ÖNerileri

Diyet neden önemlidir?

Hızlı bilgiler

1. Kan şekeri seviyenizde bir artışa neden olabilecek hızlı özümseyici gıdaları sınırlayın.
2. "İyi yağlar" bakımından zengin gıdalar daha düşük kolesterol düzeylerine yardımcı olabilir.
3. Bazen tatlı bir şey yapmayı seviyorsanız, yağsız protein, sağlıklı yağlar, sebzeler ve yüksek lifli carb seçenekleri ile dengeli bir yemek yedikten hemen sonra yiyin.

Bu diyetin tip 2 diyabetin idaresi için gerekli olduğu bir sır değil. Her ne kadar diyabet yönetimi için tek boyutlu bir diyet olmasa da, bazı diyet seçenekleri kişisel diyet planınızın temelini oluşturmalıdır. Diyet planınız vücudunuzla çalışmalıdır - buna karşı değil - bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin kan şekeri düzeylerini yükseltmemesi önemlidir.

American Diabetes Association'a göre, diyabetliler için normal kan şekeri aralığı, yemeklerden önce 80- 130 mg / dL arasında. Yemeğe başladıktan yaklaşık iki saat sonra 180 mg / dL'nin altında olmalıdır. Doktorunuz kişiselleştirilmiş hedef kan şekeri değerlerini size sağlayacaktır.

Ne yediğinizin kan şekerinizi ve bakkaldan alıp kilerinizden atmak isteyebileceğiniz gıdaları nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Check out: Tip 1 diyabet diyeti>

AdvertisementAdracement

Carbs'i akıllıca seçin

Hızlı sindiren karbonhidratlarınızı dikkatle seçin

Diyabetli bir kişide kan şekeri düşükse (hipoglisemi), bir kaşık şeker veya bal glikoz düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şeker, şeker hastalığının düşmanı olarak kabul edilir; çünkü tek başına yenildiğinde kan şekeri seviyesini ne kadar çabuk yükseltebilir.

Diyabet hastasıysanız, gıdalar tüketiminizi yüksek glisemik indeks (GI) ile yakından izlemelisiniz. GI, belirli bir gıdanın kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçer. GI yüksek olan gıdalar istenmeyen çarpmalara neden olabilir. Bu, rafine edilmiş şeker ve beyaz pirinç, ekmek ve makarna gibi basit karbonhidratların diğer formları için özellikle geçerlidir.

Karbon seçeneklerinizin çoğunun tam renkli, yüksek lifli seçenekler olduğundan emin olun. Örneğin, buzlu bir çikolatalı kek isterse, yağsız protein, sağlıklı katı yağlar, sebzeler ve fasulye gibi yüksek lifli carb seçenekleri ile dengeli bir yemek yedikten hemen sonra yiyin.

Gıdaları hızlıca sindiren diğer gıdalarla yemek yemek, sindirimlerini yavaşlatmaya yardımcı olur ve kan şekeri artışlarını önlemenize yardımcı olur. Karbonhidratları sayıyorsanız, yemeğinizi tamamladığınızda kek eklemeyi unutmayın.

Kepekli tahıllar için tercih

Tam tahıllı karbonhidrat kaynakları seçin

Hızlı sindiren karbonhidratları sınırlamak, tüm karbonhidratlardan kaçınılması anlamına gelmez. Bütün işlenmemiş tahıllar mükemmel bir enerji kaynağıdır.Ayrıca vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindirler. Tam tahıllı nişastalar en sağlıklıdır çünkü beslemeyi en üst düzeye çıkarır ve yavaş yavaş kan dolaşımına girerler.

