GERD Tetikleyicilerinizi Takip Etme

Eğer gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ile yaşıyorsanız, muhtemelen göğsünüzdeki bazı yiyecekleri veya içecekleri tükettikten sonra oluşan yanma hissine aşinasınız demektir. Hatta bazı mide yanması tetikleyicilerini bilebilirsin. Örneğin, biber köpeklerine veya portakal suyuna maruz kalırsanız, daha sonra fiyatı ödeyeceğinizi biliyor olabilirsiniz.

Ancak, bazen GÖRH belirtileri, onları en az beklediğinizde ortaya çıkabilir, bu sizi hayal kırıklığına uğratır ve cesaretini kırpara haline getirir. Portakal suyundan kaçındınız, ancak kahvaltıdan sonra hala mide ekşimesi yaşıyorsunuz. Ailenin barbeküsünde biber köpekleri yemediniz, ancak yine de göğsünüze bastırarak eve gittiniz.

advertisingAdvertisement

Rahatsızlığınızı tetikleyen başka ne olabilir? Öğrenmenin en iyi yolu "tetikleme günlüğünü" en az bir hafta tutmaktır. Kullandığınız tüm yiyecek ve içeceklerin yanı sıra her gün katıldığınız tüm etkinlikleri not almanız gerekir. Geriye baktığınızda, gelecekte önleyebileceğiniz zarif tetikleyicileri keşfedeceksiniz.

Trigger Journal

Bir tetikleyici günlüğü, yanında taşıdığınız bir dizüstü bilgisayar kadar basit olabilir veya bilgisayarınızda oluşturduğunuz bir elektronik tablo dosyası kadar karmaşık olabilir. Tetikleyicilerinizi nasıl takip ettiğiniz önemli değildir. Önemli olan, hergün yediğiniz, içtiğiniz ve yaptıklarınızı kaydetmek ve GÖRH semptomları yaşayıp yaşamadığınızı not edin. Gelecekte önleyebileceğiniz kalıpların olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için her bir öğün ve aktivitenin günün saatini kaydetmek de önemlidir.

GERD ile ilgili tüm semptomları önleyecek belirli bir diyet yoktur. Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir diyet ve yaşam tarzı yaratmanın tek yolu tetikleyici bir günlük oluşturmaktır. Bütün yemek, içecek ve aktivitelerin günlüğünü gün boyunca tutmak, hangi gıdaların ve faaliyetlerin reflüü daha da kötüleştirdiğini ve hangilerinin yinelemelerin hafifletilmesine yardımcı olduğunu belirlemenize izin verecektir. Tetikleyici günlüğünüzdeki örnek bir giriş aşağıdaki gibi görünebilir:

Advertisement

Bu dergiyi her gün en az bir hafta tutmaya devam etmelisiniz. Tüketim ve davranışınızı bir ila iki hafta daha kaydederseniz, farklı zamanlarda çok çeşitli yiyecek, içecek ve etkinlikler denemenizi sağlayacaktır. Bu, olası tetiklerinizi daha kolay tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Verilerin özetlenmesi

Günlüğü tamamladıktan sonra, günlük günlüklerinize bakın ve belirtiler yaşadığınızda not edin. Olası tetikleyicileri belirlemek için girdileriniz boyunca sütunlarda benzerlikler bulmaya çalışın.

AdvertisementAdvertisement

Örneğin, kahvaltı için üç kez portakal suyu içerseniz, tetikleyicilerinizden biri olarak portakal suyu listelemek isteyebilirsiniz ve her seferinde içtiğinizde mide ekşimesi yaşıyordunuz. Bununla birlikte, mide ekşimesi üç kereden birinde olsaydı daha yakından bakmak isteyebilirsiniz.Belki de mide ekşimesi oluşturan meyve suyu yerine kahve miydi.

Belirtilerinizi ağırlaştıran suçluları belirledikçe, bunları günlüğünüzün en altına yazın. Bu, rahatsızlığa neden olan tetikleyicileri ortadan kaldırmak için iyi bir başlangıç ​​noktası görevi görecektir. Günlüğünüzün muhafaza edilmesinin ilk haftası içerisinde mide ekşimesi belirtileri yaşamasına neden olan aktiviteleri ve gıdaları belirleme olasılığınız yüksektir. Bununla birlikte, herhangi bir tetikleyiciyi hemen tanımlamazsan cesaretini kırmayın. Bunun yerine, GERD, birçok bireyde kolayca tanımlanamayacak birçok nedene sahip olan karmaşık bir durum olduğundan günlük girişleri yapmaya devam edin.

