun bir uvula
burun tıkanıklığı engelledi

Horlama genellikle zararsızdır. Bazen horuyorsanız, müdahale gerekmeyebilir.

Daha sık veya kronik horlama, uyku apnesi gibi ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir. Tedavi edilmediği takdirde, bu durum uyku yoksunluğu, kalp hastalığı ve hipertansiyona neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Horlamayı durdurmak için 7 ipucu

Neden horlama yaptığınızı bilmek en iyi tedavi seçeneklerini belirlemenize yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak tezgah üstü (OTC) ilaçlar, tıbbi cihazlar ve hatta yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Endişeleriniz konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Seçeneklerinizin üzerine gidebilir ve sonraki en iyi adımları bulmanıza yardımcı olabilirler.

Gelecekte horlamayı azaltabilir veya önleyebilirsiniz:

1. OTC ilaç deneyin

Oksimetazolin (Zicam) gibi burun içi dekonjestanlar ve flutikazon (Cutivate) gibi intranazal steroid spreyler horlamayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Horlamanızın soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanması durumunda bu özellikle doğrudur.

2. Alkolden uzak durun

Alkol, boğazdaki kasları gevşetir ve horlamaya katkıda bulunabilir. Alkol tüketimini tamamen atlamaya çalışın, özellikle uykudan saatler sonra.

3. Yanınızda uyun

Sırt üstü yatmak horlamanıza neden olabilir. Gevşediğinde, diliniz boğazınıza geri dönebilir ve solunum yolunuzun küçülmesine ve horlamaya neden olabilir. Yanınızda uyumak, dilinizin hava yolunuzu tıkamasını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Bir ağızlık kullanın

Eğer OTC ilaçları çalışmıyorsa, bir ağızlık düşünün isteyebilirsiniz. Çıkarılabilir ağızlıklar çene, dil ve yumuşak damakta horlamayı önlemek için ağzınıza takılabilir. Ağız parçasının zaman içinde çalışıp çalışmadığından emin olmak için dişhekiminize düzenli muayene yaptırmanız gerekir.

5. Kilo vermek

Kilolu olmak horlamayla bağlantılıdır. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve sık egzersiz yaptırmak kilo döken ve horlamanıza yardımcı olabilir. Eğer fazla kiloluysanız, diyet geliştirme ve egzersiz planınız hakkında doktorunuzla konuşun. Horlamanın azalmasına ek olarak, sağlıklı bir kilo verme, hipertansiyonun kontrol altına alınmasına, lipid profillerinin iyileştirilmesine ve diyabet riskinin azalmasına yardımcı olabilir.

6. Sürekli pozitif havayolu basıncı (CPAP) makinesi kullanın

CPAP makinesi havayı solunum yolunuza geceleyin pompalayarak horlamanın ve uyku apnesinin belirtilerini azaltır. Ayrıca hava yolunuzu açık tutmaya yardımcı olur. Cihazın çalışması için, uyurken bir oksijen maskesi takmanız gerekir. Bu alışmak biraz zaman alabilir, ancak belirtilerinizi hemen temizlemenize yardımcı olabilir. Uyku apnesi tanısı aldıysanız, sigortanız CPAP makineniz için ödeme yapabilir.

7. Cerrahi seçenekleri keşfedin

Ayrıca horlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli cerrahi seçenekler de vardır. Bazıları hava yolunu değiştirmeyi gerektirir. Bu işlem, yumuşak damakta filamentin eklenmesi, boğazdaki fazla dokunun düzeltilmesi ya da yumuşak damakta dokunun daralmasıyla yapılabilir. Cerrahi müdahalelerin sizin için doğru olup olmadığını anlamak için doktorunuzla konuşun.

Kontrol edin: uykunuzu kaybettiğinizde vücudunuza gelen 10 şey »

Reklam

Sebepler

Horlamanın sebebi nedir?

Horlamanın pek çok nedeni var. Bu nedenle, horlama için tek bir teşhis veya tedavi planı yoktur.

Bu faktörler sizi horlamada daha fazla risk altına sokabilir:

Yaş: Yaşlanma halinde horlama daha yaygındır.
Cinsiyet: Erkeklerin kadınlardan daha çok horlaması daha olasıdır.
Ağırlık: Aşırı kiloluluk boğazda daha fazla doku oluşmasına ve horlamaya katkıda bulunmasına neden olur.
Küçük bir hava yolu: Dar bir üst solunum yolunuz varsa, horlamak daha muhtemel olabilir.
Genetik: Ailenizde biri varsa, uyku apnesi riski yüksek olabilir.
Enfeksiyonlar veya alerjiler: Enfeksiyonlar ve mevsimsel alerjiler, boğazda, horlamaya neden olabilen iltihaba neden olabilir.
Alkol tüketimi: İçme alkolü, kaslarınızı rahatlatarak horlamaya neden olabilir.
Uyku pozisyonu: Sırtınızda uyurken horlama daha sık görülebilir.

Reklam İlanı

Bir doktora görün

Ne zaman bir doktor görmeniz

Ne kadar sıklıkla horlamaya başladığınızı ve horlamanın kaynağını belirlemek sizin için zor olabilir. Bir yatakta eşiniz veya oda arkadaşınız varsa, semptomları ve horlama sıklığı hakkında kendilerine sorun. Ayrıca horlamanın bazı semptomlarını kendiniz belirleyebilirsiniz.

Ortak horlama semptomları şunları içerir:

sabah ağnsı solunum
burun tıkanıklığı
sabahı kuru bir boğazda uyanma Aşağıdaki semptomlar horlamanın daha sık veya şiddetli olduğunun bir işareti olabilir

Uyku sırasında sık sık uyanıyor

Hafif uykusuzluk, hafıza ile güçlük çekiyor veya
uykulu hissetme
boğaz ağrısı çekiyor
havada nefes nefese veya uykuda boğulma
göğüs ağrısı veya yüksek tansiyon yaşar
Horlamanız sık sık doktorunuzla konuşun. Uyku apneniz veya başka ciddi bir durumunuz olabilir. Doktorunuz, horlama kalıplarınızı belirlemek için testler yapabilir veya hatta bir uyku çalışması yapabilir.
Doktorunuz horlama sıklığınızı belirledikten sonra belirtilerinizde yardımcı olacak bir tedavi planı hazırlamak için birlikte çalışabilirsiniz.

Daha fazla bilgi: Uyku bozuklukları »

Reklamlar

Paket servisi açma

Sonuç:

Horlama, yetişkinlerde oldukça yaygındır. Şiddette değişiklik olabilir. Alerji mevsiminde olduğu gibi, yılın belirli zamanlarında zayıflarsanız horlama müdahale gerektirebilir.