Tam tahıllı yiyecek seçenekleri:

• filizlenmiş ve tam tahıllı ekmek
• baklagiller ve fasulye
• kepekli makarna
• yabani veya kahverengi pirinç
• yüksek lifli tahıl tahıl <999 > quinoa, amaranth ve darı gibi diğer tahıllar
• Advertisement Advertisement Advertising

Sağlıklı yağlara yapışın

Az yağlı hayvan proteinleri ve sağlıklı yağlar için tercih

Sodyum, doymuş yağlar, kolesterol oranı yüksek gıdalar ve trans yağlar kalp hastalığı ve inme riskinizi yükseltebilir. Bununla birlikte, bu, tüm yağlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, "iyi yağlar" içeren gıdalar düşük kolestrol seviyelerine yardımcı olabilir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar hem iyi yağlardır.

Tabağınızdaki kırmızı eti, somon, uskumru ve ringa balığı gibi omega-3 yağ asidi bakımından zengin soğuk su balıklarıyla değiştirmeyi deneyin.

Yiyecek diğer gıdalar:

zeytinyağı

• avokado
• fıstık ve tohumlar
• Sınırlandırılacak gıdalar:

kırmızı et

• işlenmiş öğütülmüş etler
• gibi yüksek yağlı süt ürünleri peynir
• Meyve ve sebzeler ekleyin

Meyve ve sebze alımınızı artırın

Dengeleyici karbonhidrat diyabet dostu bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. İşlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlar en iyi seçenek değildir, ancak bütün tahıllar ve diyet lifleri de dahil olmak üzere birçok yönden faydalı olabilir. Bütün tahıl lif ve yararlı vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Diyet lifi, sindirim sağlığına yardımcı olur ve yedikten sonra daha fazla tatlı hissetmenize yardımcı olur.

Meyveler çoğunlukla elyafın yanı sıra vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Faydalı elyaf elde etmek için meyve suyu üzerinde bütün meyveleri seçtiğinizden emin olun. Meydana gelen cilt ne kadar çok lif içeriyorsa.

Yaban mersini

ahududu

• böğürtlen
• kızılcık
• armut
• kantalpes
• greyfurt
• kiraz
• Sınırlandırılacak meyveler:
• 999> karpuz

ananas

• kuru üzüm
• kayısı
• üzümler
• portakallar
• Sebzeler de her yemeğe mükemmel bir katkıdır. Kalorileri düşüktür ve su içeriği bakımından yüksektir, böylece daha az kaloriyle dolgunluk kazanmanıza yardımcı olabilirler. Renk ve çeşitliliği arttırın. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
• brokoli

ıspanak

• biber
• havuç
• yeşil fasulye
• domatesler
• kereviz
• lahana
• Reklam Reklamı
• Plan yemekleri

Yemek saatinizi planlayın

Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri seviyenizde gereksiz yere yükselişlerden kaçınmak için karbonhidrat alımını gün içine yaymalısınız. Ve kilo hedeflerinizi karşılamanıza veya korumanıza yardımcı olan bölümleri seçtiğinizden emin olun.

Kan şekeri düzeyinizi gün boyunca ve yemek öncesi ve sonrası izlediğinizden ve kaydettiğinizden emin olun. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun. İhtiyaçlarınıza en uygun bir diyet planı hazırlamak için sizinle birlikte çalışabilirler.

Reklam

Sonraki adımlar

Şimdi neler yapabilirsiniz?

Şeker hastalığınızı idare etmek için bir rutine yapışmak ve uygun bir yemek planı geliştirmek çok önemlidir.Karbonhidrat, doymuş ve trans yağ ve sodyum alımınızı yöneten dengeli bir diyet yemek, genel sağlıklarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Kan şekeri seviyenizi, ne yediğinize, ne zaman aktif olduğunuza ve diyabet ilacı aldığınızda izlemek de önemlidir. Zamanla, vücudunuzun günün farklı saatlerinde farklı gıdalara nasıl tepki verdiğini öğreneceksiniz.

Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz de şeker hastalığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilonun korunması, kan basıncınızı artırmanın yanı sıra kan şekeri ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Sizin için güvenli olan bir egzersiz planını ve sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz diğer adımları doktorunuzla konuşun.

Okumaya devam edin: Kilo vermenize yardımcı olan en iyi diyabetik dostu diyetler »