Tetikleyicilerinizi Belirleme

Potansiyel tetikleyiciler listenizi daraltmanın en iyi yolu, birkaç hafta daha günlüğünüze not yazmaya devam etmektir. Şüphelenilen tetikleyicilerinizden kaçının ve semptomların düzelip iyileşmediğine bakın. Bu işlemin çoğu deneme yanılma içerir.

Denemeye devam ederken, hangi gıdaların, içeceklerin ve faaliyetlerin yaygın olarak mide ekşimesi ve diğer GÖRH belirtilerini tetiklediğini bilmek yardımcı olur. Unutmayın ki her insan farklıdır. Bir insanda semptomları tetikleyebilecek olan şey sizi rahatsız etmeyebilir ve tersi de olabilir.

Ayrıca, GÖRH semptomlarının sadece ne yediğinizle değil, ne kadar yediğinizle de ilgili olduğu unutulmamalıdır. Daha küçük porsiyonları daha sık yemek (günde iki ya da üç büyük yemek yerine) midenizi şişkinlatmaya ve reflü semptomlarından biri olan çok fazla asit üretmeye yardımcı olacaktır

AdvertisementAdvertisement

Potansiyel Tetikleyici Gıdalar

• çikolata
• baharatlı gıdalar
• yüksek yağlı gıdalar
• kızarmış yiyecekler
• narenciye
• domates ve domates bazlı ürünler
• soğan < 999> sarmısak
• nane
• Bu gıdalardan bazıları mide asidi üretimini uyararak GERD semptomlarını daha şiddetli hale getirebilir. Diğerleri özofagustan mideyi ayıran kasları rahatlatabilir, böylece asitli mide içeriği yemek borusuna geri akıtılır. Bu akış göğüs yanması ve ağrıların azalması gibi belirtilere neden olabilir.

Potansiyel Tetikleyici İçecekler

Belirtileri önlemek isterseniz, bu içeceklerden uzaklaşın:

Reklam

karbonatlı içecekler

• kafeinli içecekler
• narenciye ve domates suları
• Kahve hem düzenli hem de Kafeinsiz
• alkol
• Bu içecekler midede asit miktarını artırabilir ve yemek borusunu ağırlaştırabilir ve GÖRH semptomlarını tetikleyebilir.

Potansiyel Tetikleyici Aktiviteler

Son olarak, yedikten sonra belirli aktivitelerin yapılmasının semptomların başlamasını da isteyebileceğini unutmayın. Aşağıdaki etkinlikler ortak tetikleyicilerdir:

AdvertisementAdvertisement

gece geç saatlerde yemek yeme

• sağ yanınızda yatan
• yandıktan sonra bir saat içinde yatar; bu da mideyi özofagustan daha yüksek bir seviyeye getirir ve riski arttırabilir özofagusa geri akan asit için
• sıkı kıyafetler giyin
• Sigara
• Bunun yerine şu aktiviteleri deneyin:

Yemekten sonra dik durun veya yürüyün.

• Yatmadan önce en az iki saat yemekten kaçının.
• Uyurken başınızı kaldırmak için kama yastık kullanın. Bu özel yastıklar tıbbi malzeme mağazalarında bulunabilir.
• Mide asidini kesecek nane olmayan sakız çiğneyin.
• Her nikotin kullanımını durdurmayı düşünün. Sigara veya sigara içilmeyen tütün bağımlılığı ile uğraşıyorsanız, doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz.
• Alışılmadık Tetikleyiciler

Düşündüğünüz olmasa bile bazı potansiyel tetikleyiciler arasında, tedavi için kullanılanlar da dahil olmak üzere kilo alımı ve bazı ilaçlar bulunur:

yüksek tansiyon

• astım
• osteoporoz
• artrit <999 > Parkinson hastalığı
• anksiyete
• depresyon
• uykusuzluk
• Aspirin ve ibuprofen gibi steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) midenizdeki koruyucu bariyerini yok eder. Bu asitin midenizin astarını tahriş etmesini sağlar ve GÖRH semptomlarını kötüleştirir. İlacınızın belirtilerinize katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek için, olası yan etkilerin bir listesi için uyuşturucu etiketini kontrol edin. İlaçlarınızın GÖRH semptomlarını tetiklediğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz dozajınızı düşürebilir veya size başka bir ilaca tamamen geçebilir.
• Reklam

Mide yanması için olası diğer tetikleyiciler şunlardır:

balık yağı takviyeleri

stres

• gebelik
• Tetikleyicilerinizi bulmanın anahtarı vücudunuzu ve reaksiyonlarını tanımaktır. Belirtilerinize neyin sebep olduğunu belirledikten sonra, GERD belirtilerinizin tekrarlanmasını önleyecek ve daha rahat bir yaşam tarzı yaşamanıza olanak tanıyan bir diyet ve yaşam tarzı yaratmak için çalışabilirsiniz.